ווי צו געשווינד געווינען וואָג פֿאַר אַ דין מיידל און אַ באָכער אין שטוב

מענטשן זענען ענדלאַסלי קעגן צו יבערוואָג. עס זענען פילע עצות און טריקס אויף די טעמע פון ​​לוזינג וואָג. עס איז פיל ווייניקער אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי צו געווינען וואָג פֿאַר אַ דין באָכער און מיידל. איך וועל אַ ביסל ופמערקזאַמקייט צו דעם אַרויסגעבן.

דאָ זענען עטלעכע נוציק עצות פֿאַר גיינינג וואָג אין שטוב.

1. סטרויערן דיין דיעטע. עסן אַ "פאַרקערט דיעטע" פון ינקריסינג קאַלאָריע ינטייק צו געווינען וואָג.
2. דאָס קען נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו זידלען פאַטי פודז און היטן טעלעוויזיע אַ גאַנצן טאָג מיט אַ פּאַק פון טשיפּס אין דיין הענט. עסן געזונט פודז דורך ינקריסינג דיין חלק גרייס.
3. קלייַבן פודז מיט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. אויב איר טרינקען מילך, קויפן עס מיט פעט צופרידן פון 3.5-6%.
4. פֿאַר פרישטיק, קאָכן קאַשע אין מילך און פּוטער.
5. פֿאַר וואָג געווינען, אַרייַן מעל, געפּרעגלט און בייקט פודז אין דיין דיעטע.
6. עסן מער פירות. פּיטשאַז, bananas, אַפּראַקאַץ וועט טאָן. נעמען קליין סנאַקס צווישן מילז. זיי וועלן פריילעכקייַט און אָפּצאָל די גוף מיט ענערגיע.
7. זענט איר אינטערעסירט צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, נישט וואַקסן אַ "ביר בויך"? גיין צו די ספּאָרטזאַל. די רעכט געניטונג פּראָגראַם, עטלעכע סעשאַנז פּער וואָך, קענען העלפֿן איר געווינען אַ ביסל פונט פון מוסקל געוועב.

דער שליסל צו גיך וואָג געווינען איז אַ הויך-קאַלאָריע דיעטע, אַ געזונט לייפסטייל, שטאַרקייט עקסערסייזיז און אַ געזונט שלאָפן.

7 עצות ווי צו געווינען וואָג פֿאַר אַ מענטש אין שטוב

מענטשן געווינען וואָג דורך בויען מוסקל. דאָס איז נישט גרינג צו טאָן. ערשטער, באַראַטנ אַ דאָקטער ווייַל ענדערונגען אין לייפסטייל קענען אָנמאַכן פּריקרע פאלגן.

1. דער הויפּט בנין מאַטעריאַל איז פּראָטעין. די גוף וואָג ינקריסאַז די קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין פודז. עס איז אַ פּלאַץ פון פּראָטעין אין פלייש, פיש, וועדזשטאַבאַלז, מילכיק פּראָדוקטן, עגגס.
2. צו געווינען וואָג, איר דאַרפֿן ענערגיע וואָס איז געשאפן אין דעם גוף פֿון קאַרבאָוכיידרייץ. פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ פאַרגרעסערן גוף פעט, זיי זענען געפֿונען אין צוקער, אייז קרעם, סוויץ.
3. די וווּקס פון מוסקל מאַסע איז צוגעשטעלט דורך קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ געפֿונען אין וועדזשטאַבאַלז און גריינז. אַרייַננעמען ענלעך פודז אין דיין דיעטע.
4. אויב דער גוף איז נישט ארבעטן רעכט, איר וועט האָבן צו פאַרגעסן וועגן די פאַרגרעסערן אין גוף וואָג. די געזונט-קאָואָרדאַנייטיד אַרבעט דעפּענדס גלייַך אויף די סומע פון ​​מיקראָ-עלעמענטן און וויטאַמינס געניצט אין מילך, וועדזשטאַבאַלז, פירות און פלייש.
5. נאָרמאַל גוף אַרבעט איז אוממעגלעך אָן פאַץ. נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן גרינס ייל, מילכיק פּראָדוקטן און ים פיש. עס איז בעסער צו אָפּזאָגן פאַטי פלייש.
6. טיף טריינינג וועט העלפֿן איר געשווינד געווינען וואָג. עס איז בעסער צו נוצן די סערוויסעס פון אַ פאַכמאַן טריינער צו מאַכן דעם פּראָגראַם. געניטונג לפּחות דריי מאָל אַ וואָך. בויען אַרויף די מאַסע ביסלעכווייַז.
7. רעסט דיין גוף נאָך יעדער ווערקאַוט. דו זאלסט נישט געניטונג טעגלעך. שלאָפן פֿאַר וועגן 8 שעה אַ טאָג.

