געהעריק דערנערונג פֿאַר יעדער טאָג פֿאַר גערלז און מענטשן
ווען אַ מענטש דיסטרויז די גוף מיט אַנכעלטי עסנוואַרג פֿאַר פילע יאָרן, פּראָבלעמס אויפשטיין רעכט צו וידעפדיק וואָג און אנדערע פונדרויסנדיק חסרונות. אין דער זעלביקער צייט, עס איז פּראָבלעמאַטיק צו באַשטימען צו אַ נאָרמאַל דיעטע. זאל ס קוק בייַ די רעכט דערנערונג און מעניו פֿאַר יעדער טאָג פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר גערלז און מענטשן.
אויב איר באַשליסן צו טוישן דיין לייפסטייל און טוישן דיין צוגאַנג צו דערנערונג, ערשטער, באַגרענעצן זיך צו אַ סכום פון פּשוט רעסאַפּיז. ווי אַ רעזולטאַט, איר וועט זאָגן זייַ געזונט צו דיין געוויינטלעך מילז און באַשיצן זיך פון די מאַטערן פארבונדן מיט קוקינג קולינאַריש דילייץ.
יעדער מענטש האט יחיד פּרעפֿערענצן, אַזוי איך וועל באַטראַכטן אַ פלעקסאַבאַל מעניו פֿאַר יעדער טאָג. אויב איר טאָן ניט ווי אַ פּראָדוקט, לייכט פאַרבייַטן עס.
נוציק עצות
- טרינקען וואַסער 1/4 פון אַ שעה איידער פרישטיק. עסן אַ ביסל פֿאַר פרישטיק, ווייַל אין דעם פונט די דיגעסטיווע סיסטעם איז נישט צוגעגרייט צו באַקומען אַ גרויס סומע פון עסנוואַרג.
- אויב איר טאָן ניט האָבן אַ שטאַרק הונגער אין דער מאָרגן, איר קענען פאַרקירצן דעם דיסטענדעד מאָגן. האָבן אַ נאַטירלעך יאָגורט פרישטיק מיט אַ ביסל סלייסאַז פון גאַנץ קערל ברויט.
- דיק האָבערגריץ אויף די וואַסער איז געהאלטן אַ מייַכל פֿאַר פרישטיק. לייג מילך אין די סוף פון די נאַש. פאַרבייַטן צוקער מיט האָניק.
- טרינקען ערבאַל טיי אָן צוקער. אויב איר טרינקען בלויז שוגערי טרינקען, פּרוּווט ריפּלייסינג די ווייַס זאַמד מיט אַ ביסל דאַר פרוכט. ראַיסינס, דאַר אַפּראַקאַץ און דאַטעס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פראַקטאָוס, וואָס קענען פאַרבייַטן צוקער און צושטעלן פילע בענעפיץ.
- געדענק, לאָנטש איז דיין מערסט נערעוודיק מאָלצייַט. אויב איר פילן ווי עסן געשמאַק פלייש אָדער שווער עסנוואַרג, טאָן דאָס בעשאַס דעם טאָג. ווי אַ רעזולטאַט, ביי נאַכט, דער גוף וועט דיידזשעסט אַלץ.
- אויב איר ווילן צו עסן געזונט, עסן סופּס פֿאַר לאָנטש. פאַרבייַטן פּאַטייטאָוז און מאַקאַראָנען מיט טוווע, ביץ, קרויט און לעגיומז.
- עסן פיש צוויי מאָל אַ וואָך און פּאַרע עס. עס איז בעסער צו עסן פלייש אַמאָל אַ וואָך, ספּעציעל אויב די אַרבעט איז נישט שייך צו גשמיות טעטיקייט. סטו איז געהאלטן דער בעסטער אָפּציע.
