ווי צו באַזייַטיקן בויך אין אַ קורץ צייט
וואָמען ווי מענטשן מיט ימבאָסט אַבס, און די שטארקער געשלעכט לייקס ליידיז מיט אַן אידעאל פיגור. פילע זענען אינטערעסירט אין ווי צו באַזייַטיקן די בויך אין שטוב פֿאַר אַ מענטש און אַ פרוי.
אויב איר טאַקע באַשליסן צו שטעלן דיין גוף אין אַ קורצער צייט, נאָך דערגרייכן דעם ציל איר פילן טרייסט, קראַפט און פרעשנאַס. איר קענען טראָגן מאָדערן קליידער וואָס הויכפּונקט די שיינקייט פון דיין גוף.
קורץ פּלאַן פֿאַר בויך רעדוקציע
- פירן אַ געזונט לייפסטייל וואָס כולל געזונט שלאָפן, באַלאַנסט דיעטע און קיין דרוק. פעט אַקיומיאַלייץ אין פאַרשידן ערטער, אָבער דער מאָגן איז דער ערשטער קלאַפּ.
- שנייַדן שוגערי פודז, פאַטי פודז, סאָדע און טשיפּס. אַנטוויקלען positive עסן געוווינהייטן.
- ונסיסטעמאַטיש פאסטן וועט נישט צוריקקומען די ערשטע האַרמאָניע. קעמפן ביסלעכווייַז גרויס בויך.
- רייניקן דעם גוף פון טאַקסאַנז, קעפיר און פאַבריק פּראָדוקטן וועט העלפן. עסן האָבערגריץ און אַ פריש עפּל פֿאַר פרישטיק. פֿאַר לאָנטש, אַ גרינס סאַלאַט איז פּאַסיק, אין די אָוונט, דערפרישן זיך מיט פריש קעראַץ.
- טרינקען אַ גלאז פון קלאָר וואַסער יעדער מאָרגן צו האַלטן דיין געדערעם רעכט. אַזוי רייניקן און נאָרמאַלייז די לעבער.
- די קאָסמעטיק אינדוסטריע וועט באַקומען באַפרייַען פון די מאָגן. ליפּאָסוקטיאָן וועט העלפֿן צו פאַרריכטן דעם גוף, באַזייַטיקן פעט און פאָולדז, און עלימינירן דיפאָרמאַטיז.
- אַ עפעקטיוו קאָמפּלעקס פון טריינינג, מאַסאַזש, דיעטע און קאָסמעטיקס: אָילס, דזשעלז, קרימז און מאַסקס.
- איר קענען ייַנוויקלען די פעט אין די בויך געגנט. עס אָפפערס די נוצן פון ספּעציעל מיקסטשערז מיט אַקטיוו ינגרידיאַנץ אין דעם זאַץ. זיי ברעכן אַראָפּ פאַץ און באַזייַטיקן וידעפדיק נעץ פון דעם גוף.
- הידראָמאַססאַגע און קאַוויטאַטיאָן וועט פאַרריכטן דיין פיגור. כּמעט קיין שיינקייט סאַלאָן אָפפערס דעם דינסט. הידראָמאַססאַגע העלפּס צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און פֿאַרבעסערן בלוט צושטעלן. עס טאָנעס די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און ברייקס אַראָפּ פאַטי דיפּאַזאַץ.
פילע מענטשן דזשאַסטאַפייז פוילקייַט מיט עלטער און גענעס. אין דעם פאַל, איינער קען נישט רעכענען אויף אַ נאָרמאַל רעזולטאַט. אויב איר באַקומען באַפרייַען פון פוילקייַט, באַקומען אַוועק די קאַנאַפּע און נעמען קאַמף, אַלץ וועט אַרבעט אויס.
3 עקסערסייזיז צו העלפן באַזייַטיקן בויך פֿאַר וואָמען און מענטשן
מיט דער הילף פון ספּעציעל גשמיות עקסערסייזיז, פעט דיפּאַזאַץ וועט גיין אַוועק, די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז וועט זיין געשטארקט און אַ שיין פאָרעם וועט צוריקקומען.
ספּעציעלע ופמערקזאַמקייט צו ספּאָרט דאַרף זיין. איר קענען באַזוכן אַ ספּאָרט קראָם און קויפן אַ סימיאַלייטער. אויב דיין בודזשעט איז ענג, אַ ספּאָרטזאַל איז די שליימעסדיק לייזונג. טראַינינג איז עפעקטיוו ווען דורכגעקאָכט אונטער די גיידאַנס פון אַ קאַרעטע. אָבער איר קענען טאָן דאָס זיך אין שטוב.
