ווי צו וואַקסן געשווינד אין שטוב
עס זענען פאַרשידענע וועגן צו פאַרגרעסערן דיין הייך. איינער קענען וואַקסן ראַפּאַדלי אין סטאַטשער דורך מעדיצין אָדער געוויינטלעך. וווּקס איז געוואקסן דורך ילימאַנייטינג סקאָליאָסיס אָדער קערעקטינג האַלטנ זיך חסרונות, דיפּענדינג אויף די קעראַקטעריסטיקס פון דעם מענטש.
דעם וועג אין שטוב איז נישט גרינג און לאַנג, עס וועט נעמען אַ פּלאַץ פון צייַט צו באַקומען די געבעטן רעזולטאַטן. אבער דער וואָס איז צילגעווענדט און קלאר שטעלן אַ ציל פֿאַר זיך, וועט באַקומען שוועריקייטן און דערגרייכן זיין ציל.
סטאַטיסטיש דאַטע
ססיענטיסץ זאָגן אַז דער קלענסטער זענען די נעאַנדערטהאַלס וואָס געלעבט אין דער שטיין אַגע. די וווּקס איז קוים 160 סענטימעטער. לויט אַרקיאַלאַדזשיסס, די טאָליסט געווען קראָ-מאַגנאָנס, וואָס ריזעמבאַל די מאָדערן מענטשן און געוואקסן אַרויף צו 183 סענטימעטער.
די מיטל עלטער האָט ווידער געמאכט ענדערונגען אין מענטשלעך וווּקס, אויב משפטן לויט די פינדס פון מענטשלעך בלייבט אָדער ריטער פאנצער. ססיענטיסץ פֿאָרשלאָגן אַז די מידייוואַל מענטשן הייך איז 160-170 סענטימעטער.
אין די קסקסי יאָרהונדערט, די דורכשניטלעך הייך פון מענטשן איז 172-176 סענטימעטער, וואָמען - 162-164 סענטימעטער. גירלס וואַקסן אַרויף צו 19 יאר אַלט, און יינגלעך - אַרויף צו 22. באמערקט ענדערונגען אין וווּקס זענען באמערקט אין דער ערשטער יאָר פון לעבן, בעשאַס וואָס מאָל די וווּקס ינקריסיז דורך 25 סענטימעטער. דער ווייַטער בינע אַקערז אין 4-7 יאר, און אין פּובערטי - 11-16 יאר פֿאַר יינגלעך, פֿאַר גערלז אין 10-15 יאָר.
עס איז וויכטיק צו וויסן
- עס איז אַ קענטיק וווּקס ריס בעשאַס פּובערטי.
- אין דער יוגנט, דער גוף טוט נישט האַלטן דעם וווּקס פון דעם קינד צו בויען מוסקל מאַסע און פאַרגרעסערן וואָג, אַזוי אַדאָולעסאַנץ קוקן אויך דין.
- אין יוגנט-יאָרן, איר זאָל נישט גיין אויף אַ דיעטע און הונגערן, דאָס איז געפערלעך פֿאַר דעם גוף, ספּעציעל פֿאַר די מאַרך, וואָס טוט נישט באַקומען נוטריאַנץ בעשאַס די פאַסטינג צייַט.
גראָוינג שנעל דורך עסן רעכט
געהעריק און נערעוודיק דערנערונג איז די יקער פֿאַר שנעל און געזונט וווּקס. דער נאָרמאַל באַסיקס פון געהעריק דערנערונג: פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג. זאל ס נעמען אַ נעענטער קוק אין וואָס זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין זיי.
פרישטיק. די הויפּט מאָלצייַט פֿאַר די טאָג. פרישטיק איז אַ מוזן. דער גוף איז רילאַקסט נאָך שלאָפן, עס לייכט אַקסעפּץ און אַסימאַלייץ נוטריאַנץ פון עסנוואַרג. פרישטיק איז אַ גאַראַנטירן פון פריילעכקייט פֿאַר די גאנצע טאָג. אויב איר ווילן צו וואַקסן אַרויף, עסן קאַשע מיט מילך: באַקוויט, פּערל גערשטן, פּאַפּשוי, רייַז, האָבערגריץ.
