ווי צו פירן אַ טאָגבוך: עצות און טריקס
אויב איר זענט אינטערעסירט ווי צו פירן אַ טאָגבוך, לייענען מיין פּאָסטן קערפאַלי. אין עס איר וועט געפֿינען אַ פּלאַץ פון נוציק אינפֿאָרמאַציע און אַ פאַרשיידנקייַט פון עצות. אין דעם אַרטיקל איך וועט באַטראַכטן אַ טעמע דעדאַקייטאַד צו האַלטן דייריז - פּערזענלעך, דערנערונג, וואָג אָנווער, טריינינג.
עטלעכע מענטשן אָנהייבן צו האַלטן דייריז אַזוי פרי ווי קינדשאַפט. דאָרט שרייבן זיי זייער יקספּיריאַנסיז און סיקריץ, רעקאָרדירן טשיקאַווע מאָומאַנץ, פאַרדראָס און פרייד מאָומאַנץ.
ווען זיי ווערן עלטערע, זיי אָנהייבן צו שילדערן זייער לעבן אין אַ טאָגבוך. די פערזענלעכע דזשערנאַלז זענען נישט בדעה פֿאַר פּריינג ייז. נאָך איין מאָל לייענען עטלעכע רעקאָרדס, אַ מענטש קערט צו די פאַרגאַנגענהייט און יקספּיריאַנסט לאַנג-פארגעסן סענסיישאַנז.
ווי צו אָנהייבן דזשאָורנאַלינג
דער אינטערנעץ איז פול פון מנהג E- דייריז. מענטשן לייענען און באַמערקן אויף זיי. עטלעכע שרייבן דייריז מיט האַנט מיט פעדער און פּאַפּיר.
ווו צו אָנהייבן?
- ערשטער פון אַלע, טראַכטן וועגן וואָס איר דאַרפֿן עס? א פערזענלעכע טאָגבוך איז אַ מין פון סוד וואָס נאָר איר, אַ פערזענלעכע סייקאַלאַדזשאַסט און בעסטער פרייַנד, זאָל וויסן.
- קויפן אַ העפט. אויב איר דאַרפֿן אַ טאָגבוך, קלייַבן אַ מאָדעל אָן ומנייטיק ינסקריפּשאַנז.
- נעמען הערות ווי איר ווי פּאַסיק. ניט דאַווקע טעגלעך. עס איז גענוג צו שרייַבן אַ ביסל פראַסעס, דעדאַקייטאַד צו די טעג וואָס זענען דורכגעגאנגען יעדער פּאָר פון טעג.
- אויב איר וועט דיסקרייבד וויכטיק געשעענישן, זיין זיכער צו אָנווייַזן די דאַטע איידער די נייַע פּאָזיציע.
- מאַכט זיכער אַ טאָגבוך. עטלעכע נוצן בונט פּענס, ציען דראַווינגס, פּאַפּ קליפּינגז און בילדער. מיט דער הילף פון דעם פּלאַן, איר וועט מאַכן דעם טאָגבוך אין אַן ענציקלאָפּעדיע פון דיין פערזענלעכע לעבן.
- אין דעם טאָגבוך, איר קענען שרייַבן די געשיכטע פון דיין געבורט, משפּחה, אַרייַן אַפאָריזאַם, אַנעקדאָוץ, לידער, טשיקאַווע מעשיות און אפילו חלומות. אויב עס איז אַ ערנסט פּראָבלעם, גיסן עס אויף פּאַפּיר. עס וועט שורלי פילן בעסער, און נאָך אַ בשעת, סמיילינג, איר וועט געדענקען דעם געשעעניש און לערנען אַ נוציק לעקציע.
זכּרון קענען פאַרלאָזן איבער צייַט, אינטערנעט פֿאַרבינדונג פארשווינדט, אָבער אַ פערזענלעכע טאָגבוך איז שטענדיק בנימצא.
ווידעא רעקאַמאַנדיישאַנז
https://www.youtube.com/watch?v=iL7rdn62ELY
עצות צו האַלטן אַ פערזענלעכע זשורנאַל
ווען אַ מענטש עפֿנט דאָס ערשטע טאָגבוך, האָט ער אַ פֿראַגע: וועגן וואָס זאָל מען שרײַבן?
- מאַכן נאָטעס קעסיידער. בלויז קעסיידערדיק אַרבעט מיט אַ פערזענלעכע טאָגבוך גיט ויסגעצייכנט רעזולטאַטן. שרייַבן נישט בלויז וויכטיק געשעענישן, אָבער אויך טשיקאַווע טאָץ, ריפלעקשאַנז, אַסאַמפּשאַנז.