ווידעא עצות

עפעקטיוו וועגן צו געווינען וואָג פֿאַר אַ דין מיידל

כּמעט אַלע גערלז, דרימינג פון אַ שלאַנק פיגור, זענען אינטערעסירט אין מעטהאָדס צו האַנדלען מיט עקסטרע פונט. עטלעכע, אויף די פאַרקערט, ווילן צו געווינען אַ ביסל פונט.

איך פאָרשלאָגן אַ פּראָווען לימעד.

1. אָנהייבן צו עסן מער. אַרייַן ווייַס ברויט, סוויץ, מעל פּראָדוקטן, פּאַטייטאָוז און האָניק אין דיין דיעטע. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן פּראָטעין פודז - עגגס, פיש, פלייש.
2. טרינקען אַ גלאז פון פרעשלי סקוויזד זאַפט איידער מילז. טרינקען אַ דורכשניטלעך פון 2.5 ליטער פון פליסיק איבער דעם טאָג.
3. גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער אַרבעט דיין גוף אין שטוב.
4. עסן וועגן 5 מאל. האָבן סנאַקס צווישן פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג.
5. קייַען די עסנוואַרג געזונט, מנוחה אַ ביסל נאָך די מאָלצייַט אַזוי אַז דער גוף אַסימאַלייץ די עסנוואַרג. קויפן אַ וויטאַמין קאָמפּלעקס אין אַפּטייק.
6. פאַרגרעסערן די חלק גרייס, לייגן נייַ קיילים. אויב איר געגעסן רעגולער קאַשע פֿאַר פרישטיק, מאַכן אַ ווורשט סענדוויטש אין אַדישאַן. איבער צייט, די גוף פון די פרוי וועט ווערן געניצט צו די געוואקסן פּאָרשאַנז.
7. שלעכט כאַבאַץ פּאַמעלעך אַראָפּ דיין מאַטאַבאַליזאַם. ויסמיידן אַלקאָהאָל און סיגערעץ. מאל איר קענען נאָכגעבן זיך אַ ניט-אַלקאָהאָליקער ביר.
8. דרוק ברענט קאַלאָריעס. אויב איר טאַקע ווילן צו שטעלן אויף וואָג, באַקומען באַפרייַען פון דרוק און שלעכט ימאָושאַנז.
9. באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו שלאָפן. שלאָפן לפּחות 8 שעה.
10. זען אַ דייאַטישאַן פֿאַר הילף. ער וועט מאַכן אַ ספּעציעל מעניו פֿאַר וואָג געווינען.

ווידעא רעקאַמאַנדיישאַנז

קענען איר געווינען וואָג אין אַ וואָך?

פילע זענען סאַפּרייזד ווען זיי הערן אַז עמעצער וויל צו געווינען וואָג. עס איז גאָרנישט חידוש. למשל, עטלעכע אַטליץ האָבן צו שטעלן זיך וואָג צו קאָנקורירן.

אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז

1. רעדוצירן טעטיקייט צו פאַרגרעסערן וואָג און קאַנסערוו ענערגיע. מיט גשמיות און טיף גייַסטיק אַרבעט, קאַלאָריעס זענען געשווינד קאַנסומד.
2. אויב איר קענען נישט ימאַדזשאַן לעבן אָן ספּאָרט, רעדוצירן די סומע פון ​​טריינינג. אויב איר האָט געטאן 4 מאל אַ וואָך, רעדוצירן די נומער פון קלאסן צו דרייַ.
3. באַן בלויז די הויפּט מוסקל גרופּעס. פֿאַר אַ בשעת, שפּרינגען און עראָוביק געניטונג מוזן זיין פארגעסן, זיי דאַרפן אַ פּלאַץ פון ענערגיע.

