ווי צו באַקומען באַפרייַען פון דעפּרעסיע, דייַגעס און לאָונלינאַס אַליין
דעפּרעסיע איז אַ גייַסטיק צושטאַנד אין וואָס מענטשן פילן דיפּרעסד און דערשלאָגן. עס איז אָפט באגלייט דורך אַ אָנווער פון אינטערעס אין לעבן. ונסורפּריסינגלי, דעפּרעסיע איז פאַלש ווי אין אַ שלעכט שטימונג. זאל ס נעמען אַ קוק אין ווי צו באַקומען באַפרייַען פון דעפּרעסיע אין שטוב.
לאָזן מיר רשימה די ערשטע וואונדער און סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע. די וויסן וועט זיין נוצלעך אין לעבן.
- גלייַכגילט צו די קראַנט געשעענישן, ווי אין אַ מידליפע קריזיס נאָך 40 יאר אין מענטשן.
- פעלן פון אָפּרוף צו טרויעריק און גליקלעך נייַעס.
- קעסיידערדיק סליפּינאַס ראַגאַרדלאַס פון די צייט פארבראכט אין בעט.
- פעלן פון פעעלינגס פון מורא, פרייד, ליבע, לאָונלינאַס.
- מידקייַט, ינאַטענטשאַן, ינאַביליטי צו קאַנסאַנטרייט און דיסטראַקשאַן.
- נעבעך אַפּעטיט.
- דיסאַפּיראַנס פון אינטערעס אין כאַביז, כאַביז און אַקטיוויטעטן וואָס געוויינט צו פריילעכקייַט.
- זעלבסטמאָרד געדאנקען.
אויב די וואונדער זענען באמערקט, עס איז ווערט סטאַרטינג צו קעמפן דעפּרעסיע. אין אַזאַ קאַסעס, עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ אַ דאָקטער ווייַל דעפּרעסיע אין אַ אָפּגעלאָזן שטאַט איז אַ ערנסט קראַנקייט.
דער דאָקטער וועט רעקאָמענדירן אַנטידיפּרעסאַנץ - דרוגס וואָס נאָרמאַלייז די הייך פון דאָפּאַמינע און סעראַטאָונין אין דעם גוף. דעריבער, דער צושטאַנד וואָס באגלייט די קרענק וועט טעמפּערעראַלי פאַרלאָזן.
עפעקטיוו זיך-ווייַס צו קעמפן דעפּרעסיע
אויב דער דעפּרעסיוו שטאַט איז נישט פון אַ קליניש נאַטור, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון די קרענק זיך. זאל ס קוק אין פּשוט אָבער עפעקטיוו וועגן צו קעמפן דעפּרעסיע.
- אַדרענאַלאַן קאַמיש... בלויז שטאַרק ימאָושאַנז קענען ברעכן דורך דעפּרעסיע. ז זייער עקסטרעם טעטיקייט, העלפּינג צו טרייסלען די נשמה און גוף.
- קאָמוניקאַציע... אין אַ דערשלאָגן שטאַט, עס איז קיין פאַרלאַנג צו יבערגעבן. מענטשן ווערן אפגעזונדערט, טאָן ניט לאָזן די באַגרענעצן פון זייער האָמעס און טאָן גאָרנישט. קאָמוניקאַציע מיט מענטשן וועט העלפֿן איר נישט צו פאַלן אין דער תהום. אויב איר זוכט צו ומקערן לעבן, טאָן ניט פאַרלאָזן קאָמוניקאַציע.
- קיין טענות אָדער קרעכץ... פאַרקערט צו די פריערדיקע פונט, איר זאָל באַקלאָגנ זיך ווייניקער אָפט צו ליב געהאט אָנעס. קעסיידער גערעדט וועגן דעם פּראָבלעם, ופמערקזאַמקייט איז פאָוקיסט אויף אים, וואָס נעגאַטיוולי אַפעקץ דעם גוף.