- אויב איר האָט ניט געעפנט דיין טאָגבוך פֿאַר עטלעכע טעג, טאָן ניט באַשולדיקן זיך. כאַפּן אַ פעדער און פאָרזעצן דיין שעפעריש אַרבעט.
- מאַכן נייַע איינסן אין אַ באַקוועם און היימיש סוויווע. צום טיש, אויף דער סאָפע און אפילו אויף דער גאַס. אַלאַקייט אַ ספּעציפיש צייט פֿאַר דיין רעקאָרדינגס.
- האַלטן אַ פערזענלעכע זשורנאַל איז אַ גרויס וועג צו צוריקציענ זיך. איר קענען בעשאָלעם פאַרגעסן וועגן אויסלייג און אנדערע פאָרמאַלאַטיז. פאָקוס נישט אויף שיין קסאַוו, אָבער אויף דיין געדאנקען.
- שרייב פרילי אָן ינטעראַפּטינג דיין געדאנקען. איר קענען צייכענען, פּאַפּ בילדער, נוצן פראַסעס פון עמעצער אַנדערש און אפילו שפּריץ זיך מיט לויב.
- רידינג דיין הערות אַמאָל אַ חודש. דורך רידינג די הערות, איר קענען יבערמאַכן די רעקאָרדעד אינפֿאָרמאַציע אין נוציק דאַטן וועגן איר, פּלאַנז און יידיאַז. נאָך לייענען בלויז אַ ביסל בלעטער, איר וועט פאַרשטיין ווו דיין ענערגיע איז געגאנגען און וואָס איר טראַכטן וועגן.
- זייט זיכער צו אַרייַננעמען די צייט, דאַטע און אָרט פון רעקאָרדינג. שרייב אין דער ערשטער מענטש.
געדענקט, עס זענען קיין מאַנדאַטאָרי רעקווירעמענץ צו האַלטן אַ פערזענלעכע זשורנאַל. א טאָגבוך איז אַ וועג פון זיך-אַנטוויקלונג. עס אַלאַוז איר צו פונאַנדערקלייַבן דיין פּערזענלעכקייט און געשווינד נעמען אַקשאַנז צו געשווינד דערגרייכן צילן.
ווי צו פירן אַ דייאַטערי און וואָג אָנווער טאָגבוך
איך וואָלט ווי צו טיילן מיין פּערזענלעך דערפאַרונג אין דער פעלד פון דערנערונג. עטלעכע יאָר צוריק, מיין וואָג געוואקסן דורך 20 קילאָגראַמס. טריינג צו פאַרלירן וואָג, איך סטאַרטעד צו האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך. אין דעם מאָמענט, די וואָג איז ריקאַווערד.
וואָס צו רעקאָרדירן?
- קויפן אַ געצייַג וואָס וועט העלפֿן איר באַשליסן קאַלאָריע פודז, חלק סיזעס און רעכענען קאַרבאָוכיידרייט, פעט און פּראָטעין אינהאַלט. רעקאָרדירן אַלץ פֿאַר דער ערשטער וואָך.
- נעמען בילדער פון די לאַבעלס פון פודז איר עסן אַרויס דיין היים. ווען איר באַקומען היים, איר קענען קאָנטראָלירן און רעקאָרדירן דיין קאַלאָריעס.
- קויפן אַ קליין עלעקטראָניש קוקינג וואָג. איר קענט אויך קויפן אַ מעסטן לעפל.
- עס איז ניט שטענדיק באַקוועם צו ציילן עסנוואַרג אין גראַמז. איר קענען נאַוויגירן דורך פּאָרשאַנז. דאָס מאכט עס גרינגער צו רעקאָרדירן די סומע פון עסן געגעסן.
- מאַכן אַ טאָן פון דיין טרינקען. ערשטער, איר קענען מעסטן די באַנד פון די פליסיק וואָס איר טרינקען אין טעפּלעך און דערנאָך אין מיליליטערז. א געזונט מענטש זאָל טרינקען אַרויף צו צוויי ליטער פון וואַסער פּער טאָג.
- שרייַבן די סומע פון זיסוואַרג און סוויץ איר עסן. רעקאָרד וואָס איר שטעלן אין דיין מויל.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו האַלטן אַ זשורנאַל ווען איר באַזוכן אַ רעסטאָראַן. די מעניו ליסטעד די ינגרידיאַנץ ווייַטער צו די נאָמען פון די שיסל. באַזירט אויף דעם אינפֿאָרמאַציע, איר קענען באַשטימען די קאַלאָריע אינהאַלט.
