ווי צו באַקומען באַפרייַען פון בויך און זייַט פעט אין שטוב
עס איז שווער צו געפֿינען אַ מענטש וואָס שטאָלץ זיך מיט אַ שלאַבעריק בויך אָדער זייטן כאַנגגינג איבער זיין גאַרטל. אויב איר יבעריאָגן אַזאַ פּראָבלעמס, איך רעקאָמענדירן איר צו באַקענען זיך מיט דעם מאַטעריאַל ווי צו באַקומען באַפרייַען פון בויך און זייַט פעט אין שטוב.
איידער איך אָנהייבן אַ שמועס וועגן מעטהאָדס צו קעמפן גוף פעט, איך וועל ונטערשטרייכן די סיבות פֿאַר די אויסזען פון עקסטרע סענטימעטער און פאָולדז.
- ימפּראַפּער און אַנבאַלאַנסט דערנערונג... דער ערשטער זאַך וואָס פּראַמאָוץ פעט און וואָג געווינען. פֿאַר מענטשן וואָס זוכן צו פֿאַרבעסערן זייער ציפער, די נוטרישאַניס רעקאַמענדיד צו ריוויוד די דיעטע. דער בלויז ויסנעם איז די מענטשן וואָס ווילן צו געווינען וואָג.
- סנאַקס מיט סוויץ און פאַטי פודז... סנאַקס מיט סוויץ און פאַטי פודז, פעלן פון פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז פירן צו דערנידעריקונג פון די מענטשלעך גוף. דער מענטש גוף אַקיומיאַלייץ פעט, וואָס איז דערנאָך "פּריסקרייבד" אין די בויך און אויף די זייטן.
- פאַלש וועג פון לעבן... זיציק אַרבעט, ליגנעריש רוען און פעלן פון גשמיות טעטיקייט. אין אַזאַ טנאָים, אַ מענטש טוט נישט פאַרברענען קאַלאָריעס און איז אָוווערגראָון מיט פעט.
- שלעכט געוווינהייטן... די ניקאָטין קאַנטיינד אין פּאַפּיראָס רויך איז שלעכט פֿאַר דיין מאַטאַבאַליזאַם. טרינקט צו פיל אַלקאָהאָל קענען העלפֿן פעט פעט אויף דיין זייטן און בויך און צעשטערן דיין געזונט.
- האָרמאָנע ימבאַלאַנס אָדער דרוק... פירט צו די אויסזען פון פאַטי דיפּאַזאַץ אין די בויך. עס איז נישט חידוש, ווייַל אַ שטיל לעבן אין מאָדערן טנאָים איז אוממעגלעך.
מיר האָבן יידענאַפייד די סיבות פון דעם פּראָבלעם פארבונדן מיט גוף פעט. דעריבער, עס איז געווען מעגלעך צו פונאַנדערקלייַבן עסנוואַרג, געוווינהייטן און לייפסטייל, ציען קאַנקלוזשאַנז און הויכפּונקט וועגן צו ווערן בעסער. דערנאָך, לאָזן אונדז קוק עטלעכע טשיקאַווע יידיאַז, טעקניקס און עפעקטיוו טעקניקס צו העלפן איר פאַרלירן פעט.
שריט # 1 - דערנערונג
טכילעס, פֿאַרשטיין אַז עס איז זייער שווער צו באַזייַטיקן בויך פעט געשווינד ווייַל ארבעטן אויף אַ גוף פון דעם וואָג נעמט מי און צייט. אויב איר זענט פּאַציענט און ווייַזן צאַמונג, איר וועט דערגרייכן רעזולטאַטן.
אויב איר ראַציאָנאַליזירן און סטרויערן דיין דערנערונג, איר וועט נעמען די ערשטער שריט צו דיין ציל. קלייַבן בלויז געזונט פודז.
- פרישטיק... יעדער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן, טרינקען אַ גלאז פון וואַסער, האָבן פרישטיק מיט האָבערגריץ אין וואַסער. לייג פרוכט ברעקלעך צו דעם נערעוודיק מאָלצייַט.
