ווי צו לערנען צו שטיין אויף דיין הענט
אַן אַפּרייט האַנדסטאַנד איז אַן עלעמענט וויידלי געניצט אין יאָגאַ, גימנאַסטיק און אנדערע ספּאָרט. אויב איר האָט באזוכט דעם בלאַט, עס מיטל אַז איר זענט אינטערעסירט אין ווי צו לערנען צו שטיין אויף דיין הענט אין שטוב.
איך פאָרשלאָגן צו באַטראַכטן די טעאָרעטיש טייל פון די קשיא און דאַן פאָקוס אויף פיר. אויב איר טראַכטן אַז ניט אַלע קענען לערנען צו שטיין אויף זייער הענט, איר האָט טעות. אַלעמען קענען בעל דער קונסט. די הויפּט זאַך איז פאַרלאַנג און געדולד.
- דער צענטער פון ערלעכקייט... אָנהייבער אַטליץ זענען דערשראָקן צו ויסגלייַכן - דער ערשטער סיבה פֿאַר מיסטייקס. זיי פאַרשפּרייטן זייער געווער ברייט, און שטעלן זייער פּלייצעס און בויך צוריק. ערשטער פון אַלע, לערן צו רעכענען די צענטער פון ערלעכקייט.
- יקוואַליבריאַם... מאַינטאַינינג וואָג ווען איר שטיין אויף דיין הענט איז מעגלעך בלויז מיט די הילף פון מאַסאַלז. ניט אַלעמען האט פּאַמפּט אַרויף געווער. צו נעמען אַ זיכער שריט צו דיין ציל, פֿאַרשטיין אַז אַ שיין האַנדסטאַנד איז דעפּענדס אויף די אָרט פון דער גוף פון ערלעכקייט גלייַך אויבן די שטיצן. גאָרנישט אַנדערש איז דארף.
- שטעלע "קאַנדלע"... עס זענען עטלעכע פּשוט כאַנדסטאַנד שטעלעס, אַרייַנגערעכנט אַ שטעלע גערופֿן "קאַנדלע". אין דעם פאַל, אפילו אַ אָנהייבער וועט האַלטן די צענטער פון ערלעכקייט העכער די שטיצן. איר דאַרפֿן צו ציען דיין מאָגן, פאַרריכטן דיין פּלייצעס, שטעלן און ויסגלייַכן דיין געווער. געדענקט, די קוואַליטעט פון שטיצן דעפּענדס אויף ווי גלייך דיין געווער איז.
- פֿאַרבעסערן די סטאַנס... אַרבעט מיט דיין הענט, אַרבעט אויף די געשטעל. עס זענען עטלעכע וועגן צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט. ערשטער: נעמען אַ זיצן שטעלע און רוען דיין הענט אויף די שטאָק, און דאַן, פּושינג אַוועק דיין פֿיס, וואַרפן עס אַרויף. רגע: שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק, נאָר פֿון אַ שטייענדיק שטעלע. פּוש אַוועק מיט דיין לינקס פֿיס און וואַרפן דיין רעכט פוס הינטער דיין קאָפּ. פּרוּווט נישט בייגן דיין לעגס.
- וואָג... אַמאָל איר האָבן מאַסטערד די ליכט שטעלע, פאָרזעצן קאַלטיווייטינג בשעת איר קאַנסאַנטרייטאַד אויף פּערפעקטינג דיין וואָג. ביי די ערשטער שריט בייגן דיין ניז צו פאַרגרעסערן די פעסטקייַט דורך לאָוערינג די צענטער פון ערלעכקייט.
איצט איר האָבן אַ געדאַנק פון ווי צו לערנען צו שטיין אויף דיין הענט. דער ערשטער ווערקאַוץ וועט זיין באגלייט דורך אַנסטיידינג מווומאַנץ און פּריקרע פאלס. איבער צייַט, די טעכניק וועט פֿאַרבעסערן און נעמען די האַנדסטאַנד צו דער ווייַטער מדרגה.