- פילטערינג געדאנקען... די פונט איז ענלעך צו די פריערדיקע, אָבער קאַנסערנד זיך-רעדן. שלעכט געדאנקען מאַכן טינגז ערגער. עס איז שווער נישט צו טראַכטן וועגן דעם פּראָבלעם, ווייַזן דיין געדאנקען אין אַ positive ריכטונג. פאַרגעסן וועגן שלעכט סיטואַטיאָנס און געשעענישן.
- וואַטשינג טעלעוויזיע שאָוז... מיט דעפּרעסיע, אפילו ניו יאָר פילמס זענען גלייַכגילטיק. אַנשטאָט, באַשטימען צו וואַטשינג טעלעוויזיע שאָוז. אַזוי פאַרשטיקן די דערפאַרונג, קאַנסאַנטרייטאַד אויף די פּלאַנעווען פון די בילד. איר קענט געפֿינען דאַזאַנז פון טעלעוויזיע שאָוז פון פאַרשידענע זשאַנראַז וואָס אַדיקטיוו און ריווייווז אינטערעס אין לעבן.
- קעמפּינג... מוטער נאַטור איז גרייט צו העלפן די באוווינער פון דער פּלאַנעט. גיין פֿאַר אַ מאַכנ אַ פּיקניק מיט פרענדז אָדער גיין פֿאַר אַ גיין אַליין. אפילו אויב עס איז ווינטער, גיין סקיינג אָדער סלעדינג.
- יקספּעראַמאַנץ מיט אויסזען... טוישן דיין קוק, טוישן דיין כערסטייל און דערפרישן דיין גאַרדעראָב. ווען איר זענט דערשלאָגן, דיין אויסזען איז די לעצטע זאַך וואָס אינטערעסירט איר, אָבער פונדרויסנדיק טראַנספאָרמאַציע וועט מאַכן דיין לעבן גרינגער.
- ענדערונג פון סוויווע... ונפאַוואָראַבלע סוויווע קאַנטריביוץ צו די אָנס פון דעפּרעסיע. טוישן עס דורך קיין מיטל.
- ספּאָרט... אין אַ גרינגן פאַל, די גשמיות טעטיקייט איז גענוג. אויב דעפּרעסיע איז אָפּגעלאָזן, די גשמיות יגזאָסטשאַן איז ינדיספּענסאַבאַל. קראַפט זיך צו פּאָמפּע און געניטונג.
- שטאַרקייַט פון גייַסט... אָן עס, די ליסטעד עצות זענען יניפעקטיוו. אויב איר זענט דערשלאָגן, איר טאָן נישט וועלן צו טאָן עפּעס, אָבער פּרובירן. רעגאַרדלעסס פון ווי איר פילן, פירן אַן אַקטיוו לעבן.
ווידעא עצות
אויב די מעטהאָדס פון האַנדלינג מיט דעפּרעסיע טאָן ניט העלפן, זוכן פאַכמאַן הילף פון אַ סייקאַלאַדזשאַסט. דו זאלסט נישט קווענקלען און טאָן ניט זיין דערשראָקן, אַלעמען קענען געפֿינען זיך אין אַזאַ אַ סיטואַציע. האַלטן געזונט אין די פאָרגראַונד, ספּעציעל ווען עס קומט צו דער פּסיכיק.
ווי צו האַנדלען מיט דעפּרעסיע און דייַגעס
פילע מענטשן ליידן פון דעפּרעסיע ווייַל לעבן איז נישט גרינג. אויב איר זענט מיד פון מידקייַט, ומעט און פעלן פון פאַרגעניגן, נאָך די רעקאַמאַנדיישאַנז, איר וועט צוריקקומען צו דיין נאָרמאַל לייפסטייל, געפֿינען גליק און פרייד. די דעפּרעסיוו שטאַט אַז פּריווענטיד דעם וועט יוואַפּערייט.
- געדענקט דיין קינדשאַפט ווען איר האָט באַקומען עפּעס געשמאַק נאָך די ווייַטער ינדזשעקשאַן. סוויץ וועט אויך העלפֿן אין דעם קאַמף קעגן דעפּרעסיע, ווייַל עס איז ינוואַלווד אין דער פּראָדוקציע פון האָרמאָנע פון גליק. קויפן אַ שטיקל, מאַכן אַ ביסקאַט אָדער וואַרעם טיי ווען איר זיצן אין אַ שטול. אַזאַ פאַרווייַלונג וועט באַשולדיקן איר מיט שטאַרקייט און ויסגעצייכנט שטימונג.
