ווי צו באַזייַטיקן די זייטן
פילע מענטשן האָבן פעט דיפּאַזאַץ אויף זייער זייטן, וואָס זענען נישט גרינג צו באַקומען באַפרייַען פון. אָבער, עס ס 'פאַקטיש. איך וועט זאָגן איר אין דעטאַל ווי צו באַזייַטיקן די זייטן אין שטוב.
קיין פּראָגראַם אַימעד צו קאַמבאַט וידעפדיק פעט איז קאָמפּלעקס. עס כולל אַ געזונט דיעטע, ייסאַלייטאַד עקסערסייזיז, פֿאַרשטאַרקונג די אַבס און עראָוביק טעטיקייט.
עס איז אוממעגלעך צו פּערפּאַספאַלי פאַרברענען פעט דיפּאַזאַץ אין אַ זיכער פונט. סובקוטאַנעאָוס פעט איז אַ מקור פון ענערגיע בעשאַס עראָוביק און שטאַרקייט געניטונג אויב איר עסן גוט.
עסן געזונט פודז איז די מערסט וויכטיק פאַקטאָר אין דעם קאַמף קעגן פעט אויף די זייטן. פֿאַר דעם איר דאַרפֿן:
- טרינקען 2 ליטער פון וואַסער טעגלעך;
- עסן אַ פּלאַץ פון פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס כּולל פיברע יעדער טאָג;
- ויסשליסן געפּרעגלט און פאַטי פודז, צוקער פון די דיעטע;
- עסן אַ פעט-ברענען דיעטע.
אויב איר קענט באַזייַטיקן הויך-קאַלאָריע פודז פון דיין דיעטע דורך סוויטשינג צו עסן וועדזשטאַבאַלז און פירות, פעט דיפּאַזאַץ וואָס האָבן געזעצט אויף די זייטן וועט גיין אַוועק געוויינטלעך אין שטוב.
זאל ס רעדן וועגן געניטונג. עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן די עקסערסייזיז וואָס מאַכן אַלע די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. די אַרייַננעמען ליפטינג, ראָוטייטינג און טוויסטינג די לעגס, דרייען דעם גוף, בענדינג.
- אויב איר ווילט פֿאַרבעסערן די עפעקטיווקייַט פון דיין ווערקאַוץ, נוצן נאָך ווייץ. דומבבעללס און אנדערע דעוויסעס וועט פאַרגרעסערן די פּאָטענציעל פון די מאַסאַלז, וואָס וועט צינגל די דיסאַפּיראַנס פון פעט.
- עקסערסייזיז אַימעד צו טריינינג די אַבליק מאַסאַלז פון די בויך העלפּס צו יפעקטיוולי קעמפן פעט אויף די זייטן.
- דו זאלסט נישט דיסריגאַרד אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז. זיי צושטעלן שטיצן פֿאַר די לאַטעראַל מאַסאַלז און מאַקסאַמייז די צוריקקומען אויף געניטונג.
אין אַלע מגילה צו קאַמבאַט בויך און פלאַנקען פעט אַעראָביק געניטונג. זיי העלפֿן פאַרברענען פעט און וידעפדיק קאַלאָריעס. עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן 20 מינוט אַעראָביק געניטונג. דערצו, לפּחות דריי לעקציעס פּער וואָך. א ביסל שפּעטער, די צייט איז דאַבאַלד, און די נומער פון ווערקאַוץ ינקריסאַז צו פינף.
אויב די קשיא קומט אַרויף, וואָס איז אַעראָביק געניטונג? דער ענטפער איז פּשוט - שפּרינגען שטריק, סייקלינג, פליסנדיק, שווימערייַ און גיין.
איצט איר וויסן ווי צו באַזייַטיקן די זייטן. אויב איר זענט באשלאסן צו דערקלערן מלחמה אויף די זייטן, האַלטן אַ טאָגבוך און שרייַבן ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרנוצן און פאַרברענגען פּער טאָג. רובֿ מסתּמא, איר וועט געפֿינען אַז די קאַלאָריע פאַרברענגען איז פיל ווייניקער ווי די האַכנאָסע. אין דעם פאַל, געניטונג מער און טוישן די קאַלאָריע ינטייק.