- מיטאָג... גרינס סאַלאַדס אנגעטאן מיט גרינס בוימל, בייקט פּאַטייטאָוז, בוילד הינדל ברוסט, נידעריק-פעט סופּס. עלימינירן פאַטי פלייש קיילים און שנעל עסנוואַרג פון די דיעטע.
- מיטאָג... האָבן מיטאָג ניט שפּעטער ווי 19:00. די מעניו זאָל צונויפשטעלנ זיך פון פּראָטעין פודז. די טייפּס פון פודז זענען שווער צו דיידזשעסטיד, אָבער וועט באַפרידיקן הונגער פֿאַר אַ לאַנג צייַט. צווישן זיי זענען בוילד עגגס, פיש, בוילד פלייש, טוווע. אַ סאַלאַט פון קיוקאַמערז, קרויט און לימענע זאַפט וועט זיין אַ דערצו צו פּראָטעין עסנוואַרג פֿאַר מיטאָג. טרינקען וואַסער אָדער טיי אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז, אָבער אָן צוקער.
איר האָט געלערנט דער ערשטער שריט צו באַקומען נעענטער צו דיין ציל מיט דערנערונג. געזונט עסנוואַרג איז נישט גענוג צו דערגרייכן רעזולטאַטן. אָן גשמיות טעטיקייט, די וועג צו דער ציל וועט נעמען חדשים.
זייט זיכער צו אָפּגעבן שלעכט כאַבאַץ ווייַל אַלקאָהאָל און סיגאַרעטטעס צעשטערן מאַטאַבאַליזאַם. פון אַלע אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, ביר איז די מערסט שעדלעך פֿאַר די מאָגן. צוזאַמען מיט די טרינקען, ווייַבלעך כאָרמאָונז וואָס ביישטייערן צו אַביסאַטי אַרייַן די גוף.
ווידעא עצות
א קעפיר, רייַז אָדער באַקוויט דיעטע וועט זיין אַ פאַרלאָזלעך הילף אין דעם קאַמף קעגן גוף פעט. מיט די הילף פון רייַז, איר וועט באַזייַטיקן טאַקסאַנז און טאַקסאַנז פון דעם גוף, און באַקוויט וועט סאָלווע די פּראָבלעם פון הונגער. איר קענט האַלטן אַ שטרענג דיעטע, אָבער אָן געניטונג, אַ פלאַך מאָגן איז פּראָבלעמאַטיק. מאַנגל פון דרוק וועט מאַכן דעם פּראָצעס לאַנג און ווייטיקדיק.
שריט # 2 - געניטונג קעגן בויך פעט
די עקסערסייזיז איך וועט טיילן טאָן טעגלעך אין דער מאָרגן. זיי קענען שטארקן דיין אַבס, פאַרשטייַפן דיין בויך און באַקומען באַפרייַען פון זייַט פעט אין שטוב. אָנהייבן מיט אַ קליין נומער פון רעפּאַטישאַנז, ינקריסינג די נומער ביסלעכווייַז.
רייַף קלאסן
- א רייַף וועט העלפֿן צו געווינען אַ דין טאַליע און פאַרלירן אַ כאַנגגינג בויך. דער סוד פון די רייַף איז אַז בעשאַס געניטונג, בלוט סערקיאַליישאַן איז אַקסעלערייטיד און די לימפאַטיק סיסטעם איז סטימיאַלייטאַד וואָס ברענט פעט.
- פיר מיט די רייַף פֿאַר צען מינוט טעגלעך. ביסלעכווייַז דרייַיק די געדויער פון די ווערקאַוט. באַקומען באַפרייַען פון פעט און זייטן מיט די רייַף און מאַכן די הויט בייגיק.
- אַן אָוונט לויפן וועט אויך העלפֿן איר צו פאַרגעסן וועגן אַ שלאַבעריק מאָגן און דרופּינג זייטן. אויב עס איז קיין שולע סטאַדיאָן אָדער פּאַרק נירביי, פאַרבייַטן די געניטונג מיט דזשאַמפּינג שטריק.