- איר קענט אויך באַקומען אַ טייל פון די האָרמאָנע פון גליק מיט גשמיות טעטיקייט. גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער נעמען אַ לויפן ינ דרויסן. דאָס וועט פריילעכקייַט איר און שטעלן דיין מאַסאַלז אין סדר.
- שאַפּינג קענען העלפֿן קעמפן דייַגעס און דעפּרעסיע. אפילו אויב איר טאָן נישט האָבן געלט צו קויפן, גיין שאַפּינג מיט דיין ליב געהאט איינער, פּרובירן עטלעכע אַוטפיץ און האָבן שפּאַס.
- געפֿינען די ינטערלאַקיאַטער. אויב איר פאַרלאָזן, באַקומען אַ הונט. דיין ליבלינג דאַרף זאָרגן. אויב איר נעמען צייט פֿאַר דיין ליבלינג, איר וועט פאַרגעסן וועגן פּראָבלעמס און ומגליק.
- נאָך אַ שטורעמדיק און אַקטיוו באַטזיונגען, דער גוף וועט זיין אָנגעפילט מיט ענערגיע, און די שטימונג וועט העכערונג צו הימל.
- אויב די מעטהאָדס זענען יניפעקטיוו, זען דיין דאָקטער וואָס וועט פאָרשרייַבן אַנטידיפּרעסאַנץ. פאַרקערט צו דעם נאָמען, די דרוגס האָבן פּראָווען זיך ויסגעצייכנט אין דעם קאַמף קעגן דייַגעס.
- דו זאלסט נישט דיסריגאַרד סייקאָוטעראַפּי. א פאַרשיידנקייַט פון פּסיטשאָטהעראַפּעוטיק טעקניקס האָבן שוין דעוועלאָפּעד אַז ידענטיפיצירן און עלימינירן די סיבות פון באַזאָרגט נאַטור און טראכטן. ווען דערשלאָגן, די וועלט מיינט סקערי און פאַרומערט. טעראַפּיע וועט פאַרריכטן דעם.
- צו קאַמבאַט געפילן פון פּאַניק און דייַגעס, נוצן ספּעציעלע פּראָדוקטן וואָס דיין דאָקטער וועט פאָרשטעלן.
- אין עטלעכע פאלן, נאָך דרוגס זענען גענומען צו סטייבאַלייז שטימונג און נאַטור. פּסיטשאָלאָגיסץ רעקאָמענדירן מעדאַקיישאַנז צו נאָרמאַלייז שלאָפן.
ראַגאַרדלאַס פון דיין דייַגעס מעדאַקיישאַן און טריקס, עסן רעכט און האַלטן דיין אַרבעט און מנוחה. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז עס קען נישט אַרבעטן צו סאָלווע די פּראָבלעם מיט דרוגס און אַלקאָהאָל.
גשמיות טעטיקייט איז באטראכט ווי די ידעאַל וואָפן קעגן דעפּרעסיע. עס רייזאַז די שטימונג און ברענגט דעם מאָמענט פון נצחון איבער די קרענק נעענטער. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ימאָושנאַלי רילאַקסינג עקסערסייזיז. עס ס וועגן יאָגאַ און ברידינג עקסערסייזיז.
אַלעמען ווייסט די בענעפיץ פון אַ געזונט לייפסטייל, אָבער ניט אַלעמען האט די ווילינג מאַכט צו טוישן זייער לעבן. דו זאלסט נישט פאַרהאַלטן, די געהעריק דערנערונג און אַ געזונט לייפסטייל וועט זייער באַפרייַען די סימפּטאָמס און קאַנסאַקווענסאַז פון די קרענק.