- דו זאלסט נישט שטעלן אַוועק מיטאָג ביז שפּעט. עסן אַ ביסל שעה איידער בעט. פֿאַר אַן אָוונט מאָלצייַט, בייקט וועדזשטאַבאַלז אָדער סאַלאַדס אנגעטאן מיט גרינס ייל זענען פּאַסיק. אויב איר זענט הונגעריק איידער איר געגאנגען צו בעט, אַ גלאז קעפיר וועט העלפֿן צו קאָפּע מיט אים.
איצט איר פֿאַרשטיין וואָס קאַנסטאַטוץ געהעריק דערנערונג. אָבער די פאלגענדע עצות וועלן נישט שאַטן. עסן סלאָולי און קייַען דיין עסנוואַרג געזונט. גלויבן מיר, געשווינד סוואַלאָוד עסנוואַרג איז אַבזאָרבד און ברענגט אַ ביסל נוץ. טשוינג יוואַנלי וועט רעדוצירן די סומע פון עסנוואַרג פארלאנגט פֿאַר זעטיקונג.
פּרוּווט צו אַרייַן וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, פירות און מילכיק פּראָדוקטן אין דיין דיעטע. זיי נאָרמאַלייז מאַטאַבאַליזאַם, וואָס האט אַ positive ווירקונג אויף די פיגור.
געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער
א געזונט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז באזירט אויף אַ מעניו פון פּראָדוקטן וואָס העכערן פּיינלאַס ברענען פון פעט סעלז. אין דעם פאַל, די גאַנץ קאַלאָריק אינהאַלט פון די דיעטע פּער טאָג זאָל זיין ווייניקער ווי די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט פּער טאָג.
אַביס מענטשן קענען פאַרלירן וואָג אָן שאָדן זייער געזונט. א לעבעדיק דערווייַז פון דעם איז דער פאַקט אַז גערלז, נאָך אַ לאַנג און יניפעקטשואַל דיעטע, קלייַבן אַ באַלאַנסט דיעטע, פאָוקיסט אויף דעם קאַמף קעגן וידעפדיק פונט.
12 טריט צו פאַרלירן וואָג דורך געהעריק דערנערונג
- די דיעטע זאָל זיין באזירט אויף פירות און וועדזשטאַבאַלז. געבן ייבערהאַנט צו וועדזשטאַבאַלז, זיי זענען ווייניקער סוקראָוס. פאָקוס אויף אַנאַנאַס און אָראַנדזשאַז צווישן פירות. די פרוכט און גרינס פּראָדוקט גרופּע איז רייַך אין פיברע און געזונט עלעמענטן.
- טרינקען אַ פּלאַץ. ווי די פּראַקטיס ווייזט, מענטשן קאַנסומז רעכט צו דעם כאַסאַל אַ ביסל פליסיק, וואָס קאַנטריביוץ צו נודנע אויגן, הויט וועלדינג און די דיגעסט פון דיגעסטיווע פּראָבלעמס. דעריבער, טרינקען לפּחות 8 ברילן פון פליסיק טעגלעך. זשעלע, מינעראַל וואַסער, קאַמפּאָוט, פרוכט טרינקען אָדער טיי וועט טאָן.
- אויב איר זוכט פֿאַר גראַציעז היפּס און אַ דין טאַליע, פאַרגעסן די פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען רייַך אין זיסוואַרג, קייקס און סוויץ. אַמאָל אַ וואָך, איר דערלויבט זיך צו באַלעווען זיך מיט אַ קליין סומע פון גודיז. איך רעקאָמענדירן צו עסן אַ גרייפּפרוט אָדער טונקל שאָקאָלאַד צו פריילעכקייַט.
- פֿאַר פרישטיק, קאַשע איז פּאַסיק - אַ מקור פון פיברע און מינעראַלס. קאָכן עס אין וואַסער אָן אַדינג בוימל. דער בעסטער אָפּציע איז האָבערגריץ מיט דאַר פרוכט, רייַז קאַשע מיט קירבעס אָדער באַקוויט מיט אַניאַנז און קעראַץ.