- האַלטן אַ זשורנאַל און פעדער האַנטיק. אויב איר ווי מאָדערן עלעקטראָניק, נוצן דיין מאָביל טעלעפאָן ווי אַ טאָגבוך.
- פּרוּווט צו נוצן דיין עסנוואַרג טאָגבוך ווי אַ געצייַג פאָרמינג געצייַג.
ווידעא עצות
ריכטיק וואָג אָנווער טאָגבוך
אין אַדישאַן צו געהעריק דערנערונג און געניטונג, האַלטן אַ וואָג אָנווער טאָגבוך. עס סערוועס עטלעכע פאַנגקשאַנז:
- דיספּלייז הצלחה אין לוזינג וואָג;
- דיפיינז עפעקטיוו וועגן צו קאַמבאַט אַביסאַטי.
זייט זיכער צו שרייַבן דיין גוף מעזשערמאַנץ איידער איר האַלטן אַ טאָגבוך. אָנווייַזן וואָג און הייך, רעכענען BMI. מעסטן דיין קאַסטן, געווער, היפּס און טאַליע. נעם א בילד.
- שרייַבן וואָס איר געגעסן, ווי פילע מאָל און ווי פיל. דאָס וועט ציילן דיין קאַלאָריעס. באַמערקונג ווי פיל געניטונג איר האָט דורכגעקאָכט בעשאַס דעם טאָג.
- אין די סוף פון די פּאָזיציע, אָנווייַזן די וואָג. שרייב דעם נומער אין גרויס נומערן און הויכפּונקט מיט אַ מאַרקער.
- מאַכן אַ וואָג אָנווער פּלאַן פֿאַר די ווייַטער טאָג. האַלטן אַ זשורנאַל איז נישט גרינג, אָבער טאָן ניט האַלטן.
- מאַכן אַ מעניו פֿאַר מאָרגן. גיין צו די קראָם און קויפן טוווע, פיש, האָניק, נידעריק-פעט קעפיר, פירות און וועדזשטאַבאַלז.
- ווען איר וועקן זיך אין דער מאָרגן, סטרויערן צו וואָג אָנווער. טאָן אַ ביסל געניטונג, עסן עטלעכע קאַשע און טרינקען טיי מיט האָניק. טאָן דיין בעסטער צו געבן זיך אַ סיבה צו זיין שטאָלץ אין די אָוונט.
- אין דעם אָוונט, איר זאָל מעסטן דיין וואָג און שרייַבן עס אין דיין טאָגבוך. אַזוי איר קענען קאָנטראָלירן די יפעקטיוונאַס פון די אויסדערוויילטע אופֿן פון לוזינג וואָג.
געדענקט אַז עס איז קיין פּלאַץ פֿאַר ליגט ווען איר שאַפֿן אַ נייַע פּאָזיציע אין דיין טאָגבוך און וואָג אָנווער. בלויז ערלעכקייט וועט העלפֿן איר דערגרייכן די רעזולטאַט. בלי, טכילעס עס איז נישט גרינג, אָבער נאָך אַ ביסל וואָכן איר וועט באַמערקן אַז דיין וווילזייַן האט ימפּרוווד און איר האָט ווערן פיל סלימער.
ווי צו פירן אַ ווערקאַוט טאָגבוך
איר קען פרעגן, איז עס כּדאַי צו האַלטן אַ טריינינג טאָגבוך? דער פּשוט ענטפער איז יאָ! א פאַכמאַן קענען טאָן אָן אַ טאָגבוך און זיין גיידיד דורך ינטוישאַן אין טריינינג. פֿאַר אַ אָנהייבער, אַ טאָגבוך איז אַ מוזן.
די רעזולטאַטן פון טריינינג רעקאָרדעד אין די טאָגבוך וועט ווערן אַ ינסעניוו פֿאַר ווייַטער פּראָגרעס. אין שרייבן ווי דאָס איז אַ מענטש דיסאַפּלאַנד און ינקעראַדזשאַז זיי צו טאָן מער.
איך וועל באַטראַכטן צו האַלטן אַ טריינינג טאָגבוך מיט דעם ביישפּיל פון קעטטלעבעלל ליפטינג. אין אַ טאָגבוך, איר קענען שרייַבן וואָס עקסערסייזיז איר האָט פריער, ווי פילע מאָל איר ריפּיטיד, מיט וואָס מאַסע.
- טראַינינג צייט. איבער צייַט, איר וועט באַמערקן אַז איר פאַרברענגען פאַרשידענע צייט אויף איין ווערקאַוט, דיפּענדינג אויף די מידקייַט און די שטרענגקייַט פון די פּראָגראַם.