ווידעא טריינינג
די האַנדסטאַנד וועט עפֿענען גרויס אַפּערטונאַטיז אין טערמינען פון אַנטוויקלונג. געדענקט אַז געניטונג וועט ברענגען גיך וווּקס צו דיין אָרעם מאַסאַלז, אַזוי טאָן ניט פאַרגעסן צו מאַך דיין לעגס.
ווי צו לערנען צו שטיין אויף דיין הענט אין 1 טאָג
די האַנדסטאַנד איז אַ שיין קונץ און אַ וויכטיק עלעמענט פון ספּאָרט, טאַנצן, פּאַרקאָור און גימנאַסטיק. אַמאָל איר מאַסטערד דעם שטעלע, איר קענען לייכט מאַכן אַ פּלאַץ פון עקסערסייזיז באזירט אויף עס.
פאָרזעצן די טעמע פון דעם אַרטיקל, איך וועט זאָגן איר ווי צו לערנען צו שטיין אויף דיין הענט אין 1 טאָג. עס קען ויסקומען אַז עס איז אַנריליסטיק צו בעל אַ האַנדסטאַנד אין אַזאַ אַ קורץ צייט. אָבער, אויב איר נעמען אין חשבון די עצות און נאָכגיין די שריט-דורך-שריט ינסטראַקשאַנז, דערגרייכן דיין ציל אין אַ טאָג.
אַ וויכטיק שריט אין די האַנדסטאַנד איז די ריכטיק צענטער פון ערלעכקייט. די שיינקייט פון דעם געניטונג און די זיכערקייט פון די אַטלעט אָפענגען אויף דעם. די שטעלע הייסט "קאַנדלע".
איך פאָרשלאָגן אַ אַלגערידאַם מיט אַ צייט טעסטעד וואָס וועט העלפֿן איר דערגרייכן רעזולטאַטן אין 1 טאָג. כל איר דאַרפֿן איז אמונה אין דיין גוף און שטאַרקייט.
- באַקומען אין די רעכט שטעלע. שטיין אַרויף גלייַך, נידעריקער דיין פּלייצעס און ציען אין דיין מאָגן אַ ביסל. האַלטן דיין געווער ווי גלייַך ווי מעגלעך.
- עס זענען צוויי וועגן צו שטעלן דיין הענט ריכטיק. איך ריוויוד זיי אויבן. פּרוּווט יעדער איינער צו באַשליסן וואָס איינער אַרבעט בעסטער.
די טעכניק איז נאָוטאַבאַל פֿאַר זייַן ענוויאַבאַל פּאַשטעס. אין אַ טאָג, איר וועט הצלחה אין דעם ענין, און נאָך אַ וואָך פון טריינינג, די האַנדסטאַנד וועט ווערן ידעאַל.
ווידעא ינסטראַקשאַנז
בעשאַס דער ערשטער טריינינג, איך רעקאָמענדירן צו נוצן אַ שטיצן. אַלטערנאַטיוועלי, אַ רעגולער וואַנט. מיט צייט, ווען איר באַקומען בעסער מיט די טעכניק, איר קענען טאָן אָן עס. האַנדלען ווי קערפאַלי ווי מעגלעך, ניט פאַרגעסן פון דיין געזונט.
מערסט פאָלקס מיסטייקס
ביגינערז, אפילו נאָך לייענען שריט-דורך-שריט ינסטראַקשאַנז, אָפט מאַכן מיסטייקס אַז פאַרמייַדן די ריכטיק דורכפירונג פון די אַפּרייט סטאַנס. איך וועל דיסקרייבד דיטיילד די פּראָסט מיסטייקס, און איר, ניצן די קונה וויסן, וועט ויסמיידן אַזאַ אַ גורל.
- צו ברייט אָרעם פאַרשפּרייטן... דעריבער, דער צענטער פון ערלעכקייט גייט ווייַטער פון די פולקראַם, וואָס פּריווענץ די דערגרייה פון וואָג.