- דו זאלסט נישט באַקומען דיסטראַקטאַד בעשאַס דיין מאָלצייַט. פאַרנוצן קיין עסנוואַרג טאָטפאַלי. עס איז פּראָווען אַז הונגער פארשווינדט נאָך 1/4 פון די אָנהייב פון די מאָלצייַט. אויב איר עסן סלאָולי, איר דאַרפֿן ווייניקער עסנוואַרג צו פּלאָמבירן.
- פאַרבייַטן שעדלעך פּראָדוקטן מיט נוציק אַנאַלאָגועס. ניצן האָניק אַנשטאָט פון צוקער, ויסבייַטן פאַטי כאַזער פֿאַר דאַר קאַלבפלייש. כאָוממייד יאָגורט וועט זיין אַ פאַרטרעטער פֿאַר קרעם און פעט זויער קרעם.
- זאָגן זייַ געזונט צו אַלקאָהאָליקער טרינקען, ביר און ליקערז צו באַקומען אַ שיין און פּאַסיק פיגור. די טרינקען זענען קאַלאָריעס און אַפּעטיטלעך. אויב איר פילן ווי רילאַקסינג, באַגרענעצן זיך צו אַ גלאז פון רויט ווייַן.
- שנייַדן צוריק אויף פּאָרשאַנז. טאָן דאָס פאקטיש און וויזשוואַלי. אַנשטאָט דריי הונדערט גראַמז, עסן 200, און פאַרבייַטן גרויס פּלאַטעס מיט קליין סאָסערז. א קליין חלק אויף אַ קליין טעלער קוקט ווי אַ לייַטיש לאָנטש.
- באַזוכן די שפּייַזקראָם סטאָרז אין אַ פאַרנומען וועג. ססיענטיסץ האָבן פּראָווען אַז הונגעריק מענטשן קויפן אַ ריזיק סומע פון ומנייטיק עסנוואַרג ווייַל פון די געפיל פון הונגער.
- קעסיידער קעמפן דעפּרעסיע און דרוק. מיט אַ שווער מאַסע אויף די נערוועז סיסטעם, אַ מענטש עסט אַ פּלאַץ און קען נישט באַקומען גענוג. מוזיק, גייט און קאָמוניקאַציע וועט העלפֿן נאָרמאַלייז די שטאַט.
- דיעטע פאַרשיידנקייַט איז דער שליסל צו הצלחה. קויפן דיעטע פודז, עקספּערימענט און פּרובירן נייַ טאַם קאַמבאַניישאַנז. געזונט עסנוואַרג איז ענדזשויאַבאַל.
- קיינמאָל עסן נאָך 19:00. אפילו אויב עס איז אַ אַפּעטיטלעך זעמל אין די פרידזש, ניט אַ שריט אין דער קיך. אויב הונגער איז אַנויינג, טרינקען עטלעכע קעפיר אָדער עסן אַן עפּל.
באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו איינער פון די אַלט וועגן צו קעמפן וואָג. לאָזן דעם טיש אַ ביסל הונגעריק. און גשמיות טעטיקייט, דאַנסינג און שווימערייַ וועט האַלטן די גוף אין געהעריק צושטאַנד. אפילו אויב עס זענען קיין וניווערסאַל רעסאַפּיז פֿאַר יבערוואָג, אַרבעט אויף זיך.
געהעריק דערנערונג פֿאַר גערלז
מענטשלעך געזונט איז ינפלואַנסט דורך פאַרשידן סיבות - הערעדיטי, יקאַלאַדזשי, דרוק טאָלעראַנץ און לייפסטייל. אַ וויכטיק ראָלע אין מיינטיינינג געזונט און וווילזייַן איז פּלייַעד דורך דערנערונג, וואָס אַפעקץ די הויט צושטאַנד, די אַרבעט פון ינערלעך סיסטעמען און אָרגאַנס און ימיונאַטי.
