ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב - עצות, טעקניקס, כּללים
דער פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג איז זייער באַטייַטיק, אַזוי פילע ווילן צו וויסן ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב געשווינד און לייכט. עס זענען פילע וועגן, דיייץ און מעטהאָדס צו קעמפן אַביסאַטי, אָבער בלויז עטלעכע פון זיי זענען עפעקטיוו. איר האָבן צו עמפּיריקאַללי פּרובירן די יפעקטיוונאַס פון די מעטהאָדס אויף זיך. אפילו אויב קיין מעטהאָדס אַלאַוז איר צו דערגרייכן אַ זיכער רעזולטאַט, ניט פילע קענען צו פאַרריכטן עס.
וואָג אָנווער כּללים
איך וואָלט ווי צו ציען דיין ופמערקזאַמקייט צו עטלעכע כּללים. אויב איר נאָכפאָלגן זיי, איר קענען יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג און טייַנען וואָג אין אַ זיכער מדרגה.
- פאַרלירן וואָג סלאָולי. וויקלי וואָג אָנווער זאָל נישט יקסיד 1 קילאָ. דו זאלסט נישט נעמען ספּעציעל פּילז, עסן נאָר אַ באַלאַנסט דיעטע.
- בלויז אַ פעסט באַשלוס וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג יפעקטיוולי. עס איז רעקאַמענדיד צו דערגרייכן דעם אַרויסגעבן ריספּאַנסאַבלי. אפילו אויב זיי פאָרשלאָגן עפּעס געשמאַק, אָפּזאָגן.
- קאַמביין אַ געזונט דיעטע מיט געניטונג. עלימינירן פאַטי פודז פון די דיעטע, טראַכטן איבער אַ טריינינג סיסטעם. בלויז אַן ינאַגרייטיד צוגאַנג וועט דערגרייכן רעזולטאַטן.
- שאַפֿן אַ פערזענלעכע פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווער. די פאַרטיק פּראָגראַם קען נישט אַרבעטן.
איך האָב געזאָגט בלויז די גרונט כּללים וואָס איר מוזן נאָכגיין. אין די לויף פון ווייַטער שמועס, מיר וועלן דיפּער אין די טעמע און געפֿינען אַ עפעקטיוו אופֿן פון לוזינג וואָג.
15 עצות פֿאַר לוזינג וואָג אין שטוב
קורץ סקערץ און עפענען דרעסיז זענען אין שניט. יעדער מיידל טראַכטן וועגן איר פיגור. לויט די נוטרישאַניס, איר דאַרפֿן צו אָפּשאַצן דיין דייאַטערי כאַבאַץ צו אָנווענדן וואָג און געבן ייבערהאַנט צו געזונט עסנוואַרג.
- עסן ווען איר פילן הונגעריק. לערן צו ידענטיפיצירן אמת הונגער.
- עלימינירן פעט-פאָרמינג פודז. פּאַטייטאָוז, סוויץ, טוווע, ברויט. וידעפדיק פעט, זאַלץ און צוקער ביישטייערן צו וואָג געווינען.
- עסן פודז וואָס טאָן ניט פאָרעם פעט אין דעם גוף אין מאַדעריישאַן. די רשימה כולל וועדזשטאַבאַלז, פירות, מילכיק פּראָדוקטן, פלייש, פיש.
- נוטריטיאָניסץ פאַרזיכערן אַז די גרונט פון אַביסאַטי איז דיק אין דער ערשטער קורס, אַ זייַט שיסל אין די רגע און זיסקייַט אין די דריט.
- א היים וואָג אָנווער פּראָגראַם ריסטריקץ הויך-קאַלאָריע פודז דורך קאַטינג צוריק פעט און קאַרבאָוכיידרייץ. דו זאלסט נישט רעדוצירן וויטאַמינס, מינעראַל סאָלץ און פּראָטעין.