אין ערשטער בליק, עס וועט ויסקומען אַז די עקסערסייזיז האָבן גאָרנישט צו טאָן מיט דעם ציל. דאָס איז נישט אמת. מענטשן וואָס גלויבן אַז די פּרעסע זאָל זיין טאָרטשערד צו דערגרייכן דעם ציל, האָבן טעות. עס איז רעקאַמענדיד צו פּאָמפּע די מאַסאַלז פון דעם טייל פון דעם גוף, אָבער עס איז אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג פֿאַר די רעזולטאַט.
טרינקען אַ ליטער פון ינגבער טיי טעגלעך צו בוסט פעט ברענען. גיסן צוויי טייבאַלספּונז פון גרייטיד ינגבער אין אַ ליטער סלוי, לייגן די זאַפט פון האַלב לימענע, גיסן בוילינג וואַסער און וואַרטן. דער רעזולטאַט איז אַ קאַנסאַנטרייט. צעפירן די טיי איידער טרינקט.
דו זאלסט נישט דיסריגאַרד גוף סקרובס. זייער ווירקונג אויף די הויט איז פאַנטאַסטיש. עס ווערט גומע, וואָס פּריווענץ די אויסזען פון אויסשטרעקן מאַרקס. אַזאַ געלט אויך העלפּס צו קעמפן סובקוטאַנעאָוס פעט דיפּאַזאַץ.
עפעקטיוו עצות ווידיאס
איך טראַכטן איר האָט איינגעזען אַז צוגאַנג איז הויפט אין דעם אַרויסגעבן. אויב איר מאַך צו די ציל מיט אַ שמייכל אויף דיין פּנים, איר וועט באַקומען רעזולטאַטן אָן סטרעסינג דעם גוף. אויב איר קוק די פּראָבלעם פון די רעכט ווינקל, איר וועט פֿאַרשטיין אַז עס איז נישט סקערי, און די לייזונג טוט נישט דאַרפן סופּערנאַטוראַל טעקניקס און טיטאַניק השתדלות.
דער פּלאַנעט איז שטוב צו פילע וואָמען און מענטשן וואָס טאָן ניט ווי די שלאַבעריק בויך און סאַגי זייטן. עס איז פאַקטיש צו געפֿינען אַ שלאַנק פיגור, אָבער די לאַבאָראַס וועג צו די טשערישט ציל איז אַוועק פון יגזיסטינג סקימז. לוזינג וואָג און רימוווינג פעט אין דעם געגנט איז פּראָבלעמאַטיק. אָבער אויב איר חלום פון אַ פלאַך מאָגן, קלייַבן דיין ווילט מאַכט אין אַ פויסט און נעמען קעיר פון זיך.
א סכום פון עקסערסייזיז אין שטוב
טאָן די ווייַטערדיק עקסערסייזיז וואָס איך וועט טיילן יעדער אנדערע טאָג. פֿאַר יעדער אָפּציע, דריי סעץ זענען אָלטערנאַטיוו מיט אַ מנוחה. טייַנען אַ מעהאַלעך צווישן ווערקאַוץ און מילז. דו זאלסט נישט עסן אַ שעה איידער קלאַס און וואַרטן צוויי שעה מיט דיין מאָלצייַט.
זייט זיכער צו וואַרעמען זיך איידער עקסערסייז. א פינף-מינוט לויפן, רייַף אַרבעט אָדער שפּרינגען שטריק וועט טאָן.
- האַנטעל בענדס... שטיין אַרויף גלייַך, אויסשטרעקן דיין געווער צוזאמען דיין טאָרסאָ און שטעלן דיין פֿיס צוזאַמען. א האַנטעל זאָל זיין אין יעדער האַנט. בייגן דיין לינקס אָרעם בייַ די עלנבויגן און שטעלן עס הינטער דיין צוריק, בייגן צו די רעכט און צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע. איבערחזרן די געניטונג אין די פאַרקערט ריכטונג. איין גאַנג - צוואַנציק רעפּס.