גירלס זענען אינטערעסירט אין די טעכניק פון געהעריק דערנערונג. מיר וועלן רעדן וועגן דעם.
- געהעריק דערנערונג ינוואַלווז עטלעכע קאַמפּאָונאַנץ. די מינעראַלס, וויטאַמינס, פאַץ, פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און וואַסער. זיי זענען רעקאַמענדיד צו זיין קאַנסומד אין די אָפּטימאַל סומע, ווייַל אָוווערסאַטוראַטיאָן אָדער דיפישאַנסי אָפפערס געזונט ריסקס.
- עסן קליין מילז בייַ מינדסטער זעקס מאָל אַ טאָג. דער הויפּט פון די טעגלעך עסנוואַרג זאָל זיין לאָנטש און פרישטיק. מיטאָג זאָל זיין ליכט. האָבן דיין אָוונט מאָלצייַט ביז 20:00.
- ריכטיק דערנערונג פֿאַר גערלז איז באזירט אויף פירות און וועדזשטאַבאַלז. זיי אַקאַונץ פֿאַר 40% פון די טעגלעך דיעטע. עסן די אָפּטימאַל סומע פון די פודז גיט פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס פֿאַר די גוף.
- טוווע און טוווע זענען באטראכט ווי אַ ינטאַגראַל טייל פון געהעריק דערנערונג. דיעטע פון יעדער מיידל זאָל אַרייַננעמען ברוין רייַז, וואָס איז אַ ויסגעצייכנט אַבזאָרבאַנט. עס קלעאַנסעס די גוף פון טאַקסאַנז. גירלס וועט נישט שאַטן צו עסן ניסלעך, וואָס זענען אַ מקור פון דייאַטערי פיברע און פּאַטאַסיאַם.
- וואַסער, פיש, פלייש און מילכיק פּראָדוקטן זענען אויך אַרייַנגערעכנט אין געהעריק דערנערונג.
- פאַרבייַטן הויך-קאַלאָריע פודז מיט נידעריק-קאַלאָריע פודז. געדענקט אַז די גאַנץ נומער פון קאַלאָריעס פּער טאָג פֿאַר אַ דורכשניטלעך מיידל איז נישט מער ווי 1800 קייקאַל.
ווידעא עצות
א געזונט-געדאַנק-אויס דיעטע פֿאַר גערלז ינוואַלווז די נישטיק אַמאַונץ פון פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ, זאַלץ און צוקער און ינדאַסטריאַלי פּראַסעסט פודז. דאָס העלפּס צו האַלטן געזונט און פאַרלענגערן יוגנט.
געהעריק דערנערונג פֿאַר מענטשן
מענטשן ס דערנערונג איז אַנדערש. אויב אַ פּראָדוקט איז נוציק פֿאַר איין מענטש, עס איז געפערלעך פֿאַר די אנדערע. מיר יגזאַמאַנד די ווייַבלעך דיעטע, איצט מיר וועלן דיסקוטירן דערנערונג פֿאַר מענטשן און מעניוז פֿאַר יעדער טאָג.
זינט מענטשן זענען רילאַקטאַנט צו דעלוו אין קיך ענינים, וואָמען מוזן קאָנטראָלירן די דערנערונג פון די שטארקער געשלעכט.
- די זכר גוף דאַרף אַ פּלאַץ פון ענערגיע. מענטשן זענען מער אַקטיוו, און זייער אַרבעט איז אָפט באגלייט דורך גשמיות טעטיקייט. רעכט צו דער גרעסערע סומע פון מוסקל מאַסע, זיי דאַרפן הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג.
- די אָפּטימאַל סומע פון קאַלאָריעס פֿאַר אַ דורכשניטלעך מענטש וואָס טוט נישט אָננעמען שווער פיזיש אַרבעט איז 2500 קייקאַל. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען גערעכנט ווי אַ מקור פון ענערגיע, אַזוי טוווע, פירות, טוווע און וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע פון מענטשן.
- פאַץ פון גרינס אָריגין אויך באַרימערייַ אַ הויך ענערגיע ווערט. אַזוי איך רעקאָמענדירן מענטשן צו עסן מער זאמען, ניסלעך, אַוואַקאַדאָוז און גרינס בוימל. א פּלאַץ פון געזונט ענערגיע אין ייליק פיש, וואָס איז אויך רייַך אין פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס.
- די זכר גוף אויך דאַרף פּראָטעין, די טעגלעך קורס איז 100 גראַמז. דער מאַטעריע שטיצט מוסקל מאַסע און איז ינוואַלווד אין צעל רינואַל. פּראָטעין ינשורז די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, רעגיאַלייץ כאָרמאָונז און נאָרמאַלייזיז מאַטאַבאַליזאַם.
- דאַר פלייש, מילכיק פּראָדוקטן, ניסלעך און ליפי וועדזשטאַבאַלז זענען גערעכנט ווי פּראָטעין קוואלן. פּרוּווט אָפט דינען קאַלבפלייש, הינדל, קעז, קעפיר, פּינאַץ, הערבס, קיניגל פלייש, מילך און הייַזקע קעז.
- עס זענען אַ נומער פון פּראָדוקטן וואָס שטיצן די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון זכר דזשענאַטאַל אָרגאַנס. מיר רעדן וועגן פודז רייַך אין פאַספעראַס, צינק, פּראָטעין און וויטאַמינס וואָס פאַרגרעסערן טעסטאַסטעראָון פּראָדוקציע. די מערסט וויכטיק עלעמענט איז צינק, וואָס די דיפישאַנסי איז וואָס מענערשוואַכקייַט.
זייט זיכער צו שרייַבן די נעמען פון פודז אַז מענטשן זענען אַדווייזד צו פאַרנוצן אין קליין קוואַנטאַטיז אין דיין טאָגבוך. מיר רעדן וועגן פודז וואָס פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ווייַבלעך כאָרמאָונז - ביר, קאַווע, סאָסידזשיז, סויבינז, פּיז און קאַנוויניאַנס פודז. אויך ניט אַרייַננעמען פודז מיט כעמיש אַדאַטיווז אין דיין דיעטע.
א ריכטיק מענטשן ס מעניו אָפפערס אַ קאָמפּעטענט פאַרשפּרייטונג פון עסנוואַרג איבער דעם טאָג. יעדער מענטש זאָל האָבן פרישטיק, אַ פלייש לאָנטש און אַ מיטאָג מיטאָג. און אויב אַ באָכער איז פאַרקנאַסט אין גשמיות אַרבעט, ער איז אַדווייזד צו טרינקען אַ פּלאַץ.
געהעריק דערנערונג פֿאַר קינדער
עלטערן זענען אינטערעסירט אין צי זייערע קינדער עסן רעכט. זינט די געשיכטע איז וועגן געזונט עסנוואַרג, לאָזן אונדז באַטראַכטן בעיבי עסנוואַרג וואָס איז באזירט אויף אַ באַלאַנסט גאַנג פון שפּור עלעמענטן און נוטריאַנץ.
די נומער פון קאַלאָריעס, קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ דעפּענדס אויף די עלטער פון דעם קינד און ניט יעדער מוטער ווייסט די נומערן. קאָרמען דיין בייביז ריכטיק איז גרינג אויב איר נאָכפאָלגן אַ געזונט טעגלעך מעניו.
- דער דערנערונג פון דעם קינד זאָל זיין פּאַסיק פֿאַר דער עלטער. איר קען נישט געבן דיין בעיבי עסנוואַרג וואָס איז דערלויבט פֿאַר אַ צוויי-יאָר-אַלט קינד. אפילו אויב די עסנוואַרג איז געשמאַק, דאָס קען נישט מיינען אַז עס איז וווילטויק. און עס איז רעקאַמענדיד צו געבן קינדער פריש צוגעגרייט עסנוואַרג.