- ויסמיידן פודז סאַטשערייטאַד מיט פאַץ וועט פירן צו אַ פעלן פון עטלעכע וויטאַמינס אין דעם גוף. דעריבער, קאַנסומינג אַ ספּונפול פון גרינס ייל טעגלעך.
- קנאָבל, כריין פעפער, זענעפט און אנדערע בשמים מאַכן איר הונגעריק. עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן זייער קאַנסאַמשאַן צו אַ מינימום.
- אַרייַננעמען הויך-פיברע וועדזשטאַבאַלז און פירות אין דיין דיעטע. זיי פּלאָמבירן זיך געשווינד.
- קאָכן עסנוואַרג אין קליין אַמאַונץ צו ויסמייַדן טעמפּטינג לעפטאָוווער עסנוואַרג. עסן ווי סלאָולי ווי מעגלעך ווי די געפיל פון פולקייט דעוועלאָפּעד איבער צייַט.
- אויב איר זענט געגאנגען צו באַזוכן, טרינקען אַ גלאז קעפיר. עס וועט פאַרמינערן הונגער. אפילו גיין צו די קראָם נאָך עסן.
- בונד אַ גאַרטל אַרום דיין טאַליע איידער עסן. בעשאַס אַ מאָלצייַט, ער וועט זאָגן איר ווען איר האַלטן.
- צוטשעפּען אַ פאָטאָגראַפיע פון אַ האָלליוואָאָד שטערן צו מעבל אָדער הויזגעזינד אַפּפּליאַנסעס. אויב איר ווילט צו סנאַקן, קוק אויף די פאָטאָ. דער פאַרלאַנג צו פאַרמאָגן אַזאַ אַ פיגור וועט פאַרשטיקן הונגער.
- אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, ברעכן דיין טעגלעך עסנוואַרג ינטייק אין זיבן טיילן. דאָס וועט פּאַמעלעך די מעלדונג פון ינסאַלאַן אין דעם גוף און רעדוצירן די אַקיומיאַליישאַן פון פאַטי געוועב.
- טרינקען וואַסער איידער מילז. וואַסער פילז די מאָגן.
- עסן אין אַ אָנגענעם און שיין סוויווע. אָרגאַניזירן אַ שיין ינלענדיש אין דער קיך.
ווידעא עצות
די טעכניק אָפפערס גאָרנישט גאָר קאָמפּליצירט און ומנאַטירלעך, אָבער עס איז פארלאנגט ווילפּאַוער. מאל עס קען זיין זייער שווער צו געבן אַ שטיקל אָדער אַ ביסקאַט.
סלימינג טעכניק אין די מאָגן
וידעפדיק פאַץ זענען טכילעס לאָוקייטאַד אין די בויך און טייז, און בלויז דעמאָלט פאַרשפּרייטן איבער די גוף. אין עטלעכע פאלן, אַ פּראָוטרודינג בויך איז דער רעזולטאַט פון אַ זיכער קרענק. מאל פאַטי דיפּאַזאַץ אין די בויך זייַנען קרענק.
באַראַטנ זיך דיין דייאַטישאַן ווען טשוזינג אַ געניטונג רוטין. ער וועט נעמען אין חשבון דיין געזונט, גענעטיק סיבות, גוף פאָרעם, גראַד פון אַביסאַטי און סעלעקטירן די אָפּטימאַל וואָג אָנווער פּראָגראַם.
אויב איר חלום פון אַ בלייַביק און שנעל רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו פאַרשרייַבן אַ ספּאָרטזאַל. עס איז רעקאַמענדיד צו באַן אַבליק מאַסאַלז, נידעריקער און אויבערשטער אַבס. אויב איר האָט קיין צייט צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל, דאָ איז אַ רשימה פון עפעקטיוו עקסערסייזיז און כּללים פֿאַר טאן אין שטוב.
- געניטונג טעגלעך. פאַרגרעסערן די מאַסע ביסלעכווייַז. וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז איידער געניטונג.
- דו זאלסט נישט געניטונג נאָך עסן. מאָרגן און אָוונט צייט איז פּאַסיק פֿאַר קלאסן.