ווי צו באַזייַטיקן זייטן און בויך
פילע וואָמען זענען אינטערעסירט אין די קשיא פון ווי צו באַזייַטיקן זייטן און מאָגן. און עס איז נישט חידוש ווייַל אין דער פרילינג-זומער צייַט איר ווילן צו קוקן שליימעסדיק.
עס זענען פילע סיבות וואָס פעט דיפּאַזאַץ פאָרעם אין די טאַליע. און אָן זיכער וויסן אין דעם געגנט, עס איז פּראָבלעמאַטיק צו קעמפן די זייטן און מאָגן. איך פאָרשלאָג צו געפֿינען די סיבות.
- די הויפּט סיבה איז די ירעגיאַלער קאַנסאַמשאַן פון שוגערי און פאַטי פודז וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. דער גוף קאַנווערץ די סאַבסטאַנסיז אין דיפּאַזאַץ וואָס זענען ליגן צווישן די הויט און מאַסאַלז.
- פעט דיפּאַזאַץ זענען אָפט געפֿונען צווישן מאַסאַלז און ינערלעך אָרגאַנס. דעריבער, פאַץ פּלאָמבירן די גאנצע אַבדאָמינאַל קאַוואַטי.
- א פּראָוטרודינג בויך איז אַ צייכן אַז דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז האָבן וויקאַנד. די אַנדערדיוועלאַפּט פּרעס האט נישט די פיייקייט צו נאָרמאַלי האַלטן די מאָגן, ווי אַ רעזולטאַט, עס פאלס אויס און פּולז די זייטן.
- שוואַך מאַסאַלז אָנווייַזן אַז דער גוף נעמט אַ ביסל גשמיות טעטיקייט, וואָס קאַנטריביוץ צו די ברענען פון וידעפדיק גוף פעט.
וואָס קאַנקלוזשאַנז קענען זיין ציען? א ריכטיק דיעטע מיט מעסיק גשמיות טעטיקייט אַלאַוז איר צו פאַרמייַדן די אויסזען פון די בויך און זייטן. וואָס אויב די פּראָבלעם שוין יגזיסץ? אין דעם פאַל, איר מוזן האַלטן עטלעכע פּשוט כּללים.
- טאָן ניט עסן אַ פּלאַץ בייַ נאַכט. דער גוף האט איין שטריך. ינסאַלאַן, וואָס פּראַמאָוץ פעט סטאָרידזש, איז געשאפן אין גרויס קוואַנאַטיז אין די אָוונט. דעריבער, פודז געגעסן איידער בעט וועט זיין דיפּאַזאַטאַד אויף די מאָגן און זייטן.
- דער גוף ניצט מאָרגן עסנוואַרג צו דזשענערייט ענערגיע. דעם מיטל אַז אפילו אָן עקסערסייזינג, עס איז גרינג צו פאַרלירן וואָג אויב איר פאַרנוצן די פאַרנעם פון די טעגלעך דיעטע בעשאַס דער ערשטער העלפט פון טאָג.
- פֿאַר אַ העכסט עפעקטיוו קאַמף קעגן פעט דיפּאַזאַץ אין דער טאַליע געגנט, עס איז נייטיק צו דורכפירן ספּעציעל עקסערסייזיז וואָס ביישטייערן צו די אַקסעלערייטיד רעדוקציע פון די בויך און זייטן צו אַ נאָרמאַל שטאַט. דערצו, זיי פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און מאַכן די פיגור שלאַנק.
געניטונג ווידעא
איר'ווע גאַט דיין ערשטער געדאַנק פון ווי צו באַזייַטיקן די זייטן און בויך. איך האָב באַשלאָסן נישט צו בלייבן אין די דעטאַל אויף די עקסערסייזיז, ווייַל די גאנצע ווייַטער טייל פון מיין אַרטיקל הייַנט וועט זיין געטרייַ צו זיי.
וועגן די קשיא וואָס מיר האָבן פּונקט באַטראַכט, איך קען נאָר זאָגן איין זאַך. עס קען נישט שטאָף צי איר האָבן אַ פּראָבלעם מיט גרויס בויך און סאַגי זייטן, אָדער איר נאָר טאָן נישט וועלן צו ברענגען דיין גוף צו אַזאַ אַ שטאַט, עסן רעכט, פּאָמפּע דיין מאַסאַלז און פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל.
ווי צו באַזייַטיקן זייטן - עפעקטיוו עקסערסייזיז
כאַנגינג זייטן איז אַ פּראָבלעם וואָס זאָרג מענטשן און פרויען. אַלעמען איז אינטערעסירט אין עפעקטיוו געניטונג ווייַל די געהעריק דערנערונג אַליין איז נישט גענוג צו קעמפן פעט אין די טאַליע געגנט.
פֿאַר פילע פעט איז דיפּאַזאַטאַד אין דער נידעריקער צוריק. מאל אפילו שלאַנק גערלז באַקלאָגנ זיך אַז עס זענען קליין פאָולדז אין די טאַליע געגנט. זאל ס לערנען ווי צו קעמפן די זייטן מיט די עקסערסייזיז, וואָס איר קענען זען אין די ווידעא אונטן.
דעם שווער פּראָבלעם קענען זיין סאַלווד זייער געשווינד. צו טאָן דאָס, פאַרבינדן די גשמיות עקסערסייזיז וואָס איך וועל דיסקרייבד מיט די געהעריק דערנערונג. אַזוי אַז דער רעזולטאַט וועט נישט קומען לאַנג, עס איז נוצלעך צו קריגן ספּאָרט עקוויפּמענט.
- רייַף... דין טאַליע בעסטער פרייַנד. בנימצא פון ספּאָרט סטאָרז. קלייַבן אַ מאָדעל מיט אַ מאַסאַזש ווירקונג. דרייַ די רייַף יעדער טאָג פֿאַר אַ האַלב שעה.
- דיסק "געזונט"... א סאָוויעט סימיאַלייטער וועט העלפֿן אין דעם קאַמף קעגן די זייטן. מיט דער הילף פון דעם דיסק איר קענען געפֿינען אַ שלאַנק און פּאַסיק פיגור אויב איר אַרבעט 20 מינוט טעגלעך מיט אים.
- איך רעקאָמענדירן צו נוצן די רייַף און די דיסק בעשאַס וואַרעם-אַרויף, נאָך וואָס איר זאָל דורכפירן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פאָוקיסט אויף טריינינג אַבס און אַבליק מאַסאַלז. פֿאַר יעדער פון די עקסערסייזיז איך וועט טיילן, טאָן דריי שטעלעס.
- זייַט בענדס... נעמען אַ באַקוועם שטעלע אין אַ שטייענדיק שטעלע, נעמען האַנטעלז אין דיין הענט און בייגן צו די זייטן. בעשאַס די געניטונג, הענט מיט ספּאָרט ויסריכט זאָל רוק איבער פּראָבלעם געביטן - די זייטן. פֿאַר איין גאַנג - 50 שיפּאַלז.
- ריווערסאַלז צוריק... די סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע ווי אין דער ערשטער פאַל, נאָר האַלטן דיין הענט מיט האַנטעלז אין פראָנט פון דיין קאַסטן. דרייען דיין טאָרסאָ צוריק מיט די פּעלוויס און די לעגס.
- טוויסטינג... א געניטונג פאָוקיסט אויף טריינינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז האט גאָרנישט צו טאָן מיט די זייטן. אָבער, צו געפֿינען אַ שיין טאַליע אָן אַ שטאַרק דרוק וועט נישט אַרבעטן. טוויסטינג אין אַ סופּינע שטעלע, ביז אַהער ביי דיין פיס בייגן. אין דער זעלביקער צייַט, ייַנוויקלען דיין הענט הינטער דיין קאָפּ.
- זייַט קראַנטשיז... די מערסט עפעקטיוו וועג, אַקטינג גלייַך אויף פּראָבלעם געביטן. נעמען אַ ליגן שטעלע, בייגן דיין לעגס און אויסשטרעקן דיין לינקס עלנבויגן צו דיין רעכט קני און וויצע ווערסאַ.
ווידעא עצות
אויב געניטונג טוט נישט העלפן איר געפֿינען אַ שיין טאַליע, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ברידינג עקסערסייזיז. מיט זיין הילף, אין אַ קורץ צייט, איר קענען פאַרשטייַפן די פיגור, אַראָפּנעמען סאַגינג זייטן און פאַרריכטן אנדערע פּראָבלעם געביטן.
ווער עס יז קענען סאָלווע די קאָמפּלעקס פּראָבלעם פון פעט אַקיומיאַליישאַן אין דער טאַליע געגנט. דיעטע און געניטונג וועט זיין פארלאנגט. ברידינג עקסערסייזיז וועט פאַרגיכערן דעם פּראָצעס.
ווי צו באַזייַטיקן זייטן אין שטוב
ווען אַ פרוי קוקט זיך אין דער שפּיגל, פיגור פלאָז זענען די ערשטער זאַך אַז קאַטשאַז די אויג. מיר רעדן וועגן רינגקאַלז, פּימפּלעס, פאָולדז אויף די בויך און זייטן. דאָס זייַנען פּאַניק ווען זי סטרייווז צו קוקן גאנץ.
די מערסט ווייטיקדיק טייל פון די ווייַבלעך גוף איז דווקא די זייטן. ווי באַלד ווי דער פּראָבלעם איז אויף די כערייזאַן, וואָמען טייקעף קאַמיש צו פאַרלירן וואָג, אַדכירינג צו אַ שטרענג דיעטע. אמת, מיט דער געהעריק דיעטע, עס קען נישט אַרבעטן צו באַקומען באַפרייַען פון די זייטן אין שטוב, ווייַל דאָס איז אַ אָרט וואָס איז שווער צו פאַרלירן וואָג.
געהעריק דערנערונג
אַזוי, ליב לייענער, איך פאָרשטעלן אַ קליין טעכניק וואָס וועט העלפֿן סאָלווע די פּראָבלעם מיט פעט. דער אופֿן כולל געהעריק דערנערונג און באַלאַנסט גשמיות טעטיקייט. זאל ס אָנהייבן מיט דערנערונג.
- באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו פרישטיק. עסן אַלע מילז, צי עס זענען כאַזער, פיש אָדער סאַלאַט. גרינס און פרוכט סאַלאַדס זענען בעסטער פֿאַר מיטאָג. די הויפּט זאַך איז צו נוצן גרינס ייל, קעפיר אָדער יאָגורט ווי אַ סאָוס.
- עסן פון קליין פּלאַטעס. קייַען דיין עסנוואַרג ונ דורך און נעמען דיין צייט.
- אויב איר האָט אָפט סנאַקס פריער, איר וועט האָבן צו פאַרגעסן וועגן אַזאַ מילז. שטילן די פּלוצעמדיק הונגער געפיל מיט דאַר אַפּראַקאַץ, פּרונז אָדער פריש פרוכט.
- עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן נאָך 19:00. אַנדערש, די זייטן וועלן בלייבן דיין קאַמפּאַניאַנז פֿאַר אַ לאַנג צייַט. ווי אַ לעצט ריזאָרט, טרינקען אַ גלאז קעפיר. סוויץ איידער בעט זענען בייז.
- אויב איר לעבן העכער די רגע שטאָק, גיין צו דער וווינונג. דאָך, איר וועט האָבן צו ווערן געניצט צו אַזאַ לאָודז, אָבער אין דער צוקונפֿט, אפילו אַ פּלוצעמדיק ברייקדאַון פון די ליפט וועט נישט שרעקן איר.
גשמיות געניטונג
מיר פיגיערד די עסנוואַרג. עס איז צייט צו באַשטימען די גשמיות טעטיקייט. איך טאָן דיין ופמערקזאַמקייט צו די כּללים פון קלאסן.
- באַן טעגלעך. אויב דאָס איז ניט מעגלעך, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ספּאָרט דריי מאָל אַ וואָך.
- דורכפירן יעדער געניטונג אין 3 סעץ פון 12 מאל. די ברעכן צווישן צוויי שטעלט זאָל נישט יקסיד 2 מינוט. גיין און וואַרעמען זיך בעשאַס די פּויזע.
- עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן אַ שעה איידער טריינינג און צוויי שעה נאָך קאַמפּלישאַן. אויב איר האָבן צו עסן אַ פאַרבאָטן פּראָדוקט, איר דאַרפֿן צו אַרבעטן ווידער אָדער נעמען עטלעכע נאָך אַפּראָוטשיז.
עס איז גוט אויב איר באַזוכן אַ טויגיקייט קלוב. אָבער, אויב עס איז אַזאַ אַ געלעגנהייט, טאָן ניט קאַמיש צו באַקומען יבערקערן, איר קענען אַראָפּנעמען די זייטן אין שטוב.
צו פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון טריינינג, עס איז נישט שאַטן צו באַקומען ווייץ - ספּעציעל דעוויסעס קאַנסיסטינג פון אַ גאַרטל און מעטאַל פּלאַטעס. דומבבעללס קענען זיין ריפּלייסט מיט וואַסער לאגלען אָדער שווער ביכער.
- אנווארעמען... שפּרינגען שטריק אָדער דרייַ די רייַף פֿאַר פופצן מינוט.
- הויפּט פאַך... דער ערשטער געניטונג איז טוויסטינג. סטאַרטינג שטעלע: געווער ביי דיין זייטן, גלייַך סטאַנס, לעגס צוזאַמען. מאַכן טורנס אַלע די וועג אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.
- ליגן אויף דיין זייַט און רוען איין האַנט אויף די שטאָק. מיט די פוס אויף שפּיץ, מאַך ניצן ווייץ.
- זעמל איבער דיין צוריק און טאָן עטלעכע פּשוט עקסערסייזיז. די אַרייַננעמען אַ וועלאָסיפּעד און שער. אין ביידע קאַסעס, ווייץ זענען רעקאַמענדיד.
- באַקומען אויף אַלע פאָרז און אַרטש דיין צוריק ווי פיל ווי מעגלעך. דריי זיך אַרויף מיט דיין לעגס אין קער, יעדער באַוועגונג זאָל זיין באגלייט דורך די קאָפּ צוריק.
- שטיי אויף, שטעל זיך לעבן דעם בענקל און האַלט זיך אויף דעם רוקן. מאַך, טריינג צו נעמען דיין פוס ווי פיל ווי מעגלעך. טוישן דיין פוס נאָך אַ ביסל רעפּאַטישאַנז.
- עס בלייבט צו מאַכן אַ ביסל אַטאַקס. טכילעס, נאָך ווייץ קענען זיין איבערגעהיפּערט, אָבער נאָך וואָרמינג אַרויף, נעמען ליכט האַנטעל. עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן לונגעס אין פראָנט פון אַ שפּיגל.
ווידעא טריינינג
איר האָט פּונקט געלערנט די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז צו העלפן דיין זייטן אין שטוב. אין מסקנא, איך וועל לייגן אַז מאַסאַלז זאָל ווייטיק נאָך יעדער ווערקאַוט. אויב עס איז קיין ווייטיק, די טעכניק איז פאַלש אָדער עס איז צייט צו פאַרגרעסערן די מאַסע.
איר טאָן ניט האָבן צו טאָן אַלע די עקסערסייזיז. דאָס איז נאָר אַ בייַשפּיל. אויב איר וויסן אנדערע אָפּציעס, קעמפן די זייטן מיט זיי. נאָר טאָן ניט האַלטן און אַרבעט שווער צו דיין חלום.
יעדער פרוי וויל אַ שליימעסדיק פיגור. און עס איז נישט חידוש, ווייַל ימפּערפיקט גוף קאַנטורז, צוזאַמען מיט דראָופּינג זייטן און אַ טאַליע דיסגייזד אונטער פעט דיפּאַזאַץ, טאָן ניט ביישטייערן צו גוט קוקן אָדער נאָרמאַל לעבן. און אַזוי איר ווילן צו ביטע אַ מענטש.
עס איז גענוג צו עסן איין שאָקאָלאַד באַר אָדער הנאה דעם טעם פון אַ שמעקנדיק ביסקאַט, און די פּראָדוקט טייקעף סעטאַלז אויף דער טאַליע אין די פאָרעם פון פעט. פארוואס עס כאַפּאַנז? ווי אַזוי צו סאָלווע פּראָבלעמס שייך צו פּראָבלעם געביטן?
פארוואס טאָן זייטן דערשייַנען?
דער ערשטער סיבה איז אַנבאַלאַנסט דערנערונג. שנעל סנאַקס, צוזאַמען מיט אַ ירעגיאַלער ינטייק פון סוויץ און אַ פעלן פון פרוכט אין די דיעטע, זענען נישט וווילטויק. מיר פאַרגיטיקן די פעלן פון אַמינאָ אַסאַדז, שפּור עלעמענטן און וויטאַמינס מיט פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס דיסראַפּץ די מאַטאַבאַליזאַם. ווי אַ רעזולטאַט, פעט אַקיומיאַלייץ אין דעם גוף.
פּראַמאָוץ פלאַנגקינג און ימפּראַפּער לייפסטייל. פעלן פון גשמיות טעטיקייט, זיציק אַרבעט, פּאַסיוו מנוחה זענען סיבות וואָס האָבן אַ שלעכט ווירקונג אויף די גשמיות צושטאַנד פון דעם גוף.
שוואַנגערשאַפט איז איינער פון די סיבות פֿאַר די אויסזען פון פלאַנגקס. די צייט איז באגלייט דורך אַ ענדערונג אין די ווייַבלעך כאָרמאָונאַל הינטערגרונט. דער גוף פרוווט צו קראָם מער נוטריאַנץ אַז די בעיבי דאַרף. דעריבער, אַ פרוי אין אַ שטעלע געווינען וואָג.
אַלקאָהאָל זידלען איז שעדלעך צו געזונט און פּראַמאָוץ פלאַנקען וווּקס. רעכט צו אַלקאָהאָל אין די בלוט, די סומע פון ינסאַלאַן ינקריסיז, ווי אַ רעזולטאַט פון די סובקוטאַנעאָוס פעט ווערט טיקער. אין דערצו, די ברייקדאַון פון אַלקאָהאָל איז באגלייט דורך די מעלדונג פון אַ גרויס סומע פון ענערגיע וואָס דער גוף קאַנסומז אין דער ערשטער אָרט. אין דער זעלביקער צייט, די אַרבעט פון די דיגעסטיווע סיסטעם סלאָוז אַראָפּ. דער רעזולטאַט איז פעט אויף די זייטן. איר דאַרפֿן צו קלוג טרינקען קאָניאַק און אנדערע אַלקאָהאָל.
ליב לייענער, איר האָט געלערנט ווי צו באַזייַטיקן די זייטן. ווי אַ קליין באָנוס, איך וואָלט ווי צו באַמערקן אַז מאַסאַזש אויך העלפּס צו קעמפן פעט אין די טאַליע געגנט. מעטשאַניקאַל ווירקונג אויף די זייטן כיץ אַרויף די ייבערפלאַך לייַערס פון מאַסאַלז און פעט דיפּאַזאַץ. ווי אַ רעזולטאַט, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען אַקסעלערייטיד אין די פונקטן.
געדענקען, מיינטיינינג אַ גאנץ פיגור איז אַ שווער פּראָצעס וואָס ריקווייערז געדולד און שטאַרקייט. אָבער, דער רעזולטאַט איז ווערט עס. נאָך אַלע, מיר שטרעבן צו זיין שיין. זאָל זייַנ מיט מאַזל!