ווי צו האַלטן עסן סוויץ - עצות און טריקס פון סייקאַלאַדזשאַסס
דער שליסל צו פאַרלירן וואָג איז אַ גאַנץ רידזשעקשאַן פון סוויץ. עס איז שווער צו נעמען אַזאַ שריט. דעריבער, איך וועל באַטראַכטן די טעמע פון ווי צו האַלטן עסן פון זיס און סטאַרטשי פודז אויף אייביק.
אויב איר ווילט צו מאַכן טינגז, באַקומען מאָוטאַווייטאַד. עס קענען זיין געזונט ציין אָדער אַ שיין פיגור. געדענקען אַז די קאַנסומינג פון אַ פּלאַץ פון צוקער איז קעסיידער צו צוקערקרענק אָדער ראַק.
- באַזוכן זיסוואַרג סטאָרז ווי קליין ווי מעגלעך. אויב איר געפֿינען זיך אין איינער פון זיי, טאָן ניט קויפן עפּעס. סוויץ אין דיין קיך שאַפע איז מער שווער ווי צו געבן די גודיז פון די קראָם.
- פאַרבייַטן זיס מיט פּראָטעין. עסן פּראָטעין וועט רעדוצירן דיין נויט פֿאַר עסנוואַרג. פארקויפט פּראָטעין פּודער מיט שאָקאָלאַד. צו צוגרייטן אַ טרינקען, עס איז גענוג צו צעלאָזן אין מילך.
- אויב איר קענט נישט געבן אַרויף דיזערץ מיד, פאַרבייַטן ביליק פּראָדוקטן מיט טייַער סוויץ. עס וועט צאַמען די קאָסטן פון סוויץ און עסן אַ קליין סומע פון טייַער קיכלעך, איר וועט באַקומען פאַקטיש פאַרגעניגן.
- אָפט מענטשן פאַרנוצן סוויץ צו קעמפן דעפּרעסיע און פֿאַרבעסערן זייער שטימונג. אויב לעבן איז אָנגעפילט מיט סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, פאַרבייַטן סוויץ מיט פירות אָדער ניסלעך, אַרייַן האָניק אין די דיעטע. מענטשן וואָס טראַכטן אַז סוויץ זענען אַ היילן פֿאַר דעפּרעסיע זענען פאַלש.
- עסן דייאַבעטיק דיזערץ. זיי זענען סאָלד אין קיין סופּערמאַרק אין די צונעמען אָפּטיילונג. נאָר טאָן ניט אָווערדאָ עס.
- איבערבליק דיין טעגלעך דיעטע. ידעאַללי, עס זאָל זיין זעקס סערווינגז. עסן אָפט, אָבער אין קליין פּאָרשאַנז. אויב איר עסן וועדזשטאַבאַלז, דאַר פירות, ניסלעך און פירות, איר וועט באַקומען באַפרייַען פון די פאַרלאַנג צו עסן עפּעס זיס.
- גיין אָפט גיין, ופמערקזאַמקייט צו ספּאָרט און געפֿינען אַ פערדל. טאן וואָס איר ליבע, איר וועט פאַרגעסן וועגן סוויץ.
- סטאַרטשי פודז זענען געהאלטן אַן אָלטערנאַטיוו צו סוויץ. עסן זיי מיט פיברע. רעדוצירן די סומע פון סוויץ וואָס די אלמנה וויל צו באַפרידיקן.
מענטשן עסן סוויץ ווייַל זיי סטימולירן די פּראָדוקציע פון די גליק האָרמאָנע טריפּטאָפאַן. אנדערע פודז ביישטייערן צו די פּראָדוקציע: עגגס, מילך, מאַשרומז, רינדערנס און הייַזקע קעז.
ווידעא רעקאַמאַנדיישאַנז פון סייקאַלאַדזשאַסס און נוטרישאַניס
געדענקען אַז פעלן פון ציל וועט נישט לאָזן איר צו קעמפן אַדיקשאַן. ווי אַ רעזולטאַט, טרענען אַוועק און עסן מער סוויץ ווי געוויינטלעך.
האַלטן עסן זיס און סטאַרטשי פודז אויף אייביק
עס איז ניט פיזאַבאַל צו גאָר עלימינירן צוקער פון די דיעטע, אָבער די ריכטיק אָרגאַניזאַציע פון אַקשאַנז וועט ברענגען געזונט בענעפיץ.
- סטאָפּפּינג די צוקער פון צוקער צו עסנוואַרג העלפּס צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט. פאַרנוצן קאַשע, קאַווע און טיי אָן די געוויינטלעך ספּונז פון צוקער. אין ערשטער, איר וועט האָבן צו ווערן געניצט צו נייַ טייסץ, אָבער אין דער צוקונפֿט זיי וועלן ווערן נאַטירלעך.