- די וואָרקאָוט זאָל צונויפשטעלנ זיך פון עטלעכע טייפּס פון עקסערסייזיז. איבערחזרן יעדער געניטונג אַרויף צו 20 מאל, טאן צוויי אַפּראָוטשיז.
- היטן דיין ברידינג, טעכניק און וווילזייַן בעשאַס געניטונג. פּריקרע ווייטיק אין די צוריק אָדער האַלדז געגנט ינדיקייץ ימפּראַפּער געניטונג.
- די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז זענען מיט די רייַף. ניצן אַ ליכט רייַף אין די אָנהייב, יווענטשאַוואַלי גיין צו אַ שווער.
- פֿאַר בויך וואָג אָנווער, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דזשאַגינג, שווימערייַ, יאָגאַ אָדער סייקלינג.
- טאַמי טאַק ווייזט אַ מערקווירדיק ווירקונג. עס ינוואַלווז ציען און רילאַקסינג די בויך אין קורץ ינטערוואַלז.
עפעקטיוו געניטונג ווידיאס
ווען איר דערגרייכן די געבעטן רעזולטאַט, טאָן ניט אָפּרוען. עס איז גענוג צו צוריקקומען צו די פריערדיקע דיעטע און פּאַסיוו לייפסטייל, און אַ פלאַך טאַמי וועט פאַרשווינדן מיט בליץ גיכקייַט. געדענקען, פאַרלירן וואָג אין די מאָגן איז אַ וועג פון לעבן, נישט אַ צייַטווייַליק פאַך.
3 קאַמפּאָונאַנץ פון לוזינג וואָג אין לעגס
פילע זענען אַנויד ווען זיי קענען נישט טראָגן אַ קורץ רעקל נאָך דעם אָנהייב פון זומער. אויב איר האָט די זעלבע פּראָבלעם, טאָן ניט זאָרג. עס זענען פּראָווען וועגן צו באַקומען שיין און שלאַנק לעגס. נאָר זיין פּערסיסטענט און געדולדיק.
געדענקט, איר וועט שלאַנק דיין פיס אויב איר רעדוצירן פעט דיפּאַזאַץ איבער דיין גוף. רידוסינג פעט געוועב אין איין געגנט איז גאָר פּראָבלעמאַטיק.
גשמיות געניטונג
- גיין איז אַ גרויס פוס ווערקאַוט. צו פאַרלירן וואָג אין דיין לעגס, טאָן קאַרדיאָווואַסקיאַלער טריינינג און ליכט שטאַרקייט טריינינג. דעם טיפּ פון געניטונג ינקריסאַז דיין האַרץ טעמפּאָ. ווי אַ רעזולטאַט, די קורס פון פעט ברענען ינקריסיז.
- צו פאַרלירן וואָג אין דיין לעגס, פּרובירן צו שווימען, דזשאַגינג אָדער סייקלינג. די הויפּט זאַך איז אַז רעגולער קלאסן זענען נישט נודנע און ענדזשויאַבאַל.
- אָנהייב דיין ווערקאַוט סלאָולי, ספּעציעל אויב קעסיידערדיק געניטונג איז אַנאַקאַסטאַסט. געפֿינען די אָפּטימאַל גשמיות טעטיקייט און טאָן דאָס פֿאַר 1/4 פון אַ שעה יעדער טאָג.
- איר קענען באַן אין שטוב און אין די ספּאָרטזאַל. אין שטוב, טאָן לונגען און סקוואַץ.
ביישפילן פון עקסערסייזיז
דיעטע
- אויב איר עסן פודז וואָס כאַפּן דיין גוף טעמפּעראַטור, די גיכקייַט פון די פיס וועט פאַרגיכערן. דער רעזולטאַט איז אַ אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם.
- אמת, עטלעכע עקספּערץ זענען סקעפּטיקאַל וועגן דעם טעכניק. די פודז אָפט אַרייַננעמען גרין טיי, פירות און הייס פּעפּערז, וואָס קענען גרונט הונגער.