ווי צו באַקומען דעפּרעסיע און לאָונלינאַס
דעפּרעסיע סאַפּלאַמענטאַד דורך לאָונלינאַס איז אַ סייקאַלאַדזשיקאַל קראַנקייט וואָס פירט צו פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראָבלעמס. אויב איר שטרעבן פֿאַר אַ נאָרמאַל לעבן, באַקומען די קראַנקייט ערשטער.
באטראכט נוציק עצות פון סייקאַלאַדזשאַסס, טעקניקס און רעקאַמאַנדיישאַנז וואָס וועט העלפֿן באַקומען באַפרייַען פון דעפּרעסיע, דייַגעס און לאָונלינאַס. זעלבסט-הילף טעקניקס טאָן ניט אַרייַנציען די דרוגס אַז בלויז אַ דאָקטער קענען פאָרשרייַבן.
- ייַנטונקען זיך אין אַרבעט... ייַנטונקען זיך אין אַרבעט מיט אַלע דיין שטאַרקייט צו קאָפּע מיט לאָונלינאַס. קליר דיין מיינונג דורך שווער אַרבעט. רעכענען אויף רעזולטאַטן ווען אַרבעט ברענגט פרייד און פאַרגעניגן.
- שמועסן מיט מענטשן... קאָמוניקאַציע איז דער שליסל צו הצלחה. עס איז בעסער אויב איר געפֿינען אַ אַרבעט שייך צו קאָמוניקאַציע. דעריבער, איר קענען פאַרדינען געלט און סאָלווע די פּראָבלעם אין דער זעלביקער צייט. דורך קעסיידער קאַמיונאַקייטינג איר וועט פאַרגעסן די לאָונלינאַס.
- שטעלן אַ ציל... צו אַנטקעגנשטעלנ דעפּרעסיע, שאַפֿן אַ חלום אָדער אַ ציל וואָס עס וועט נעמען יאָר צו פאַרענדיקן. קליינע צילן טענד צו פירן צו דעפּרעסיע און לאָונלינאַס. צוזאַמען מיט דער חלום באַקומען אַ ינסעניוו צו נעמען קאַמף.
- אָפּשאַצן זיך... פילע האָבן שווער צו באַקומען דעפּרעסיע און לאָונלינאַס ווייַל זיי טאָן ניט אָפּשאַצן זיך און זייער אַרבעט. ווייל געטאן עפּעס גרויס, זיי נעמען אויף עפּעס מער היפּש, אָן געבן די פריערדיקע דערגרייה אַ ספּעציעל טייַטש. ווי אַ רעזולטאַט, זיי טאָן ניט געפֿינען דעם גליק וואָס לעבט ין.
- ווערן אַן אָפּטימיסט... בלויז אַן אָפּטימיסט איז ביכולת צו שטעלן אַ ציל און דערגרייכן עס טראָץ מניעות און מניעות. אויב איר זענט דערשראָקן פון אַלץ, לעבן וועט ווערן גרוי און מינינגלאַס. וואָס שטימונג און וואָס מאָוטאַוויישאַן קענען מיר רעדן וועגן אין דעם פאַל?
- געפֿינען אַ פערדל... א באַליבט פאַרווייַלונג וועט אויך העלפֿן צו וואַרפן אַוועק די שאַקאַלז פון לאָונלינאַס. בשעת איר טאָן עפּעס טשיקאַווע, איר וועט באַקומען positive ימאָושאַנז און אַ פּלאַץ פון פרייד. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ באַליבסטע זאַך, איר זוכט פֿאַר אים.
- נעמען דיין פריי צייט... קעסיידערדיק באַשעפטיקונג איז געהאלטן אַ גוט סגולע קעגן ומגליק. עלנט מענטשן וואָס האָבן אַ פּלאַץ פון פריי צייט ליידן פון דעפּרעסיע. אין דעם פאַל, די סיטואַציע איז אַגראַווייטיד דורך מידקייַט און נערוועז שפּאַנונג.
- פּלאַן דיין טאָג... מאַכן אַ פּלאַן פֿאַר די וואָך און פירן אַ זשורנאַל. מאַכן רשימות פון טאַסקס פֿאַר אַ טאָג אָדער אַ וואָך. דעריבער, עס וועט קיינמאָל זיין פּראָבלעמס מיט וואָס צו טאָן.