- מינימיזירן דיין ינטייק פון פּראַסעסט קאַרבאָוכיידרייץ. קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַ מקור פון ענערגיע. אָבער אין דעם גוף, זיי זענען קאָנווערטעד אין צוקער, וואָס איז קאָנווערטעד אין פעט. די רשימה פון פודז וואָס אַנטהאַלטן פּראַסעסט קאַרבאָוכיידרייץ כולל סנאַקס, מאַקאַראָנען און בייקט סכוירע.
- לייענען דעם פירמע איידער איר קויפן אַ פּראָדוקט. זי וועט זאָגן איר ווי פיל צוקער איז קאַנטיינד. אויב עס איז אַ פּלאַץ, צוריקקומען דעם פּראָדוקט צו דער פּאָליצע און איר זוכט פֿאַר אנדערע פּראָדוקטן מיט ווייניקער צוקער.
- זייט זיכער צו קאָליר די שפּייַזקראָם קאָרב. מיר רעדן וועגן פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות. קאָנטראָל דיין פרוכט קאַנסאַמשאַן. קיין דיעטע אָפפערס פֿאַר זייער נוצן, ווייַל פירות זענען הויך אין פיברע און נוטריאַנץ.
- נאַטירלעך צוקער איז פאָרשטעלן אין קיין פרוכט, אַזוי יבעריק קאַנסאַמשאַן פירט צו די ינטייק פון צוקער אין דעם גוף אין ריזיק קוואַנטאַטיז. עסן ניט מער ווי צוויי bananas אָדער פּיטשאַז פּער טאָג.
- פרוכט זאַפט איז ענלעך צו פריש פרוכט, אָבער עס איז נישט. עס לאַקס נוטריאַנץ און טוט נישט שמעקן פון פיברע. דעריבער, בעסער וועלן פריש פירות.
- געפֿינען אַן אָלטערנאַטיוו צו צוקער. פֿאַר פאַרבייַסן, נוצן פּיוריי אַנשטאָט פון צוקער. סוויטאַן דיין גרינס קיילים מיט מושקאַט, קנאָבל אָדער צימערינג.
- עטלעכע בעאַוטיעס וואָס שטרעבן פֿאַר אַ גאנץ פיגור עסן פעט-פֿרייַ פודז. זיי זענען נידעריק אין פעט, אָבער הויך אין צוקער. עס איז רעקאַמענדיד צו אָפּזאָגן אַזאַ פּראָדוקטן.
- ליבע פריש עסנוואַרג. דעם וועט פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון געבן אַרויף סוויץ. געפֿינען עטלעכע אַלטערנאַטיוועס פֿאַר זיך. עס זענען פילע פון זיי.
אַלע די עצות העלפֿן איר יבערמאַכן פון אַ זיס צאָן צו אַ געזונט עסן מענטש.
ווי צו האַלטן עסן סוויץ בייַ נאַכט
עס זענען מענטשן וואָס, וואַקינג אין די מיטן פון די נאַכט, גיין צו די קיך אין זוכן פון סוויץ. צו באַקומען באַפרייַען פון דעם בייז מידע איז פּראָבלעמאַטיק. א שלאָס אין דיין קיך קאַבינעט אָדער פרידזשידער טיר וועט נישט סאָלווע די פּראָבלעם. מיר דאַרפֿן אנדערע סאַלושאַנז.
אַ עסן דיסאָרדער איז געמיינט צו זיין די קולפּריט פֿאַר אָוונט גייט צו דער קיך. די כאָרמאָונאַל דיסראַפּשאַן איז צו באַשולדיקן. עסן סוויץ איידער געגאנגען צו בעט ראַדוסאַז די נומער פון כאָרמאָונז אין דעם גוף וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זאַטקייַט און שלאָפן. ווי אַ רעזולטאַט, מענטשן זענען באַזאָרגט וועגן ינסאַמניאַ.
דער גוף מוזן רוען בייַ נאַכט. אין אונדזער פאַל, ער האט צו קיצער די קאַנסומד שאָקאָלאַד אין די אָוונט. צו באַקומען באַפרייַען פון די מידע אויף אייביק, איר דאַרפֿן צו נאָרמאַלייז דיין מאַטאַבאַליזאַם. דיעטע וועט העלפן.
- עסן מער פּראָטעין... עס איז געפֿונען אין גרויס קוואַנאַטיז אין טשיזיז, פאַסטינג פלייש, הייַזקע קעז, טערקיי און פיש. די פודז העלפֿן די גוף פּראָדוצירן די פאַרגעניגן האָרמאָנע, וואָס ילימאַנייץ די קרייווינגז פֿאַר אָוונט סוויץ.