- בענט געווער... אונטער דער השפּעה פון גוף וואָג, עס איז גאָר פּראָבלעמאַטיק צו ויסגלייַכן די געווער. האַלטן דיין געווער גלייַך טכילעס.
- פּלייצעס פאָרויס... א שטעלע וואָס פּריווענץ וואָג.
- כינטשי אָדער אַרטשט צוריק... ינטערפירז וואָג.
לערן צו צוריקקומען צו אַ נאַטירלעך שטעלע - צו פאַלן ריכטיק. עס איז רעקאַמענדיד צו אַריבערפירן פון אַ שטייענדיק שטעלע צו אַ שטעלע גערופֿן "בריק", וואָס איז מער נאַטירלעך. אַרטש דיין צוריק און פּרובירן צו זיין דער ערשטער צו פאַרבינדן די שטאָק מיט דיין פּיאַטע. ניצן אַ פאַרדעקן אָדער מאַטראַס צו קישן די לאַנדינג.
ריכטיק כאַנדסטאַנד שטעלעס
יאָגאַ מיינטיינז וואָג, קאַלמז די נערוועז סיסטעם, העלפּס צו פילן דעם גוף. אויב איר זענט טאַקע אינטערעסירט אין ווי צו לערנען זיך דיין הענט אין שטוב, איך וועט העלפֿן איר מיט פּראַקטיש רעקאַמאַנדיישאַנז און נוציק עצה.
נעגאַטיוו דערפאַרונג קאַנווינסאַז די אָנהייבער אַטלעט אַז די האַנדסטאַנד ריקווייערז אַ ספּעציעל טריינינג. דאָס איז נישט אמת. די הויפּט זאַך איז נישט צו פאַרצווייפלונג און פּרובירן ווידער. אַזוי עס וועט זיין קאַנגקער די געשטעל און בויען דיין פּלייצעס.
געדענקט, דער הויפּט פייַנט איז מורא. דער מענטש איז דערשראָקן פון פאַלינג, ינדזשערד זיין צוריק, שלאָגן זיין קאָפּ אָדער ברעכן אַ ענדגליד. דער פאַלש צוגאַנג צו טריינינג קענען ענדיקן מיט דעם, אָבער דאַנק צו די רעכט אַקשאַנז, די פאַלן וועט זיין אַוווידאַד.
פאַרזיכערונג הינטער מאכט לערנען גרינגער. די ריזיקירן פון פאַלינג צוריק איז נול, און אין ערשטער איר קענען דאַר אויף דעם ייבערפלאַך.
- שטיין פייסינג אַ וואַנט וועגן 20 סענטימעטער אַוועק. בייגן פאָרויס און דאַר אויף דיין סטרייטאַנד געווער.
- פּוש אַוועק די שטאָק מיט דיין לינקס פֿיס און וואַרפן דיין רעכט פוס איבער דיין קאָפּ. איר קענען אָפּרוען דיין פּיאַטע קעגן די וואַנט. הייבן דיין אנדערע פוס אַרויף.
- נאָך אַ ביסל ווערקאַוץ, די האַנדסטאַנד וועט ווערן זיכער און שיין. האַלטן דיין גוף גלייַך און אָן בענדינג.
א ענלעך סטאַנס איז דורכגעקאָכט אין שטוב אָן פיל מי. אין דעם פאַל, אַ סטאַביל וואָג איז אַטשיווד רעכט צו דער ריכטיק שטעלע פון די ביינער. מוסקלעס זענען נישט שווער לאָודיד. צו טייַנען די וואָג, נאָר פאַרשטייַפן דיין אַבס. נאָך גיינינג אַ געפיל פון בטחון, פאָרזעצן צו געניטונג אָן שטיצן. פֿאַר בעסער גוף קאָנטראָל, געניטונג לעבן אַ שפּיגל.