- לייענען... ספר וועט העלפֿן איר ווערן גליקלעך און געראָטן. קויפן זיי אין אַ בוקסטאָר.
- וואַך קינאָ... וואַטשינג קינאָ אָדער בילדונגקרייז מגילה, באַקומען נעענטער צו דער ציל. די הויפּט זאַך איז אַז זיי טאָן ניט ווירקן די פּסיכיק און טאָן ניט פאַרשטאַרקן די לאָונלינאַס.
- שאַפֿן אַ משפּחה... לעבעדיק אַליין איז נודנע און פירט צו דעפּרעסיע. אויב איר זענט איין, אָנהייבן אַ משפּחה. גלויבן מיר, משפּחה פּראָבלעמס און ריספּאַנסאַבילאַטיז וועט נישט לאָזן איר באַקומען באָרד. אויב אַ קינד אויס, לעבן וועט פינקלען מיט זאָרג און שפּאַס.
- אַנטוויקלען ספּיריטשאַוואַלי... דערשייַנען ינ דרויסן ווי אָפט ווי מעגלעך. קעסיידערדיק בלייַבן אין פיר ווענט וועט נישט פירן צו גוט. גיין פֿאַר אַ קורץ גיין צוזאמען די שטאָט גאסן עטלעכע מאָל אַ טאָג. די שטאַט פון געזונט וועט פֿאַרבעסערן.
- צוהערן צו מוזיק... מאַכט זיכער אַז איר האָט מוזיק אין דיין היים. איר טאָן ניט האָבן צו נאָכפאָלגן די מוזיקאַליש מאָדע. די הויפּט זאַך איז אַז די חיבורים זענען לייקט און ביישטייערן צו "אָפּרו".
- צי ניט באַדויערן די פאַרגאַנגענהייט... עס קען נישט ענין וואָס געטראפן פריער, די צוקונפֿט איז מער וויכטיק. דורך טשוזינג דעם צוגאַנג, באַקומען באַפרייַען פון דרוק, לאָונלינאַס און דייַגעס, דעספּאָנדענסי און אנדערע סייקאַלאַדזשיקאַל חולאתן וואָס צעלאָזן דיין לעבן.
אויב איר נוצן די עצות, איר וועט באַקומען רעזולטאַטן. ניצן זיי נישט ינדיווידזשואַלי, אָבער אין קאָמפּלעקס.
לויט סטאַטיסטיק, ליידן אַרום הונדערט מיליאָן מענטשן אין דער וועלט פון דעפּרעסיע. רוסלאַנד אַקיאַפּייז איינער פון די לידינג שטעלעס אין דער פאַרשפּרייטן פון די קרענק. וואָס איז די סיבה? שלעכט עקאָלאָגי? גיך ריטם פון לעבן? פעלן פון מנוחה? איך טאָן ניט טראַכטן דאָס איז דער פאַל. פילע האָבן שטאַרק ימיונאַטי צו די קרענק. דעריבער, די סיבות האָבן גאָרנישט צו טאָן מיט אים. די אָריגינס פון די קרענק זענען דיפּער.
פארוואס קען דעפּרעסיע דערשייַנען?
בעשאַס פילע יאָרן פון ארבעטן מיט אַ גרויס נומער פון פּאַטיענץ, דאקטוירים האָבן יידענאַפייד עטלעכע סיבות וואָס ביישטייערן צו די אויסזען פון דעם דיסאָרדער. זיי ווערן די ימפּאַטאַס פֿאַר די אויסזען פון האַרבינגערס פון די קרענק. צווישן זיי:
- אָנווער פון אַ ליב געהאט איין.
- שטרענג סאָמאַטיק קראַנקייט.
- קעסיידערדיק קאנפליקטן.
- גייַסטיק דיסאָרדערס.
- גוואַלד.
- יערושעדיק סיבות.
- ונקאָנטראָללעד מעדיצין נוצן.