קאַשע געגעסן אין דער מאָרגן וועט זיין וווילטויק. פֿאַר פרישטיק, גאַנץ קערל ברויט, טיי, קאַווע, פריש דזשוסאַז זענען ערלויבט.
עטלעכע מענטשן בעסער וועלן טוווע, שטערן, עטק פֿאַר פרישטיק, וואָס זענען אויסגעגאסן מיט מילך. זיי האָבן קיין גראָוט-פּראַמאָוטינג נוטריאַנץ בייַ אַלע, אָדער זיי זענען נעגלאַדזשאַבאַל. עס איז בעסער צו אָפּזאָגן אַזאַ אַ פרישטיק און לייגן טוווע אין די דיעטע צו דיווערסאַפיי.
מיטאָג. בעשאַס לאָנטש, עסן פּראָטעין און פאַבריק פודז. לאָנטש באשטייט טראַדישאַנאַלי פון ערשטער, רגע, פאַרבייַסן און טרינקען.
די סופּס זענען האַרציק און לייכט אַבזאָרבד דורך דעם גוף, ימפּרוווינג דיידזשעסטשאַן. סופּס זענען פּאַקט מיט נוטריאַנץ. זופּ קען נישט ווירקן וווּקס, אָבער עס אַקטאַווייץ די גוף מאַטאַבאַליזאַם, וואָס איז וויכטיק. גרינס סופּס און מאַשט סופּס זענען נוציק. סופּס פון בוילאַן קיובז זאָל נישט קאָכן, זיי אַנטהאַלטן שעדלעך סאַבסטאַנסיז.
וועדזשטאַבאַלז זענען נוציק פֿאַר קעראַץ, קרויט, לעגיומז, הערבס, סעלדעריי, אַניאַנז, ראַבאַרבער. פֿון פירות און בעריז, ייבערהאַנט איז געגעבן צו bananas, אָראַנדזשאַז, סטראָבעריז, בלובעריז און קראַנבעריז. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן בייַ מינדסטער 1 קג פון וועדזשטאַבאַלז און פירות פּער טאָג.
פלייש זענען נידעריק-פעט ווערייאַטיז, אָף, לעבער, קידניז און פיש. עס איז בעסער צו קאָכן פלייש ווי צו פּרעגלען עס. מילכיק פּראָדוקטן: הייַזקע קעז, סמעטענע, קרעם, מילך, קעפיר, קעז.
לאָנטש זאָל זיין וועריד און נערעוודיק, פּאָרשאַנז קליין און גלייַך. די הויפּט זאַך איז נישט צו אָווועריט.
מיטאָג. איר קענען נישט גיין צו בעט הונגעריק, אָבער איר זאָל נישט גאָרגע זיך ביי נאַכט. פאַטי און געפּרעגלט פודז זענען נישט רעקאַמענדיד בייַ נאַכט. עס איז אַדווייזד צו עסן מיט מילכיק פּראָדוקטן, פֿאַר בייַשפּיל, הייַזקע קעז מיט האָניק, סמעטענע, קעז אָדער קעפיר. בוילד עגגס, פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען רעקאַמענדיד.
עטלעכע מענטשן גרייטן אַ קאָקטייל באזירט אויף מילך און עגגס צו געשווינד וואַקסן אַרויף. פֿאַר 2 טעפּלעך מילך, נעמען 1 פריש רוי הינדל יי (איר קענען וואַכטל), שלאָגן מיט אַ בלענדער און טרינקען די געמיש בעשאַס דעם טאָג.
ווידעא עצות
גשמיות געניטונג
אָן געניטונג, ניצן נאָר עסנוואַרג, עס איז אוממעגלעך צו וואַקסן.