- נומער פון אַפּראָוטשיז. די גראדן איז נישט שווער צו פאַרריכטן, אָבער עס קען זיין נוציק אין דער צוקונפֿט.
- די נומער פון ליפץ. די גראדן קעראַקטערייזאַז די גאַנץ באַנד פון איין ווערקאַוט. צו באַקומען עס, לייגן די נומער פון ליפץ און מערן מיט די נומער פון אַפּראָוטשיז.
- גאַנץ טאַנאַדזש. די גראדן דיספּלייז די וואָג אַז איר האָט אויפגעהויבן בעשאַס דיין ווערקאַוט.
- דורכשניטלעך וואָג פון ווייץ. צו דערגרייכן דעם ציפער, טיילן די גאַנץ טאַנאַדזש דורך די נומער פון ליפץ. ידעאַללי, די קורס זאָל פאַרגרעסערן מיט צייט.
- טראַינינג ינטענסיטי. טיילן די נומער פון סעץ דורך די טריינינג צייט. איר באַקומען אַ גראדן פון די צייט עס נעמט פֿאַר איין צוגאַנג. וואָרקאָוט ינטענסיטי איז פּראַפּאָרשאַנאַל צו צייט.
טראַינינג ווידעא
די ליסטעד מעטריקס קענען זיין רעקאָרדעד פּער טאָג, וואָך און חודש. עס טורנס אויס די דינאַמיק פון ענדערונגען אין לאָודז און רעזולטאַטן. דערמיט איר קענען רעכענען די גאַנץ און קאָרעוו וואַלועס.
פֿעיִקייטן פון אַ טאָגבוך
א טאָגבוך איז אַ גאָר נוציק זאַך. ווייל עס ביי האַנט, איר וועט קיינמאָל פאַרגעסן די וויכטיק אַרבעט וואָס דאַרף צו זיין געטאן הייַנט אָדער מאָרגן. ער וועט דערמאָנען איר פון אַ וויכטיק באַגעגעניש אָדער געשעעניש.
פאַרנומען מענטשן שרייַבן אפילו געדאנקען אין זייער דייריז, ווייַל געדענקען אַלץ איז אַנריליסטיק. עס איז רעקאַמענדיד צו פירן אַ טאָגבוך, ספּעציעל ווען עס קומט צו פּערזענלעך ענינים, קאַריערע אָדער געשעפט.
איר קענען פירן אַ טאָגבוך אין פּאַפּיר פאָרעם אָדער אין עלעקטראָניש פאָרעם מיט ספּעציעל אַפּלאַקיישאַנז. קלייַבן אַ פּאַפּיר טאָגבוך מיט נומערעד דאַטעס און טעג פון דער וואָך.
זאל ס רעדן גלייַך וועגן אַ טאָגבוך.
- שרייב וואָס איר ווילט צו טאָן אויף אַ זיכער טאָג. פֿאַר בייַשפּיל: צו קויפן הויזגעזינד אַפּפּליאַנסעס, באַזוכן אַ זאָאָלאָגישער גאָרטן, באַזוכן קרובים.
- אויב איר האָט דורכגעקאָכט די פּלאַננעד זאַך, זיין זיכער צו קרייז עס אויס. עס איז בעסער אויב די טאָגבוך איז שטענדיק מיט איר. דאָס וועט מאַכן עס מעגלעך צו קאָנטראָלירן די ענינים מער יפעקטיוולי.
- אויב איר ניט אַנדערש צו פאַרענדיקן די פּלאַננעד אַרבעט, יבערשיקן דעם ווייַטער טאָג.
- שטעלן גראַדעס אין פראָנט פון יעדער פאַל. אויב דער פאַל איז נישט קאַנדוסיוו צו אַנטוויקלונג, שטעלן נול. קאַסעס וואָס ברענגען איר נעענטער צו אַ זיכער ציל, צייכן מיט אַ פינף.
עס איז קיין שטרענג פריימווערק פֿאַר מיינטיינינג אַ טאָגבוך. איר קענט אַליין טאָן.
שרייב אין דיין טאָגבוך וואָס איר ווילט. אָבער, טאָן ניט מאַכן אַ דאַמפּ פון עס דורך שרייבן אַראָפּ מינינגלאַס אינפֿאָרמאַציע. שטעלן דיין טינגז אין דיין טאָגבוך. דו זאלסט נישט טיילן זיי מיט פרעמדע. עס איז בעסער צו צולייגן אַ געדאַנק פון טאָץ אויף געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס.