קרעמלין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער: מעניו פֿאַר אַ וואָך, רעסאַפּיז, ווידעא עצות
פילע זענען טריינג צו אַנטדעקן דעם סוד פון שנעל וואָג אָנווער. עטלעכע גיין פֿאַר ספּאָרט, אנדערע פירן אַ געזונט לייפסטייל, און אנדערע ופמערקזאַמקייט צו דערנערונג. די טעמע פון הייַנט ס מאַטעריאַל איז די קרעמלין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, אַ מעניו פֿאַר די וואָך, רעסאַפּיז פֿאַר יעדער.
עס זענען פילע אַסאַמפּשאַנז וועגן די אָנהייב פון די דיעטע. איינער פון די ווערסיעס זאגט אַז אין די מיטל פון די לעצטע יאָרהונדערט, די אמעריקאנער געניצט עס צו באַן די מיליטעריש און אַסטראָנאַוץ. לויט דער צווייטער ווערסיע, די קרעמלין דיעטע איז דעוועלאָפּעד דורך די וססר נוטרישאַניס און דערנאָך פאַרשפּרייטן איבער די וועלט. איך ווונדער אויב עס איז עפעקטיוו?
די דיעטע איז באזירט אויף געזונט עסנוואַרג צוזאַמען מיט קאַמפּאַץ און דזשוסאַז. עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן גרינס פאַץ און אָפּזאָגן פּאַטייטאָוז מיט מאַקאַראָנען. אָבער, דאָס איז נישט לעגאַמרע ריכטיק. איר דאַרפֿן אַלץ. אַמאָל אין דעם גוף, קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ און פּראָטעינס זענען צעבראכן אין פּשוט סאַבסטאַנסיז, און די ענערגיע איז פארבראכט פֿאַר ברידינג, כאַרטביט, גייַסטיק און גשמיות אַרבעט.
צו האַלטן דעם גוף אין פאָרעם, עס דאַרף אַ געוויסע סומע פון פעט, פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ. פעלן פון אפילו איינער פון די ליסטעד קאַמפּאָונאַנץ ראַדוסאַז ימיונאַטי. פּראָטעין אַפעקץ מוסקל מאַסע און אויסזען. עס איז שווער צו ימאַדזשאַן צו וואָס די גאַנץ רידזשעקשאַן פון עס וועט פירן.
די פּרינסאַפּאַלז פון די קרעמלין דיעטע
- די קרעמלין דיעטע איז באזירט אויף די נוצן פון פּראָטעין פודז און ריסטריקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ. לויט נוטרישאַניס, דער גוף ניצט מער ענערגיע צו דיידזשעסט פּראָטעינס ווי זיי ברענגען קאַלאָריעס. אויב איר עסן פּראָטעין אָן קאַרבאָוכיידרייץ, איר קענען פאַרלירן וואָג. עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן צוקער, ווייַס ברויט, טוווע, בינז און גלוקאָוס-רייַך וועדזשטאַבאַלז.
- עס איז צונויפגעשטעלט אַ טיש פון פּראָדוקטן וואָס זענען קאַנסומד. פֿאַר וואָג אָנווער פּער טאָג, איר קענען נישט עסן מער ווי 40 וניץ פון פּראָדוקטן פון די טיש. איין אַפּאַראַט אין דער טיש קאָראַספּאַנדז צו איין גראַם קאַרבאָוכיידרייץ. אויב איר נאָכפאָלגן די אינסטרוקציעס, איר וועט דערגרייכן דעם רעזולטאַט.
- נאָך דערגרייכן דעם ציל, איר קענען נישט האַלטן. נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן איר צו האַלטן די נוטרישאַנאַל סיסטעם און ינקריסינג די דיעטע. עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען לפּחות פיר ליטער פון פליסיק טעגלעך.
- די געדויער פון די קרעמלין דיעטע זאָל נישט יקסיד 2 וואָכן, אַנדערש עס וועט האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף געזונט. דורכפירן קעסיידער טריינינג צו האַלטן דיין וווילזייַן. ווי אַ רעזולטאַט, די מאַסאַלז וועט טאָן זיך און די ווירקונג פון די דיעטע וועט פאַרגרעסערן.
4 סטאַגעס פון די קרעמלין דיעטע
באַטראַכטן די סטאַגעס פון האַנדלען מיט אַביסאַטי דורך די קרעמלין דיעטע. די מאַכט צושטעלן סיסטעם באשטייט פון פיר סטאַגעס. לויט נוטרישאַניס, פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער און ילימאַניישאַן פון שאַטן פֿאַר געזונט, עס איז נייטיק צו נאָכגיין אַלע די כּללים.