די סיבה פֿאַר קליין שטייגער איז גערעכנט ווי אַ הילעל פון די כאָרמאָונאַל סיסטעם, וואָס איז טשיינדזשד מיט די עקסערסייזיז פֿאַר וווּקס זאָנעס.
די וווּקס טעכניק פון די וססר קאָוטש וו.אַ. לאָנסקי
וואַרעם אַרויף און לויפן פֿאַר 10 מינוט איידער געניטונג. דערנאך די עקסערסייזיז, וואָס דער קאָוטש אַדווייזיז צו נעמען 25 מינוט. די זענען פוס סווינגס, טילץ צוריק און אַרויס, לינקס און רעכט, קייַלעכיק מווומאַנץ מיט דיין הענט (פּרעלימינאַרלי אויסשטרעקן דיין הענט און עלנבויגן דזשוינץ). סטרעטשינג עקסערסייזיז, פּרובירן צו זיצן אויף אַ שפּאַלטן. יעדער פון די עקסערסייזיז איז פּערפאָרמד 10 מאל.
- קלאסן אויף די באַר. הענגען אויף די באַר פֿאַר 4 שטעלט (צוויי מיט אַ ווייטיד וואָג, אַרויף צו 10 קג), יעדער פֿאַר 30 סעקונדעס. דערנאָך הענגען אויף די באַר קאַפּויער (צוטשעפּען דיין לעגס מיט ספּעציעל סטראַפּס), 4 שטעלט יעדער 20 סעקונדעס. איינער פון זיי איז לאָודיד (5 קג), די וואָג איז געדריקט קעגן די קאַסטן.
- פופצן מינוט זענען באַשטימט פֿאַר הויך דזשאַמפּס: 2 סעץ פון 12 דזשאַמפּס אויף די לינקס און רעכט לעגס און 3 סעץ פון 12 מאָל אויף ביידע לעגס. פּרובירן צו שפּרינגען העכער. א שפּרינגען שטריק איז פּאַסיק פֿאַר דזשאַמפּינג.
- דערנאָך שפּילן נעצבאָל אָדער קוישבאָל (30 מינוט). פּרוּווט צו נעמען אַלע די אָוווערס בעשאַס די שפּיל.
- סטרעטשינג עקסערסייזיז בייַ מינדסטער פיר מאָל אַ וואָך אין די יוונינגז. גומע סטראַפּס זענען פּאַסיק פֿאַר סטרעטשינג. בונד איינער צו די לעגס, די אנדערע אונטער די אַרמפּיץ און ציען צו די זייטן. טאָן די געניטונג פֿאַר 5-10 מינוט.
- שווימערייַ. ימפּרוווז די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און ברידינג. בעשאַס שווימערייַ, אַלע מוסקל גרופּעס אַרבעט, די רוקנביין איז ביסלעכווייַז אויסגעשטרעקט. צו פאַרגרעסערן די הייך פון אַ מענטש, שווימען 2-3 מאל אַ וואָך פֿאַר איין סעסיע.
ווידעא ווי צו וואַקסן 5-10 סענטימעטער אין 8 וואָכן
שלאָפן און וואַקסן
געזונט, געזונט און געהעריק שלאָפן וועט זיין דער שליסל צו הצלחה אין ינקריסינג וווּקס. בעשאַס שלאָפן, דער גוף טראגט וווּקס האָרמאָנע.
רעקאַמאַנדיישאַנז פון ספּעשאַלאַסץ און דאקטוירים וועגן די כּללים פון גוט און געזונט שלאָפן.
- שלאָפן אין אַ ווענאַלייטיד צימער ווו עס איז שטיל און טונקל. מענטשן לעבן אין שטעט וווּ דער ראַש איז הויך און ביי נאַכט די לאַנטערנס ילומאַנייט די גאסן און דאָס מאכט די צימער העל. א מענטש איז צוגעוווינט צו אים, אָבער דאָס טוט נישט העכערן שלאָפן. עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אויער פּלאַגז און הענגען קערטאַנז געמאכט פון דיק שטאָף אויף די פֿענצטער.