- זייט זיכער צו עסן מילכיק פּראָדוקטן, עגגס, דאַר פלייש, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז. ניצן זאַלץ און צוקער אין מאַדעריישאַן.
רידוסט דרוק
- דרוק אָפט ז וואָג געווינען. ווען דער גוף פילז טרעטאַנד, דער גוף הייבט דיסטריביוטינג פעט סטאָרז און קאַנווערטינג קאַלאָריעס אין פעט. דאָס איז רעכט צו דער ניצל אינסטינקט.
- נאָוואַדייַס, ווייניק מענטשן הונגעריק און דער גוף בויען זיך פעט. יאָגאַ וועט העלפֿן צו רעדוצירן די הייך. איר וועט רויק דער גוף און רעדוצירן די פּראָדוקציע פון דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל.
- פּאָוזאַז מיט אַ וואָג פון איין פוס, העלפֿן צו טאָן די לעגס. גלייך עפעקטיוו פּאָוזאַז ווען איר דאַרפֿן צו שטיין מיט בייגן ניז.
געדענקען אַז פאַרלירן פעט אויף דיין לעגס וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג. עסן אַ באַלאַנסט דיעטע, געניטונג און נעמען קעיר פון זיך.
ווי צו פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך אָן שאָדן צו געזונט
אָן געזונט שאָדן, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 3 קילאָגראַמס פּער וואָך.
לויט די נוטרישאַניס, איר פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך, איר מוזן אָנערקענען די געזעצן אויף וואָס די גוף פאַנגקשאַנז. מען דאַרף געדענקען אַז די ברייקדאַון פון פעט האט אַ זיכער קורס און עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פאַרגרעסערן עס.
די יפעקטיוונאַס פון לוזינג וואָג דעפּענדס אויף עלטער, דזשענדער, כאָרמאָונאַל דיסראַפּשאַנז, חולאתן, יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף.
מיר ויסשליסן פודז פון די דיעטע
- אַלקאָהאָל
- קאַווע
- האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן
- קעז
- קעטשופּ, סאָסיז, מייַאָנעז
- זיסוואַרג
- בעקערייַ פּראָדוקטן
- זאַלץ און צוקער
אויב עס איז שווער צו געבן זאַלץ, לייגן עטלעכע ים זאַלץ צו דיין עסנוואַרג.
מיר אַרייַננעמען אין די דיעטע
- סיזאַנאַל פירות און וועדזשטאַבאַלז
- גרינז, סאַלאַט
- ניסלעך
- דאַר פלייש
- ייליק פיש
- עגגס
- מילכיגס
- טוווע
שטעקן צו פראַקשאַנאַל מילז. עסן וועגן 7 מאל אַ טאָג. די מאַסע פון איין חלק זאָל נישט יקסיד 200 ג. אַזאַ דערנערונג העלפּס צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און דער גוף טוט נישט אָנקלייַבן פעט.
בעוורידזשיז
- ערלויבט צו טרינקען ניט-קאַרבאַנייטאַד וואַסער, ונסוועעטענעד קאַמפּאַץ, פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז. טרינקען קאַווע און טיי אין מאַדעריישאַן.
- טרינקען די ריכטיק סומע פון וואַסער פּער טאָג. פּער קילאָ פון וואָג זאָל זיין 30 מיליליטערז פון פליסיק.
- איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טרינקען וואַסער אין ליטער. פאַרשפּרייטן פליסיק ינטייק איבער דעם טאָג.
א וויקלי דיעטע איז בעסטער קאַמביינד מיט גשמיות טעטיקייט. כייקינג און שווימערייַ זענען גרויס ברירות! געדענקען אַז שנעל וואָג אָנווער איז ניט פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט כאָרמאָונאַל דיסראַפּשאַן אָדער צוקערקרענק. אַנשטאָט פאַרלירן וואָג, איר קענען באַקומען מער ערנסט פּראָבלעמס.
איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג אָן דייאַטינג?
דיייץ זענען אָפט די גרונט פון נעבעך געזונט. איר קענען פאַרלירן וואָג אָן פאסטן. דאָ זענען עטלעכע נוציק עצות צו העלפן איר פאַרלירן וואָג אָן דייאַטינג.
- לאנג שלאָפן. לויט סייאַנטיס, פעלן פון שלאָפן ינקריסאַז אַפּעטיט. דער רעזולטאַט איז אָווועריטינג. שלאָפן לפּחות 8 שעה טעגלעך.
- אַרייַננעמען סופּס אויף די מעניו. אויב איר עסן סופּס טעגלעך, איר פאַרמינערן דיין קאַלאָריע ינטייק. מאַכן סופּס מיט גרינס לאַגער און דאַר פלייש.
- הענגען אַ קלענערער שטיק פון קליידער ווו איר קענען זען עס. עס סטימולירן וואָג אָנווער. הענגען זיך פייַן און דיזייראַבאַל קליידער.
- האָפּקען די בייקאָן. עקסקלודינג בלויז דעם פּראָדוקט פון די דיעטע, איר קענען פאַרלירן 5 קג אין אַ יאָר. עסן אַנשטאָט זיס פּעפּערז.
- מאַכן אַ וועדזשי פּיצאַ מיט מאַשרומז און וועדזשטאַבאַלז. פאַרגעסן די געוויינטלעך פּיצאַ מיט קעז, ווורשט און פאַטי מיץ.
- טרינקען שוגערי טרינקען אין מאַדעריישאַן. סאָדע כּולל אַ פּלאַץ פון דיעס און קאַרבאָוכיידרייץ. אָפט עסן וועט פאַרגרעסערן וואָג און שעדיקן דיין געזונט.
- עסן פון אַ קליין טעלער. א ביסל עסנוואַרג איז געשטעלט אין אַזאַ אַ שיסל.
- טרינקען גרין טיי - אַ גוואַלדיק וואָפן אין דעם קאַמף קעגן אַביסאַטי. מיט דעם הילף, רייניקן דעם גוף, אַראָפּנעמען טאַקסאַנז און נאָרמאַלייז די דיגעסטיווע סיסטעם.
- דו זאלסט נישט טרינקען אַלקאָהאָל. אַלקאָהאָל כּולל קאַלאָריעס. זיי קענען אָנמאַכן דאַללינג פון ווידזשאַלאַנס.
- עסן האַלב סערווינגז. אויב איר געגעסן אַ פּלאַץ, דיין מאָגן איז געווען מער מסתּמא צו אויסשטרעקן. האַלב סערווינגז וועט רעדוצירן די באַנד. דער רעזולטאַט איז וואָג אָנווער.
- אַרייַננעמען בינז אין דיין דיעטע. דעם פיברע-רייַך, נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקט וועט פאַרבייַטן פלייש פּראָדוקטן.
- נאָך 18:00, טאָן ניט עסן. אויב איר זענט געוויינט צו עסן אין אַ שפּעטער צייט, קלייַבן מילז געמאכט מיט ליכט, נידעריק-פעט פודז.
- דו זאלסט נישט היטן טעלעוויזיע בשעת עסן. ססיענטיסץ פאָדערן אַז וואַטשינג טעלעוויזיע בשעת עסן פרישטיק קאַנטריביוץ צו וואָג געווינען. אויב איר זיצן אַראָפּ צו די טיש, זיין זיכער צו קער אַוועק דעם מיטל. אויב איר ווי פיל טעלעוויזיע, געניטונג בעשאַס קאַמערשאַלז. אַזוי איר באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט און פֿאַרבעסערן דיין געזונט.
א פּשוט וועג צו פאַרלירן וואָג דורך 3 קג
צי איר ווילן צו פאַרלירן אַ ביסל פונט? מאַך מער און עסן ווייניקער.