נוטרישאַן

1. פארשטארקן דיין דערנערונג דורך געבן ייבערהאַנט צו פּראָטעין פודז. מילכיק פּראָדוקטן און פלייש קיילים וועט ווערן אַ ווונדערלעך "ברענוואַרג" פֿאַר דעם גוף.
2. טיילן דיין מילז אין 5 מילז מיט קליין סנאַקס.
3. פֿאַר פרישטיק, עסן קאַשע מיט מילך און סאַנדוויטשיז. פֿאַר לאָנטש - אַ טעלער פון רייַך באָרשט, אַ ביסל בוילד פלייש אָדער אַ ביסל קוטלעץ מיט מאַשט פּאַטייטאָוז. מאַכן בייקט הינדל און מאַקאַראָנען פֿאַר מיטאָג.
4. לייג עטלעכע מילך אָדער גרייטיד קעז צו פאַרגרעסערן די קאַלאָריע אינהאַלט פון מילז מיט נידעריק קאַלאָריע. געווירץ סאַלאַדס מיט פאַטי זויער קרעם.
5. פֿאַר אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן, הייַזקע קעז מיט יאָגורט, פערמענטעד בייקט מילך אָדער סאַנדוויטשיז זענען פּאַסיק. איר קענען עסן עטלעכע דזשערקי, ניסלעך אָדער פּראָטעין באַרס.
6. אָווועריטינג איז נישט רעקאַמענדיד. דאָס וועט העלפֿן דיין מאָגן שעפּן די דרוק.
7. דו זאלסט נישט עסן בייַ נאַכט. עסן צוויי שעה איידער בעט. אין אַדישאַן, די געוואקסן פונט וועט ווערן פעט, וואָס איז נישט גרינג צו באַזייַטיקן.

דער שליסל צו אַ געראָטן לייזונג צו דער פּראָבלעם איז געהעריק און געזונט דערנערונג, געוואקסן מנוחה און באַרדאַסדיק דרוק.

עצות פֿאַר גיינינג וואָג אין די שאָרטיסט מעגלעך צייט

בעסער אָן אַ שווער דיעטע איז גאָר פּראָבלעמאַטיק. אָבער ניט אַלע קענען פרילי באַשטימען צו פינף מילז אַ טאָג, עסן נאָר סופּס, קוטלעץ, מילך קאַשע און סאַמוויטשיז.

נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן צו פאַרבינדן אַ געזונט דיעטע מיט גשמיות טעטיקייט - שטאַרקייט טריינינג פאָוקיסט אויף מוסקל וווּקס.

1. געניטונג און העסאָפע צו פאַרגרעסערן וואָג. באַזוכן אַ טויגיקייט טריינער און שטעלן צוזאַמען אַ טריינינג פּראָגראַם און ספּאָרט דערנערונג.
2. אַדכיר צו די ריכטיק מאָלצייַט פּלאַן. עסן אַ סערווינג פון קאַרבס און טרינקען אַ גלאז פון פּראָטעין טרייסלען אַ שעה איידער דיין ווערקאַוט.
3. עסן זיס יאָגורט אָדער עטלעכע bananas נאָך געניטונג. אַזוי ריפּלעניש דיין גלייקאַדזשין סטאָרז. העלפט אַ שעה נאָך געניטונג, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פּראָטעין עסנוואַרג.
4. זייט זיכער צו ציילן קאַלאָריעס. גוף וואָג וועט פאַרגרעסערן אויב איר עסן אַ ביסל מער קאַלאָריעס טעגלעך.
5. ווען איר רעכענען, נעמען אין חשבון די ענערגיע וואָס איז יקספּאַנדיד אין טריינינג אין די ספּאָרטזאַל, פּריפּערינג פֿאַר יגזאַמז, כאַוסווערק, און אַזוי אויף. עס איז ניט דאַרפֿן צו רעכענען צו שליימעסדיק פּינטלעכקייַט שרייב אַראָפּ דיין מערסט ענערגיע-אינטענסיווע אַקטיוויטעטן.
6. אויב עס איז קיין צייט פֿאַר די ספּאָרטזאַל און דער געדאַנק פון אַ נאָרמאַל וואָג טוט נישט לאָזן, עסן מער און מאַך ווייניקער. אין דער זעלביקער צייט, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אַרייַנציען קילאָגראַמס פון געפּרעגלט און פאַטי פודז, סוויץ, פּיקאַלז און סמאָוקט פלייש. עסן אַ באַלאַנסט און גאַנץ דיעטע.
7. שלאָפן אַ דורכשניטלעך פון 8 שעה אַ טאָג.
8. רובֿ אָפט ימפּרעסיוו און נערוועז מענטשן קענען נישט געווינען וואָג. פּרובירן צו דערגרייכן שלום פון גייַסט. גיין און יאָגאַ וועט העלפן מיט דעם.

אויב די גרונט פון יבעריק טיננאַס איז אַ מין פון קראַנקייט, איר וועט האָבן צו באַזוכן אַ דאָקטער, דורכקוקן אַ דורכקוק און אַ קורס פון באַהאַנדלונג און בלויז דאַן פּרובירן צו פאַרגרעסערן די גוף וואָג.