אויב איר קען נישט באַקומען מורא, און די "ליכט" וויל צו ונטערפאַלן, פּרובירן צו באַלעבאָס אַ אַנדערש שטעלע. עס איז אַימעד צו מענטשן וואָס זענען ווייַט פון ספּאָרט און איז אַנדערש פון די פריערדיקע ווערסיע דורך בייגן די לעגס בעשאַס די שטיין.
- לעגס כאַנגגינג איבער דיין קאָפּ וועט האַלטן דיין וואָג.
- די שטעלע איז מער זיכער.
- די נידעריק ערלעכקייט צענטער ינשורז הויך פעסטקייַט.
- אין דעם שטעלע, עס איז גרינגער צו קאָנטראָלירן דעם גוף.
ווי צו פאַלן רעכט
עס וועט נישט אַרבעטן צו בעל דער טעכניק אין שטוב אָן פאַלינג. דעריבער, לערנען צו פאַלן ריכטיק.
- פאַלן פאָרויס. נאָך פאַרלירן וואָג, יבעררוק דיין וואָג פאַסטער פאַסטער, בייגן דיין לעגס און רוען דיין כילז אויף די שטאָק.
- מיט דער הילף פון אַ רעגולער סאַמערסאָלט, עס וועט זיין מעגלעך צו פאַרווייכערן דעם קלאַפּ. בייגן דיין געווער אַ ביסל, דזשענטלי דריקן דיין קאָפּ און וואַרפן דיין בענט לעגס צוריק.
- אויב איר פאַלן צוריק, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דער "בריק" שטעלע. די הויפּט זאַך איז בייגן אין צייט אין די לאַמבאַר געגנט.
ווייל געלערנט צו שטיין קאַנפאַדאַנטלי אויף דיין הענט, דער פאַרלאַנג צו ווערן בעסער וועט נאָר פאַרגרעסערן. פאָרזעצן דעם שמועס, לאָזן ס רעדן וועגן האַנט גיין און אַפּרייט פּולז.
ווי צו לערנען אויף דיין געווער
גיין אויף דיין הענט איז אַ נוציק בקיעס וואָס וועט זיין נוציק אין לעבן. דאס גיין סטרענגטאַנז די מאַסאַלז. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פירן אַ קונץ אָן ספּאָרט טריינינג. בעשאַס דער דורכפירונג, דער גוף נעמט אַ פּלאַץ פון דרוק, אַזוי מאַך ביסלעכווייַז צו דער ציל, אָלטערנייטינג צווישן טריינינג און מנוחה.
די שטעלע פון די קאָפּ אַראָפּ פֿאַר די מענטשלעך גוף איז ומנאַטירלעך - די בלוט ראַשאַז געשווינד צו די קאָפּ. ווי אַ רעזולטאַט, שטרענג קאָפּשווינדל קען דערשייַנען, באַגלייט דורך אַסטעריסקס און דאַרקאַנינג איידער די אויגן. אין רובֿ פאלן, נאָך אַ ביסל ווערקאַוץ, דאָס גאָר דיסאַפּירז. אויב עס בלייבט די זעלבע, זיין זיכער צו זען אַ דאָקטער.
אויב איר קענען מאַכן אַ האַנדסטאַנד מיט יז, גיין קאַפּויער איז נישט שווער צו בעל. נאָר געדענקען צו פאַר - וואַרעמען דיין גוף און צוגרייטן דיין מאַסאַלז. אַנדערש, פּריקרע ווייטיק קענען ניט זיין אַוווידאַד.
- צוגרייטן דעם אָרט. קאָווער די שטאָק מיט אַ דיק פאַרדעקן אָדער ווייך טעפּעך. נעמען קעיר פון די פריי פּלאַץ.
- שטיין לעבן די וואַנט, בייגן זיך און שטעלן דיין הענט אין פראָנט פון איר. זיי זאָל זיין גלייַך און פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער.