- קאָנטראָל סערווינג גרייס. עס איז גענוג צו וויסן ווי פילע גראַמז פון די פּראָדוקט פּאַסיק אין אַ לעפל אָדער גלאז.
- פעט איז אַ העכסט קאַנסאַנטרייטאַד מקור פון קאַלאָריעס. געפֿינען אַ וועג צו שנייַדן עס אַראָפּ. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען נעמען האַלב סאַלאַט סאָוס.
- עס זענען פילע טעמפּטינג פודז אין קיין פרידזשידער. בלייַבן אַוועק פון זיי. פּרוּווט צו באַן משפּחה מיטגלידער צו עסן געזונט פודז ווי איר פאַרלירן וואָג.
- פארשטאפט אין אַ רעסטאָראַן אָדער קאַפעטעריע? סדר אַ סאַלאַט אָדער בייקט פיש. געבן אַרויף ברויט.
- זייט זיכער צו עסן וועדזשטאַבאַלז און פירות. פּאָר זיי מיט רייַז און דאַר פלייש. מאַכן פרוכט דיזערץ.
- ניצן אַ קליין קאַנטיינער. באַשטימען דיין מאַרך אין קליין פּאָרשאַנז. דעריבער, ווייניקער עסנוואַרג איז דארף צו באַפרידיקן הונגער.
- דו זאלסט נישט האָפּקען מילז. אויב איר עסן קעסיידער, הונגער וועט נישט גרונט אָווועריטינג. האַלטן אַ פּאַק פון קראַקערז אָדער פרוכט אין דיין טאַש.
- האַלטן מאָווינג איבער דעם טאָג. אויב דאָס איז ניט מעגלעך, נעמען קורץ ברייקס און נעמען צייט צו געניטונג. די טעגלעך געדויער פון גשמיות טעטיקייט אין דעם גוף איז לפּחות אַ שעה.
- באַקומען אַ העפט און רעקאָרדירן דיין פּראָגרעס. רעקאָרדירן וואָס איר עסן. דאָס וועט העלפֿן איר מאַכן אַ רשימה פון פודז וואָס וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.
- אַרייַננעמען פיברע-רייַך פודז אין דיין דיעטע: בינז, האָבערגריץ, באַקוויט.
10 קג פאַקטיש עצות פֿאַר וואָג אָנווער
צי איר ווילן צו פאַרלירן 10 קילאָגראַמס? באַקומען גרייט פֿאַר אַ לאַנג און טאָרני נסיעה. אָנווער אַזאַ וואָג אין די שאָרטיסט מעגלעך צייט איז אַנריליסטיק אָן ספּעציעל פּילז אָדער ליפּאָוסאַקשאַן. נאָך די פּיל קורס, די וואָג וועט צוריקקומען, און נאָך די אָפּעראַציע איר דאַרפֿן צו נעמען מעדאַקיישאַנז און אַנטיביאַטיקס.
אויב איר טאַקע ווילן צו פאַרלירן 10 קג, געדענקען אַז איר קענען עסן וועגן 1500 געזונט קאַלאָריעס פּער טאָג ווען איר מאַכן דיין מעניו און דערנערונג פּלאַן.
- עסן בלויז געזונט קאַלאָריעס, ניט מער ווי 1500 גאַנץ פּער טאָג.
- מעאַלס, עקסקלודינג פרישטיק, אָנהייבן מיט אַ גרין סאַלאַט געווירץ מיט לימענע זאַפט און מאַסלינע בוימל. מייַאָנעז קענען ניט זיין געוויינט.
- פאַרגעסן מאַריניידז, זויער וגערקע, בייקט סכוירע, כאַזער, צוקער און סאָדע. ווי פּראַקטיס ווייזט אַז עס איז שווער צו האַלטן איין שטיק. קוים דראַפּט פונט וועט געשווינד צוריקקומען.
- מאָרגן טאָן ניט אָנטייל נעמען אין סטרעניואַס גשמיות טעטיקייט. נאָך קלאַס, דיין אַפּעטיט וועט וואַקסן. געניטונג איידער בעט. גיין פֿאַר גיין און באַזוכן די סאָנאַ.