אויב איר קלייַבן שטאַרקייט טריינינג, מאַכן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פאָוקיסט אויף פייטינג די בויך און פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז. דאָ זענען 3 פאָלקס עקסערסייזיז צו טאָן אין שטוב.
געניטונג נומער 1
ליגן אויף דיין צוריק און שטעלן דיין הענט אונטער דיין קאָפּ. בייגן דיין ניז און מאַכן זיכער אַז דיין פֿיס זענען פלאַך אויף די שטאָק. קוועטשן דיין נידעריקער צוריק, פאַרשטייַפן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און הייבן דיין טאָרסאָ. לאָזן דיין פֿיס און הינטן אין פּלאַץ, פאַרשפּרייטן דיין עלבאָוז און ויסגלייַכן דיין פּלייצעס.
געניטונג נומער 2
ליגן אויף דיין צוריק, שטעלן דיין הענט אונטער דיין קאָפּ, בייגן דיין לעגס און שטעלן די קנעכל פון איין פוס אויף די קני פון די אנדערע. שטעלן די קני פון די סופּפּאָרטינג ענדגליד אין דער הייך פון די אַקסל און רוען די פֿיס געזונט אויף די שטאָק. הייבן די אַקסל און אָרעם פון די שטיצן פוס אַרויף און פאָרויס, דירעקטינג צו די סענטערליין פון דעם גוף.
געניטונג נומער 3
די דריט געניטונג איז די "בריק". ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין לעגס און רוען זיי אויף די שטאָק. בייגן דיין נידעריקער צוריק אַ ביסל, האַלטן דיין עלבאָוז אין אַ רעכט ווינקל. רוען דיין פֿיס, פּלייצעס און עלבאָוז אויף די שטאָק, הייבן דיין קאַסטן און היפּס. באַסיק פּעלוויק באַוועגונג. נאָך אַ קליין פּויזע, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
די ליסטעד עקסערסייזיז זענען פּשוט און סטרייטפאָרווערד. אָבער, דורך קאַמביינינג זיי מיט דיעטע, הידראָמאַססאַגע און שיינקייט פּראָדוקטן, איר וועט פאַרגיכערן די צוגאַנג פון אַ פלאַך מאָגן.
ווי צו געשווינד באַזייַטיקן אַ מענטש 'ס בויך
פארשטייערס פון די שטארקער געשלעכט פרעגן זיך פיל ווייניקער אָפט וועגן בויך רעדוקציע. נאָך די אויסזען פון עקסטרע סענטימעטער און אַ "ביר בויך", וואָס פאַרמייַדן טראָגן דיין באַליבסטע הויזן, די סיטואַציע ענדערונגען דראַמאַטיקלי.
אין ערשטער בליק, עס מיינט גרינג צו באַזייַטיקן די בויך. אין פאַקט, די פאַרקערט איז אמת. מיר מוזן רייניקן דעם גוף, עסן רעכט און שפּילן ספּאָרט.
באַזייַטיקונג פון טאַקסאַנז
- א מענטש קענען באַקומען באַפרייַען פון די מאָגן דורך קלענזינג די גוף פון טאַקסאַנז אַקיומיאַלייטינג אין די געדערעם. פוד דעבריס אַז דיקאַמפּאָוזיז אין די מאָגן אַקיומיאַלייץ ווי פעט. קלענזינג אַ באָוועל וועט באַזייַטיקן רעזאַדוז.
- איר דאַרפֿן אַ 2 ליטער ענעמאַ מיט אַ ביסל זאַלץ צוגעגעבן. שטעלן עס יעדער צוויי טעג פֿאַר צוויי וואָכן.
- דאַנק צו די סקערי פּראָוסידזשערז, אַ מענטש וועט באַקומען באַפרייַען פון זיין בויך, אָבער די הויט קען פאַלן. די צוטשעפּעניש וועט עלימינירן די מאַך פון די פּרעס.
ווידעא עצות פֿאַר מענטשן
געניטונג "שער"
עס איז רעקאַמענדיד צו בייַטנ לויט דער ריי די מאַך פון די פּרעס מיט עקסערסייזיז מיט אַ רייַף. עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן דאָס טעגלעך אין דער מאָרגן און אין די אָוונט, אין עטלעכע אַפּראָוטשיז.