- דער געדויער פון דער ערשטער בינע איז 2 וואָכן. עס איז רעקאַמענדיד צו ביסלעכווייַז רעדוצירן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע צו צוואַנציק וניץ. דאָס וועט זיין פאַסילאַטייטיד דורך די רידזשעקשאַן פון סוויץ, מעל פּראָדוקטן, שאָקאָלאַד און קראָכמאַל-רייַך וועדזשטאַבאַלז. קעז, פלייש, פיש און עגגס זענען ערלויבט אָן ריסטריקשאַנז. פֿאַר אַ באשטימט צייט, עס איז מעגלעך צו פאַרלירן 2-10 קג. דער רעזולטאַט איז באשלאסן דורך מאַטאַבאַליזאַם.
- אין די רגע בינע, די אַטשיווד רעזולטאַטן זענען קאַנסאַלאַדייטאַד און די דיעטע יקספּאַנדיד ביסלעכווייַז. די נומער פון עסנוואַרג וניץ ינקריסאַז מיט צוואַנציק ווייזט פּער וואָך. אויב די וואָג סטאַפּס אָדער ינקריסיז, עס איז רעקאַמענדיד צו רעדוצירן די סומע פון קאַרבס צו דער מדרגה פון דער ערשטער בינע. עסן יוואַנלי און קעסיידער, ווייל אָפּגעהיט ניט צו אָווועריט אָדער הונגער. צו יקספּאַנד די דיעטע, זאמען, ניסלעך און בעריז זענען פּאַסיק.
- די געדויער פון די דריט בינע איז לפּחות דריי חדשים ווייַל עס איז פאָוקיסט אויף קאַנסאַלאַדייטינג די רעזולטאַטן. די נומער פון וניץ אין די דיעטע איז געוואקסן דורך 20 פונקטן. ווען נעגאַטיוו דינאַמיק אין וואָג רעדוקציע איז ארויס, אַלץ איז קערעקטאַד דורך רידוסינג די נומער פון וניץ. זעכציק וניץ זענען גענוג פֿאַר לוזינג וואָג און פיקסיר דער רעזולטאַט אָן שאָדן פֿאַר געזונט און וווילזייַן.
- ווי טייל פון די לעצט בינע, אַ ביסלעכווייַז ווידדראָאַל פון די דיעטע איז דורכגעקאָכט, ופמערקזאַמקייט איז קאַנסאַנטרייטאַד אויף קאַנסאַלאַדייטינג די רעזולטאַט. בעשאַס דעם פּעריאָד, עס איז ערלויבט צו עסן פּראָסט קיילים און סוויץ, קאַנטראָולינג וואָג. די הויפּט זאַך איז נישט צו ברעכן, אַנדערש די פאַרפאַלן קילאָגראַמס וועט צוריקקומען און ברענגען פרענדז.
ווידעא עצות
די מייַלע פון אַ דיעטע איז אַז עס גיט רעזולטאַטן אָן שאָדן דעם גוף. מיט זיין הילף איר קענען באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט. איר נאָר דאַרפֿן ווילינג מאַכט און האַלטן די מעניו. איר קענט סעלעקטירן פּראָדוקטן פֿון דער רשימה און שאַפֿן אַ מעניו. ווי אַ רעזולטאַט, די דיעטע וועט צושטעלן אַ גוט שטימונג און positive דינאַמיק וואָג אָנווער.
קרעמלין דיעטע מעניו פֿאַר אַ וואָך
לעצטנס, די פּאָפּולאַריטעט פון דער קרעמלין דיעטע איז געוואקסן. מענטשן געפֿינען עס עפעקטיוו און טשיקאַווע. עס איז נישט חידוש, ווייַל עס איז אַנדערש פון אנדערע דיייץ וואָס פאַרווערן רובֿ פודז, די פיייקייט צו עסן כּמעט אַלץ.
ווי איר שוין פארשטאנען, די עסאַנס פון די קרעמלין דיעטע איז רידוסט צו די מינימום ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ. קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַ מקור פון ענערגיע, און ווען עס איז אַ דיפישאַנסי אין דעם גוף, עס ריפּלענישאַז די צושטעלן רעכט צו גוף פעט.
די מערסט טשיקאַווע איז די מעניו פון די קרעמלין דיעטע פֿאַר יעדער טאָג. אויב איר מאַכן עס, עס איז רעקאַמענדיד צו זיין גיידיד דורך פּערזענלעך פּרעפֿערענצן און קייפּאַבילאַטיז. עס איז וויכטיק אַז די נומער פון וניץ איז צונעמען פֿאַר דעם ציל. פֿאַר וואָג אָנווער, די טעגלעך דיעטע איז 40 פונקטן, און פֿאַר וואָג וישאַלט - 60 פונקטן.