- פידינג רעזשים איז געהאלטן וויכטיק. רעקאַמענדיד צו באַפרייַען נייַע געבוירן. אין דער צוקונפֿט, די קינדער 'ס דיעטע איז אונטערטעניק צו קערעקשאַן. די סומע פון עסנוואַרג זאָל זיין אָפּטימאַל ווייַל די הונגער און אָווועריטינג זענען נישט נוציק.
- אין דער ערשט בינע פון לעבן, ברוסט מילך איז געהאלטן די הויפּט עסנוואַרג פון דעם קינד. איבער צייט, קאַמפּלאַמענטשי פודז זענען באַקענענ אין די דיעטע. אָנהייבן מיט אַ קליין לעפל און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די באַנד צו צוויי הונדערט גראַמז.
- דאקטוירים פאַרזיכערן אַז די מערסט נוציק פּראָדוקט פֿאַר די גוף פון דעם קינד איז אַן עפּל. פרוכט אַסאַדז צעשטערן פּאָטרעפאַקטיווע באַקטיריאַ און באַשיצן די מאָגן פון די בעיבי. Apples אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס און נוטריאַנץ.
- קעראַץ און בראַקאַלי זענען אין צווייט פּלאַץ אין טערמינען פון בענעפיץ. קרויט איז פּאַסיק פֿאַר מאכן וויטאַמין זופּ, און אויף דער באזע פון קעראַץ מיט די דערצו פון אַן עפּל, איך רעקאָמענדירן צו מאַכן מאַשט פּאַטייטאָוז אָדער זאַפט.
- קנאָבל און ציבעלע פאַרמאַכן די שפּיץ דרייַ. א קינד וועט נישט ווי די וועדזשטאַבאַלז רוי, אָבער איך רעקאָמענדירן איר צו נוצן זיי באשטימט אין דער צוגרייטונג פון אנדערע קיילים.
- ריכטיק בעיבי עסנוואַרג איז אַנטינגקאַבאַל אָן טוווע. געבן זיי צו קינדער פֿון פרי און טעגלעך. פיש, פלייש, מילך און עגגס זענען אויך גוט פֿאַר קינדער.
געדענקט אַז עס נעמט אַ פּלאַץ פון געלט צו גאָר נאָכקומען מיט די יגזיסטינג נאָרמז אַז די געהעריק דערנערונג דיקטייץ ווייַל די פּרייַז פון עסנוואַרג איז הויך. אָבער עס איז נישט ווערט צו שפּאָרן די געזונט פון דעם קינד.
קיינמאָל געבן בייביז אַלערגיע-קאָזינג פּראָדוקטן און קראָם-געקויפט פּראָדוקטן מיט העל לאַבעלס. מיר רעדן וועגן סאָדע, קראַקערז, טשיפּס און אנדערע שעדלעך דעליקאַסיז.
גוט דערנערונג האט פילע בענעפיץ. עס רייזאַז גייַסטיק ענערגיע, וואָס האט אַ positive ווירקונג אויף די זכּרון, ראַשאַנאַליטי און גייַסטיק שטאַרקייט פון אַ מענטש. עסן געזונט עסנוואַרג גיט אַ ריזיק געפיל פון פרייד, ינקריסאַז די טאָן פון די גשמיות און גייַסטיק נאַטור וואָס לאַסץ פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
געזונט עסנוואַרג טוט נישט ויסשעפּן די גוף ס ענערגיע ריזערווז פֿאַר דיידזשעסטשאַן און דער מענטש האט די שטאַרקייט צו אַרבעטן. אויב איר עסן רעכט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, דאָס וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון דעפּרעסיע און עלימינירן שעדיקן צו די ימיון סיסטעם. כ 'וועל דיר זען!