- די בעט זאָל זיין פעסט, אַזוי די רוקנביין איז מער באַקוועם. איר וועט נישט קענען צו שלאָפן אויף אַ ווייך בעט. יבעריק סאָפטנאַס וועט ווערן אַוועקגענומען דורך שיץ פון דיכט געשטעלט אונטער די בעט און אַ אָרטאַפּידיק מאַטראַס.
- די דעקאָר אין די צימער זאָל זיין קאַנדוסיוו צו שלאָפן. די שלאָפצימער זאָל זיין באַקוועם, און די בעט לתונט זאָל זיין פייַן און ריין. א טיף שלאָפן אויף גראָב גרוי שיץ איז דאַמפּט צו פאַרלאָזן.
- א באַלקי קישן וועט נישט אַרבעטן. ססיענטיסץ זאָגן אַז אַ מענטש זאָל שלאָפן אָן אַ קישן צו פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן. שלאָפן אויף דיין צוריק צו פאַרגרעסערן וווּקס, שטעלן אַ קישן נישט אונטער דיין קאָפּ, אָבער אונטער דיין ניז, וואָס זענען אַ ביסל בענט. גאַנץ אַ מאָדנע סיטואַציע, און עס איז נישט גרינג צו באַקומען געוויינט צו אים, אָבער עס זענען פילע בענעפיץ. דו זאלסט נישט ציען דיין ניז צו דיין קאַסטן בעשאַס שלאָפן און טאָן ניט קערל אַרויף, דאָס מאכט ברידינג שווער רעכט צו רידוסט לופט לויפן צו די לונגען.
- לויט סייאַנטיס, אַ דערוואַקסן דאַרף 6-8 שעה צו באַקומען גענוג שלאָפן. אבער עס אַלע דעפּענדס אויף דער אָרגאַניזם. עמעצער דאַרף 5 שעה צו רו, און עמעצער 10 שעה צו פילן פריש און קראַפטיק. אין דער צייט פון אינטענסיווע וווּקס, דער גוף דאַרף מער שלאָפן, אַזוי אַדאָולעסאַנץ זענען אַדווייזד צו שלאָפן בייַ מינדסטער 10 שעה. יענע וואס זענען עלטערע, פֿון 16 ביז 25 יאָר אַלט, דאַרפֿן ווייניקער צייט צו צוריקקריגן, עס איז גענוג צו שלאָפן 7 אָדער 9 שעה.
- עס איז קעדייַיק צו נאָכפאָלגן די שלאָפן פּלאַן - גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייט, נישט האַלבנאַכט. די ידעאַל צייט צו שלאָפן איז פון 23.00 צו 14.00. אויב צייט איז מיסט, שלאָפן וועט נישט קער געזונט און געזונט, און דער ווייַטער מאָרגן פילז אַ מענטש "צעבראכן" און מיד. שאַאָלין מאָנקס זאָגן אַז איר דאַרפֿן צו גיין צו בעט 21:00 און באַקומען אַרויף ביי 7, ניט פריער אדער שפּעטער. זיי געפונען אַז אין דעם פּעריאָד דער גוף ריקאַווערז פאַסטער. צו שלאָפן שלאָפן ביי נאַכט אַ גלאז וואַרעם מילך מיט האָניק וואָס סוד און נערישאַז דעם גוף מיט יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס.
לעסאָף, איך וועל אָפּהאַלטן זיך אויף עטלעכע פונקטן. געדענקען, עצה איז יחיד. גיין צו די דאָקטער, באַקומען עצה וועגן דרוק, ווייַל יבעריק ברען וועט נאָר שאַטן. קיינער וועט ניט זאָגן צי אַ מענטש וועט אויסוואַקסן אָדער ניט, אָבער אויב עס איז אַ פאַרלאַנג און שטרעבונג אויף די וועג צו דער ציל, אַלץ וועט אַרבעט! הצלחה צו דיר!