אויב איר ריכטיק קאַמפּיילד די מעניו, עס איז מעגלעך צו פאַרלירן 5 קילאָגראַמס פּער וואָך, און אין אַ חודש דער רעזולטאַט וועט דערגרייכן 15 קג. ווי אַ ביישפּיל, איך וועל געבן אַ מעניו פֿאַר יעדער טאָג בעשאַס די וואָך. באַזירט אויף דעם מוסטער, איר קענען ינדיפּענדאַנטלי סטרויערן דיין דיעטע.
- מאנטיק. פֿאַר פרישטיק, פּרעזשעניצע מיט בייקאָן און הערבס, עטלעכע נידעריק-פעט קעז און אַ גלעזל פון קאַווע אָן צוקער. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן מיט סעלדעריי זופּ, שוועמל סאַלאַט, ביפסטייק און ונסוועעטענעד טיי, און פֿאַר מיטאָג איז אַ ביסל בוילד הינדל מיט אַ פּאָמידאָר און אַ האַנדפול פון וואָלנאַץ פּאַסיק.
- דינסטיק. די אָנהייב פון די טאָג - דרייַ בוילד עגגס, סטאַפט מאַשרומז, הייַזקע קעז און אַ גלעזל פון טיי. פֿאַר לאָנטש, כאַזער שאַשליק, אַ חלק פון גרינס סאַלאַט און אַ טעלער פון קרויט זופּ. מיטאָג באשטייט פון בלומענקרויט, געפּרעגלט הינדל ברוסט, קעז און טיי.
- מיטוואך. אין דער מאָרגן, דערפרישן זיך מיט דרייַ בוילד סאָסידזשיז, אַ חלק פון געפּרעגלט צוקיני און ונסוועעטענעד טיי. פֿאַר לאָנטש - גרינס זופּ, רינדערנס צעהאַקן, קרויט סאַלאַט און קאַווע. ענדיקן דעם טאָג מיט בוילד פיש, טאַמייטאָוז, הזיתים און אַ גלאז קעפיר.
- דאנערשטאג. אָנהייבן דיין טאָג מיט בוילד סאָסידזשיז גאַרניד מיט בוילד בלומענקרויט. דערפרישן מיט אַ טעלער פון הינדל יויך, גרינס סאַלאַט, לאַם און קאַווע פֿאַר לאָנטש, און קאָכן געפּרעגלט פיש פֿאַר די אָוונט, קאַמפּלאַמענטיד דורך קעז און סאַלאַט.
- פרייטאג. פֿאַר דער ערשטער מאָלצייַט, אַ פייַנקוכן מיט קעז און טיי וועט גיין. פֿאַר לאָנטש - מער סאַלאַט, זופּ און עסקאַלאָפּע. פֿאַר די אָוונט טיש - קרויט סאַלאַט, בוילד פיש, קעז און אַ גלאז פון ווייַן.
- שבת. עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן דעם טאָג מיט פּרעזשעניצע און סאָסידזשיז, צעלאָזן קעז און טיי. פֿאַר לאָנטש, עסן אַ טעלער פון פיש זופּ, אַ סערווינג פון בייקט הינדל, און אַ גרינס סאַלאַט. פֿאַר מיטאָג - בוילד פלייש, טאַמייטאָוז און קעפיר.
- זונטיק. פֿאַר פרישטיק, קאָכן בוילד סאָסידזשיז און לייגן פּאַטלעזשאַן קאַוויאַר. עסן דיין אָפּרוטעג מיט פלייש כאַדזשפּאַדזש, הינדל סקיוערז און פּאָמידאָר און וגערקע סאַלאַט. פֿאַר מיטאָג - בייקט לאַקס, שווער קעז, קעפיר און סאַלאַט.
ווידעא עצות
די געפֿינט מעניו כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָדוקטן און קיילים. עסן פלייש, פיש און גרינס סנאַקס איבער די וואָך. עס זענען קיין זיס קיילים אויף די מעניו - די נוצן פון צוקער איז שעדלעך פֿאַר די געשעפט.
קרעמלין דיעטע רעסאַפּיז
די קרעמלין דיעטע געמאכט אַ פּלאַץ פון ראַש. לויט דאקטוירים, אַ געזונט דיעטע איז ניט פאַרגלייַכלעך צו אַ גרויס סומע פון כייַע פעט און פּראָטעין. זיי פאָדערן אַז די קעסיידערדיק נוצן פון פלייש קיילים טוט נישט ביישטייערן צו וואָג אָנווער. אבער עס זענען מענטשן וואָס האָבן אַטשיווד רעזולטאַטן מיט דעם טעכניק. ווען עס קומט צו דיעטע באריכטן, זיי זענען קאַנפליקטינג.