- האַנטעל טורנס... די רגע געניטונג ריקווייערז די זעלבע שטעלונג ווי אין דער ערשטער פאַל, אַחוץ די לעגס באַזונדער אַקסל-ברייט באַזונדער. מאַכן טורנס פון דעם גוף ביז די זייטן. די נומער פון רעפּאַטישאַנז אין איין צוגאַנג איז צוואַנציק.
- האַנטעל פוס לונגעס... אויב איר נעמען אַ שטייענדיק שטעלע מיט פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, לונגעס מיט דיין פֿיס פאָרויס מיט סקוואַץ. האַלטן האַנטעלז אין דיין הענט. נאָך אַ לונג מיט איין פוס, נעמען די סטאַרטינג שטעלע און טאָן אַלץ מיט די אנדערע ענדגליד. פופצן מאָל פֿאַר יעדער פוס אין איין גאַנג איז גענוג. געניטונג וועט אויך העלפֿן פאָרעם דיין לעגס.
- מאַך לעגס פון אַ פּראָנע שטעלע... ליגן אויף דיין זייַט און דאַר אויף דיין עלנבויגן. דער פערט געניטונג ינוואַלווז פּערפאָרמינג פוס סווינגס ניצן נאָך וואָג. אין דעם מאָמענט פון דער פאַרקערט באַוועגונג, האַלטן דיין פוס איבער די שטאָק קאַווערינג פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס און דערנאָך דורכפירן די ווייַטער מאַך פֿון דעם פונט. די נומער פון רעפּאַטישאַנז פּער גאַנג איז פופצן.
- מאַך דיין לעגס פֿון דיין ניז... פֿאַר די פינפט געניטונג, באַקומען אויף דיין ניז און רוען אויף דיין פּאַלמז. דורכפירן פוס סווינגס אָלטערנאַטלי און נעמען דיין קאָפּ צוריק. טאָן צען רעפּס אויף איין פוס, און צען אויף די אנדערע.
- רייַף קלאסן... וועט העלפֿן אין פורעמונג די זייטן און בויך און רייַף. דרייַ פֿאַר 45 מינוט טעגלעך. עטלעכע מאָדעלס פון האָאָפּס זענען יקוויפּט מיט מאַסאַזש באַללס. אויב איר האָבן אַזאַ אַ פּראָדוקט, שנייַדן דיין ווערקאַוט צייט אין האַלב. בשעת ארבעטן מיט די רייַף, הערן צו מוזיק אָדער היטן דיין באַליבסטע ווייַזן.
- פיטבאַלל לעקציעס... דורכפירן אַ געניטונג אויף אַ פיטבאָל, באַן די אַבליק מאַסאַלז פון די בויך און מאַסאַלז פון די הינטן. זיצן אויף די פּילקע, ויסגלייַכן דיין צוריק, נידעריקער און ציען דיין פּלייצעס צוריק. זעמל די פּילקע מיט די פינפט פונט אויף די שטאָק אָן מאָווינג דעם גוף.
די עקסערסייזיז זענען פּשוט, אָבער אויב ריכטיק, זיי צושטעלן רעזולטאַטן. אין דעם פּראָצעס פון פאַרלירן וואָג, אויסשטרעקן מאַרקס קען דערשייַנען. אָילס וועט העלפן פאַרמייַדן זייער אויסזען. מישן האַלב אַ קליין ספּונפול פון זונרויז בוימל מיט פינף טראפנס וויטאַמין E, און צולייגן די ריזאַלטינג געמיש מיט מאַסאַזש עלעמענטן אויף די מאָגן און וואַרטן ביז עס איז אַבזאָרבד.