- דעפּענדענסיעס.
- לעבן סיטואַטיאָנס פון הויך קאַמפּלעקסיטי.
לעבן קען נישט זיין גערופֿן גרינג, אָבער דעפּרעסיע קען נישט שטענדיק דערשייַנען. פילע קאָפּע מיט שווער סיטואַטיאָנס און זענען נישט דערשראָקן פון לעבן סטאַגעס. אבער עס זענען אויך אַזאַ מענטשן וואָס, ביי די בליק פון שוועריקייטן, געבן זיך. עס זענען די וואָס זענען פּראָנע צו דעפּרעסיע, באגלייט דורך געזעלשאַפטלעך, פיזיאַלאַדזשיקאַל און דעפּרעסיוו מאַנאַפעסטיישאַנז.
די הויפּט גרונט פון דעפּרעסיוו דיסאָרדער איז די דעסטרוקטיווע וועלט מיינונג פון אַ מענטש. אין דער זעלביקער צייט, ער האט אַ פאַלש שטעלונג און עקסיסטירט אין דישאַרמאָניע מיט די וועלט אַרום אים. אזא מענטש קען נישט לייזן פראבלעמען און האָט נישט די נויטיקע מיטלען פאר אדאפטאציע. דער גרונט גרונט פון די אויסזען פון דעפּרעסיע ליגט אין די גייַסטיק געגנט פון אַ מענטש.
פֿאַר אַ געראָטן קאַמף קעגן די קרענק, עס איז ניט נייטיק צו מאַסיוו אַרייַנציען אַנטידיפּרעסאַנץ, אָבער צו געפֿינען און עלימינירן די גרונט פון די דיסאָרדער. בלויז דעם צוגאַנג העלפּס צו קעמפן דעפּרעסיע. די סייקאָוטעראַפּיוטיק טעכניק איז מערסט עפעקטיוו.
לויט סייקאַלאַדזשאַסס, די הצלחה פון באַהאַנדלונג דעפּענדס אויף דער פאַרלאַנג פון דעם פּאַציענט, אָבער די הייך פון די דאָקטער ס קוואַלאַפאַקיישאַנז איז אויך וויכטיק. בלויז אַ ביסל זאָרגן וועגן געזונט. די אינפֿאָרמאַציע וואָס איך וועל געבן אונטן וועט צווינגען מענטשן וואָס פאַרלאָזן זייער געזונט צו טוישן זייער שטעלע. איך וועט זאָגן איר וואָס עס איז רעקאַמענדיד צו קעמפן דעפּרעסיע.
דאַנק צו פּסיטשאָטהעראַפּעוטיק טעקניקס, עס איז מעגלעך צו באַקומען די נויט אין קיין בינע פון אַנטוויקלונג. אין דער פרי סטאַגעס, די באַהאַנדלונג איז פאַסטער. קיין סימפּטאָם, צי עס איז שטרענג ווייטיק אָדער פעלן פון שטימונג, איז אַ סיגנאַל פון דעם גוף פֿאַר הילף. אויב די סיגנאַלז זענען איגנאָרירט, דאָס וועט פירן צו שרעקלעך פאלגן, אַרייַנגערעכנט זעלבסטמאָרד. לויט די סטאטיסטיקס, באשטימט איינער אין צען מענטשן וואָס ליידן פון שטרענג דעפּרעסיע דיסאָרדער צו טוען זעלבסטמאָרד.
צומ גליק, עס איז ניט שטענדיק ענדיקן ווי דאָס. רובֿ אָפט, סייקאַלאַדזשיקאַל און גשמיות געזונט דיסאָרדערס דערשייַנען, פּראָבלעמס פאַלן אין פּערזענלעך און משפּחה לעבן, און פאַכמאַן טעטיקייט.
די דעפּרעסיע איז געוויזן צו מאַכן לעבן ערגער און שלעכט פֿאַר זיין געדויער. די קרענק קען ניט זיין איגנאָרירט. ביי די ערשטע סימפּטאָמס און וואונדער, זיין זיכער צו זוכן קוואַלאַפייד הילף.