- נאָך פּושינג אַוועק מיט איין פוס, וואַרפן די אנדערע פוס אַרויף און דאַן ציען די שטיצן פוס. אין דעם פּאָסטן, שטיין אַ ביסל און נעמען די מערסט סטאַביל שטעלע. צו אָנהייבן, דורכפירן די טריק לעבן די וואַנט, וואָס וועט דינען ווי אַ פאַרלאָזלעך שטיצן.
- דזשענטלי שטופּן אַוועק די וואַנט און פּרובירן צו כאַפּן וואָג אָן שטיצן. עס קען נישט אַרבעטן די ערשטער מאָל, אָבער עס איז נישט סקערי. איבער צייַט, אַלץ וועט אַרבעט אויס.
- נעמען די ערשטער שריט מיט אַ האַנט פון אַ סטאַביל שטעלע. עס איז ניט ווערט צו נעמען לאַנג פּאָזאַז צווישן די טריט, ווייַל דאָס איז האַרדער. אָבער, יאָגעניש איז אַנאַקסעפּטאַבאַל.
איך האָפֿן איך קען גאָר ענטפֿערן די קשיא פון ווי צו לערנען צו גיין אויף דיין הענט אין שטוב. מיט די ינסטראַקשאַנז, איר וועט געשווינד באַקומען אַ גוט רעזולטאַט. די הויפּט זאַך איז צו קעסיידער פיר.
ווידעא לעקציעס
אויב איר קען נישט באַרימערייַ פון שטאַרק מאַסאַלז, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו פֿאַרשטאַרקונג זיי איידער מאַסטערינג די קונץ. פּול-אַפּס און שטופּ-אַפּס וועט העלפן. אויף דעם פּלאַץ איר וועט געפֿינען מאַטעריאַלס ווי צו בויען מוסקל. ניצן עס צו פאַרגיכערן דעם פּראָצעס.
האַנדסטאַנד שטופּ-אַפּס
האַנדסטאַנד פּוש-אַפּס זענען נישט אַן גרינג געניטונג צו לערנען אין אַ ביסל טעג. איר וועט האָבן צו געניטונג קעסיידער, עסן געזונט און מנוחה געזונט. עסן אַ געזונט דיעטע וועט געבן איר די ענערגיע איר דאַרפֿן, און עקסערסייזינג און רעסטינג קעסיידער איז דער שליסל צו וועללנעסס.
האַנדסטאַנד שטופּ-אַפּס זענען אַ שטאַרקייט געניטונג וואָס טריינז שטאַרקייט און ינקריסיז מוסקל מאַסע. עס אַרבעט אויף די דעלטאַ, טריסעפּס, פּעקטאָראַל מאַסאַלז.
דער געניטונג איז דורכגעקאָכט אין עטלעכע וועגן. דער ערשטער ינוואַלווז די נוצן פון שטיצן און קאַנסומז ווייניקער ענערגיע ווייַל די סטייבאַלייזינג מאַסאַלז זענען נישט ינוואַלווד אין דער אַרבעט. די שטיצן וועט העלפֿן צו נעמען אַ שטרענג ווערטיקאַל שטעלע, וואָס וועט יוואַנלי פאַרשפּרייטן די מאַסע.
די רגע אָפּציע איז מער קאָמפּליצירט און ספּעקטאַקיאַלער ווייַל די נוצן פון שטיצן איז נישט צוגעשטעלט. עס איז נישט גרינג צו בעל, און די צייט עס נעמט איז באשלאסן דורך די וועג פון לעבן.
אַזוי די געשיכטע פון ווי צו לערנען צו שטיין אויף דיין הענט האט קומען צו אַ סוף. איצט איר וויסן ונ דורך ווי צו קאָנטראָלירן די האַנדסטאַנד, וואָס אַפּערטונאַטיז און אַדוואַנטידזשיז די בקיעס וועט ברענגען. דו זאלסט נישט זיין פויל, באַן דיין גוף, פֿאַרבעסערן, און אין די סוף עס וועט זיין אַ ריזיק באַלוינונג.