ווידעא ינסטראַקשאַנז
אין מסקנא, איך וועל לייגן אַז פאַטי דיפּאַזאַץ אין די בויך זענען אַ קאָסמעטיק פּראָבלעם. ססיענטיסץ האָבן פּראָווען אַז פעט אין דעם טייל פון דעם גוף איז גאָר געפערלעך. גוידעד דורך די גרייס פון דער טאַליע, זיי געלערנט צו באַשליסן ווי פילע יאָרן אַ מענטש האט מעסטן דעם גורל און וואָס חולאתן ער וועט טרעפן אויף די וועג פון לעבן.
פארוואס איז בויך און פלאַנגק פעט געפערלעך?
טאַליע פעט איז באטייטיק אַנדערש פון די דיך פעט. אויף די לעגס, פעט איז ליגן צווישן די הויט און מוסקל מאַסע, און זייַן ווירקונג אויף די פאָרשטעלונג פון ינערלעך אָרגאַנס איז מינימאַל.
פעט דיפּאַזאַץ אויף די בויך ענוועלאַפּט און קאַמפּרעסיז די אָרגאַנס, וואָס האט אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף פאַנגקשאַנאַליטי. פעט ריליסיז קעמיקאַלז וואָס אַרייַנמישנ זיך מיט דיין מאַטאַבאַליזאַם. עטלעכע דאקטוירים באַטראַכטן דיפּאַזאַץ אין דער טאַליע ווי אַן נאָך ענדאָוקריין דריז.
פעט אין די בויך קאַמיונאַקייץ מיט בלוט כלים, אַרייַנגערעכנט די טויער אָדער. דורך דעם, בלוט פון די געדערעם מאָוועס צו די לעבער. אויב אַ מענטש איז נערוועז, ער ענריטשיז די בלוט מיט פאַטי אַסאַדז, וואָס טייקעף דערשייַנען אין די לעבער. נאָך דעם אָרגאַן, די אַסאַדז פאַרמיידן די אַקסאַדיישאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, ווייַל די לעבער פארלירט די פיייקייט צו פּראָצעס גלוקאָוס. ווי אַ רעזולטאַט, די בלוט צוקער ינקריסיז. דעריבער, בויך פעט איז דער דרך צו צוקערקרענק.
פעט קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון חולאתן, אַרייַנגערעכנט מאַך, צוקערקרענק מעלליטוס, העפּאַטאָסיס, האַרץ באַפאַלן און אַטעראָוסקלעראָוסיס. יעדער פון די חולאתן איז זייער געפערלעך. ססיענטיסץ לעצטנס געפירט אַ לערנען וואָס באשטעטיקט אַז פעט אויף די זייטן און בויך אפילו קאַנטריביוץ צו אַזמאַ און אַלערדזשיק דיסאָרדערס. דער ווירקונג אויף דעם גוף גיט אַ פאַלש ענטפער פון די ימיון סיסטעם.
טאַליע אַרומנעם איז ניט בלויז אַ גראדן פון סלימנאַס. עס זענען נאָרמז פֿאַר די גרייס פון דער טאַליע, וואָס יקסיד וואָס איז געפערלעך. פֿאַר וואָמען די פיגור איז 80 סענטימעטער, און פֿאַר מענטשן עס איז 14 סענטימעטער העכער. לויט סטאַטיסטיק, מענטשן וועמענס טאַליע יקסיד די ינדאַקייטערז לעבן אַ יאָרצענדלינג ווייניקער.
https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg
פֿון דעם מאַטעריאַל, איר געלערנט ווי צו האַנדלען מיט גוף פעט און ווי צו באַשיצן זיך פון פּריקרע ינדזשעריז. די געפאַר פון גוף פעט און די השפּעה אויף ינערלעך אָרגאַנס און לעבן יקספּעקטאַנסי זענען איצט באַוווסט.
איך האף אז דער היינטיקער וויסן טאָג וועט טראָגן פרוכט און איר וועט צוריקפירן אייער קערפער אין זײַן נאָרמאַלן צושטאנד. איך ווינטשן איר שיינקייט, שלאַנק פיגור און אַנשייקאַבאַל געזונט!