- די געניטונג "שער" איז פּאַסיק פֿאַר די פּרעס. עס סטרענגטאַנז מאַסאַלז, העלפּס צו באַזייַטיקן פעט דיפּאַזאַץ און פאַרשטייַפן די בויך.
- פּשוט צו טאָן. נעמען אַ באַקוועם שטעלע אויף דיין צוריק, ויסגלייַכן דיין לעגס און שטעלן דיין הענט, פּאַלמז אַראָפּ, אונטער דיין באַט. בעשאַס די געניטונג, די קאָפּ מיט די נידעריקער צוריק זאָל אָנרירן די שטאָק.
- נעמען אַ טיף אָטעם, האַלטן דיין אָטעם און הייבן דיין לעגס 20 סענטימעטער העכער די שטאָק. מיט סטרייטאַנד לעגס, פירן ברייט סווינגס, קעסיידער אַריבער. עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן דרייַ אַפּראָוטשיז 10 מאל.
- מאַכן זיכער אַז דער נידעריקער צוריק טוט נישט קומען אַוועק די שטאָק בעשאַס די לעקציע. מאַך וויגעראַסלי, בראָדלי און געשווינד.
עס איז אוממעגלעך צו דערגרייכן רעזולטאַטן אָן אַ באַלאַנסט דיעטע. ויסמיידן הויך-קאַלאָריע און פאַטי פודז, פאַרגרעסערן דיין פליסיק ינטייק.
מיר באַזייַטיקן די בויך אין שטוב נאָך קימפּעט
נאָך דער געבורט פון אַ בעיבי, די מוטער איז אַלע די צייט צו אים, פאָרגעטטינג די אויסזען. עס איז נישט ריכטיג. א פרוי זאָל זיין כאַרמאָוניאַס, קוק גרויס און פילן גרויס.
נאָך געבורט, אַ נייַע מוטער נעמט צייט צו צוריקקומען צו איר פריערדיקן פאָרעם. איר טשערישט חלום איז צו באַפרייַען די בויך, וואָס איז געווען דיפאָרמד און שטארק אויסגעשטרעקט בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
טריינג צו באַקומען באַפרייַען פון די בויך ווי געשווינד ווי מעגלעך, מוטערס ריזאָרט צו הונגער אָדער אַנכעלטי דיייץ.
לויט די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דאקטוירים, איר קענען פאַרלירן ניט מער ווי 1 קג פּער חודש דורך אַ באַלאַנסט דיעטע און געניטונג.
געניטונג ווידיאס און עצות
נוטרישאַן
- נאָך שוואַנגערשאַפט, גרייטן זיך צו ווערן מער באַקאַנט מיט וועדזשטאַבאַלז, פירות און ניסלעך.
- די דיעטע זאָל צונויפשטעלנ זיך פון פודז מיט מינעראַלס און וויטאַמינס. קאַשע, פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, פירות זענען פּאַסיק.
- איר וועט האָבן צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער. דאָס וועט רייניקן דעם גוף פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז.
- עס איז רעקאַמענדיד צו עסן אָפט אין קליין פּאָרשאַנז.
מיר פיגיערד די עסנוואַרג. די רעכט עסנוואַרג אַליין איז נישט גענוג. געניטונג וועט זיין פארלאנגט.
טראָגן אַ באַנדאַזש נאָך קימפּעט. עס וועט באַפרייַען די צוריק און שטיצן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
גשמיות געניטונג
מאָם זאָל באשטימט באַראַטנ זיך אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט וועגן די טיימינג און דרוק. רובֿ אָפט, דאקטוירים זענען ערלויבט צו דורכפירן עקסערסייזיז 1/4 נאָך געבורט, אויב זיי זענען געזונט און זענען נישט באגלייט דורך קאַמפּלאַקיישאַנז. טיף געניטונג קענען רעדוצירן מילך פּראָדוקציע.
די גוף פון די מוטער איז מיד נאָך קימפּעט, אַזוי טאָן ניט אָווערלאָאַד עס. אָנהייב דורך גיין און גיין. אין ערשטער די ווייַטקייט זאָל נישט יקסיד 1500 מעטער. גיין מיט דיין בויך פּולד אין און דיין צוריק גלייַך.