- אויב איר האָט באַשטימט אַ ציל צו פאַרלירן וואָג, פּרובירן צו דערגרייכן דאָס, טראָץ די שוועריקייטן און מניעות. מאַכט זיכער צו פאַרבינדן דיין דיעטע מיט געניטונג. מיט אַ positive שטימונג און אַ האָליסטיק צוגאַנג, איר וועט פאַרלירן וואָג פאַסטער.
- קויפן אַן עלעקטראָניש וואָג. מיט זייער הילף איר וועט שפּור פּראָגרעס און קאָנטראָלירן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג.
- זייט זיכער צו צוגרייטן איידער סטאַרטינג די דיעטע. צוגרייטונג כולל מאַטעריאַל, גשמיות און מאָראַליש אַספּעקץ. אויב איר באַקומען אַ באַטייטיק ווייַטקייט, איר קענט ברעכן זיך און אָפּגעבן אַלץ. די לאָסט פונט וועט צוריקקומען, די שטימונג וועט ווערסאַן און די צייט וועט זיין ווייסטאַד.
ווידעא עצות
מיר טריינג צו פאַרלירן 20 קג
נוטריטיאָניסץ האָבן דעוועלאָפּעד פילע מעטהאָדס צו קעמפן וידעפדיק וואָג אין שטוב. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז.
- טוישן דיין דיעטע. עסן די מערסט סאַטיספייינג עסנוואַרג אין דער מאָרגן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די קאַשע. עס כּולל אַ פּלאַץ פון פיברע און קלעאַנסעס די גוף. קאָכן קאַשע אין וואַסער אָן צוקער, זאַלץ און בוימל.
- אַדאַפּט די אָלטערניישאַן הערשן. אויב איר ויסמיידן פרישטיק אָדער מיטאָג פֿאַר עטלעכע טעג, איר קענען פאַרלירן וואָג. אויב איר טאָן ניט האָבן פרישטיק הייַנט, האָפּקען לאָנטש מאָרגן.
- רעדוצירן דיין קאַלאָריע ינטייק צו אַ מינימום.באַזוכן אַ דייאַטישאַן און מאַכן אַ מאָלצייַט פּלאַן פֿאַר די גאנצע וואָג אָנווער צייט.
- עלימינירן שעדלעך פודז: סמאָוקט פלייש, געפּרעגלט פּאַטייטאָוז, בייקאָן, בייקט סכוירע, סוויץ.
- רייניקן דיין גוף. אַראָפּנעמען וויסט און טאַקסאַנז. טרינקען שעפע פון וואַסער.
דיעטע אַרבעט בלויז געזונט צוזאַמען מיט געניטונג. אויב איר טאָן נישט האָבן צייט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, פאַרבייַטן דיין אַקטיוויטעטן מיט גיין.
עטלעכע מענטשן, באַשלאָסן צו באַקומען באַפרייַען פון עטלעכע טענס פון קילאָגראַמס, פאָר זיך אין ענג צייט ראָמען און טאָן ניט טראַכטן וועגן די שעדלעך יפעקס אויף געזונט. פעט אַקיומיאַלייץ אין דעם גוף פֿאַר פילע יאָרן. צו באַקומען באַפרייַען פון עס אין אַ ביסל חדשים איז פּראָבלעמאַטיק. ויסמאַטערן זיך מיט דיייץ קענען צעשטערן די פאַנגקשאַנינג פון עטלעכע אָרגאַנס.
לוזינג וואָג געשווינד איז אָפט באגלייט דורך אַ וויסט פון וואַסער און מוסקל געוועב. ווי אַ רעזולטאַט, פעט ברייקדאַון איז סלאָוד און וואָג אָנווער איז מער שווער.
לאָזן דיין גוף צו אַדאַפּט צו די סוויווע. פאַרלירן ניט מער ווי 3-6 קילאָגראַמס פּער חודש.