פאָרזעצן די טעמע פון שמועס, איך וועט באַטראַכטן די רעסאַפּיז פֿאַר די קרעמלין דיעטע. טראַדיציאָנעל רעסאַפּיז פֿאַר פיש און פלייש דיעטע זענען באַגריסונג. עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן עטלעכע ענדערונגען אין קיילים באזירט אויף מעל, קראָכמאַל און אנדערע קאַרבאָוכיידרייט קאַמפּאָונאַנץ.
- קיסר סאַלאַט. צו אָנהייבן, מאַכן אַ סאָוס מיט אַ בלענדער פון 100 גראַמז פון קעז, 100 מיליליטערז פון זויער קרעם, אַ קניפּ פון זאַלץ און פעפער. דערנאָך 200 גראַמז פון הינדל ברוסט, 100 גראַמז פון וואָרצל סעלדעריי, 3 טאַמאַטאָוז און האַלב פעפער, שנייַדן אין קובעס, און טרער די סאַלאַט בלעטער מיט דיין הענט. קאַמביין אַלץ און געווירץ מיט סאָוס. מער רעסאַפּיז נאָכגיין די לינק.
- קרעמלין אָמעלעט. קלאַפּן דרייַ עגגס מיט צוויי טייבאַלספּונז פון מילך און פּרעגלען אין אַ סקאָווראָדע מיט מאַסלינע בוימל. ניצן צוויי פּאַנס צו מאַכן אַ לאַטקע. לייג עטלעכע בוילד מאַשרומז אָדער שפּינאַט ווי אַ טאַפּינג.
- סעלדעריי זופּ. פֿאַר קאָכן, איר דאַרפֿן פינף ליטער פון וואַסער, איין מער, איין ציבעלע, הונדערט גראַמז פון וואָרצל און דריי הונדערט גראַמז פון שפּרייַזן סעלדעריי און האַלב אַ זיס פעפער. שנייַדן וועדזשטאַבאַלז, שטעלן אין אַ פאַן און קאָכן ביז ווייך. ניצן אַ בלענדער צו פּיוריי. דינען מיט זויער קרעם.
- פיש פאַן. פאָרן אַ קליין האַקע פאַליי מיט צוויי טייבאַלספּונז פון הייַזקע קעז און צוויי אַניאַנז דורך אַ פליישמילכל, לייגן האַלב אַ גלאז פון מילך, אַ לעפל ווייך פּוטער, אַ יי און אַ קניפּ פון פעפער. זאַלץ די געמיש, קאָך, שטעלן אין אַ פורעם און באַקן.
- פּויעריש פּייט. אָרט אַ לעפל פּוטער אין אַ מיטל פאַן און פּרעגלען די געהאַקט ציבעלע. שטעלן די געפּרעגלט אַניאַנז צוזאַמען מיט 500 גראַמז פון הינדל לעבער אין אַ בלענדער און צעהאַקן. אין אַ באַזונדער שיסל, פאַרבינדן איין און אַ האַלב קילאָגראַמס פון מינסט כאַזער מיט צוויי עגגס און בשמים. לייג די לעבער און ציבעלע צו דעם און מישן. עס בלייבט צו אַריבערפירן די מאַסע אין דעם פורעם, דעקן מיט שטער און באַקן.
- די ווינאַיגרעטטע. פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן, איר דאַרפֿן 300 גראַמז פון זויער קרויט און סעלדעריי וואָרצל, דערט גראַמז פון בוילד קעראַץ און בוילד ביץ, אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון קאַנד פּיז און אַ ביסל בוימל. שנייַדן וועדזשטאַבאַלז, מישן, געווירץ מיט בוימל און זאַלץ. די ווינאַיגרעטטע איז גרייט.
דאָס זענען נישט אַלע רעסאַפּיז אַז דיעטע באַגריסן. אין דער צוגרייטונג פון שרייבן דעם מאַטעריאַל, איך געלערנט פילע זייטלעך און געפֿונען פילע רעסאַפּיז. קאַלעקטינג זיי אין איין אַרטיקל איז אַנריליסטיק. איך האָב אויסדערוויילט טשיקאַווע אָפּציעס. איך האָפֿן איר געפֿינען עפּעס פּאַסיק פֿאַר זיך.
די קרעמלין דיעטע איז געווינען די הערצער פון פרויען. קאַונטינג וניץ פּער געדינט פון באַרביקיו איז מער טשיקאַווע און באַקוועם ווי קאַנטראָולינג קאַלאָריעס און קאַלקיאַלייטינג די אָפּטימאַל וואָג קאָואַפישאַנט. עס איז רומערד אַז דער נוטרישאַנאַל סיסטעם פון קרעמלין האָט געהאָלפֿן פילע סאַלעבריטיז צו דערגרייכן רעזולטאַטן.