נאָך אַ ביסל וואָכן, גיין צו דיין היים עקסערסייזיז.
א סכום פון 3 עקסערסייזיז
- נעמען טראָפּ אויף דיין לעגס און געווער. יבעררוק גוף וואָג אָלטערנאַטלי. מאַסע דיין געווער ערשטער און דאַן דיין לעגס. טאָן די געניטונג לפּחות צען מאל.
- אין אַ ענלעך שטעלע, איר דאַרפֿן צו דרייען דיין לעגס צוריק. טאָן די געניטונג מיט יעדער פוס 5 מאל.
- שטיי אויף דיין ניז. נידעריקער זיך צו אַ שטאַפּל ווו דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז אָנהייבן צו פאַרשטייַפן. די גאָמבע זאָל נישט אָנרירן דעם האַלדז. איין גאַנג - 10 רעפּס.
די קאָמפּלעקס קענען זיין יקספּאַנדיד מיט עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק. אויב איר האַלטן סלאָוטשינג און ויסגלייַכן דיין צוריק, דיין בויך וועט ייַנשרומפּן. גיין מיט אַ בוך אויף דיין קאָפּ און שטיין קעגן די וואַנט פֿאַר 5 מינוט.
געשווינד אַראָפּנעמען די זייטן אין דער טאַליע
דיעטע אַליין איז נישט גענוג צו דערגרייכן דיין סטראַטידזשיק ציל. איר וועט האָבן צו בראַסע זיך, ווייַזן פּערסאַוויראַנס און טאָן די עקסערסייזיז.
דערנערונג סיקריץ
- איבערבליק דיין דיעטע און באַשטימען צו געהעריק דערנערונג. איך טאָן ניט מיינען אַ שטרענג דיעטע אָדער אַ פאַרבאָט פון סוויץ. מיר רעדן וועגן אַ ספּעציעל מאָדע פון עסן.
- פייטינג אַביסאַטי ינוואַלווז פול ברעקפאַסץ. אויב איר האָט פרישטיק מיט איין גלעזל קאַווע, פאַרבייַטן עס מיט פול מילז.
- נוטריטיאָניסץ טאָן נישט רעקאָמענדירן צו ציילן דיין קאַלאָריעס פֿאַר פרישטיק. דער קאַלאָריע אינהאַלט פון פרישטיק קען נישט ווירקן די רעזולטאַטן פון וואָג אָנווער.
- מענטשן וואָס האָבן אַ נעבעך פרישטיק בלייבן לאַטאַרדזשיק אַלע טאָג רעכט צו פעלן פון ענערגיע. ביז דעם אָוונט זיי פילן הונגעריק און זוכן צו דערפרישן זיך מיט אַ זיס מייַכל.
- נאָך זיבן אַקלאַק, טאָן ניט עסן. די רשימה פון רעקאַמענדיד פודז פֿאַר מיטאָג איז רעפּריזענטיד דורך פרוכט און גרינס סאַלאַדס, מילכיק פּראָדוקטן און דייאַטערי פלייש.
- עסן פראַקשאַנאַלי אין קליין פּאָרשאַנז. דו זאלסט נישט זאָרג זיך עטלעכע מאָל אַ טאָג. אויב איר באַזוכן די קיך 7 מאל אַ טאָג און שפּילן ספּאָרט צווישן מילז, די מאָגן סידעס וועט געשווינד גיין אַוועק.
געניטונג דרוק
- עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן די עקסערסייזיז 4 מאל אַ וואָך.
- זייט זיכער צו האַלטן דיין טריינינג פּלאַן. דו זאלסט נישט עסן איידער אָדער נאָך עקסערסייזינג.
- וואַרעם אַרויף געזונט און וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז איידער טריינינג.
- געדענקען די "דריי שטעלט" הערשן. טאָן 3 טריפּס פֿאַר יעדער געניטונג.
פילע וואָס ווילן צו באַזייַטיקן די מאָגן זוכן אַ נס היילן. דער פאַקט איז אַז בלויז קעסיידערדיק טריינינג און געניטונג, פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז און אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע. צוזאַמען מיט עקסערסייזיז און קלענזינג פון דעם גוף, עס וועט מאַכן אַ פאַקטיש נס מיט דיין גוף און טשאַנגינג עס ווייַטער פון דערקענונג.
גוט גליק מיט די טאַמי קעמפן און זען איר באַלד!