- קאַמפּאַלסערי פרישטיק... אויב איר עסן אַ פּאָר פון טשאָקלאַץ אָדער סוויץ אין די אָוונט, איר וועט נישט וועלן צו עסן אין דער מאָרגן. פרישטיק איז אַ מוזן, אפילו אויב איר טאָן נישט וועלן.
- האַרציק פרישטיק... די הערשן פון געזונט עסן. אויב איר קלאַפּן אַ גלעזל פון קאַווע אין דער מאָרגן און דערפרישן זיך מיט אַ גרינס סאַלאַט אין לאַנטשטיים, אין די אָוונט איר וועט ציען צו סוויץ.
- עסן קאַשע... אָנהייב דיין טאָג מיט אַ טעלער פון קאַשע מיט רייזאַנז, ניסלעך אָדער דאַר פרוכט. דער טיפּ פון פרישטיק וועט צושטעלן פיברע און קאַשע וועט פֿאַרבעסערן די באָוועל פונקציאָנירן. געזונט עסן סאַלווז פילע פראבלעמען: יבערוואָג, סנאַקס און סוויץ. אין דער זעלביקער צייט, געהעריק דערנערונג איז אַ נאָרמאַל געזונט רעזשים.
- עסן קליין מילז נאָך דריי שעה... דעריבער, דער גוף וועט פונקציאָנירן נאָרמאַלי, און אין די אָוונט די געפיל פון זעטיקונג וועט נישט לאָזן איר גיין צו די קיך פֿאַר אַ שטיק פון שאָקאָלאַד אָדער קיכלעך.
- דיעטע דיזערץ... אויב אין די אָוונט איר געוואלט סוויץ, טאָן ניט לייקענען זיך. אַנשטאָט אַ באַר שאָקאָלאַד אָדער אַ האַנדפול פון סוויץ, עסן אַ נידעריק-פעט פאַרבייַסן, עטלעכע דאַר פרוכט, אַן עפּל אָדער אַ גלאז פון יאַגדע מילקשייק.
ווידעא עצות
געטרונקען וואַסער העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון די מידע אין שטוב. אין די אָוונט, אַנשטאָט פון זיסוואַרג, האָבן אַ גלעזל פון ונסוועעטענעד טיי.
באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דרויסנדיק גייט און ספּאָרט. יעדער פון די אַקטיוויטעטן פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז וואָס וועט העלפֿן איר צוריקקומען צו אַ נאָרמאַל דיעטע אָן סוויץ.
אַלעמען לייקס סוויץ און מעסיק קאַנסאַמשאַן איז וווילטויק ווייַל עס קאַנטריביוץ צו די זעטיקונג פון דעם גוף מיט קאַרבאָוכיידרייץ - אַ מקור פון ענערגיע. און קאַרבאָוכיידרייץ טעמפּערעראַלי נודנע הונגער.
דאָ ענדיקן די positive אַספּעקץ פון סוויץ. ירעגיאַלער קאַנסאַמשאַן פון שוגערי פודז ינקריסאַז די סומע פון ינסאַלאַן אין די בלוט. ונסורפּריסינגלי, דאקטוירים טאָן נישט רעקאָמענדירן סוויץ פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק.
איר קען נישט שטימען מיט די מיינונג, אָבער סוויץ זענען אַ מעדיצין. די קעסיידערדיק זידלען פון סוויץ אַנטוויקלען זיך אין צייט אַדיקשאַן, וואָס האט אַ זייַט ווירקונג - אַביסאַטי.
קאַפּאַלז וואָס האָבן בדעה צו האָבן אַ בעיבי זענען אַדווייזד צו זיין אָפּגעהיט וועגן סוויץ. סוויץ ינכיבאַט די פיייקייט פון דעם גוף צו פּראָדוצירן עסטראָגען און טעסטאַסטעראָון. דער רעזולטאַט איז ינפערטיליטי.
גלויבן עס אָדער נישט, עסן סוויץ אָפט פירט צו באָוועל ראַק. אונטער דער השפּעה פון צוקער, די פּאַנקרעאַס ינטענסיוולי טראגט ינסאַלאַן און די ריזיקירן פון אַ אָנוווקס ינקריסיז.
סוויץ אין גרויס קוואַנאַטיז זענען שעדלעך צו דעם גוף. זיי אַרויסרופן די אויסזען פון חולאתן. דאָס קען נישט מיינען אַז איר וועט האָבן צו גאָר פאַרלאָזן שוגערי פודז. זשעלע, פירות, מאַרשמעלאָוז, דאַר פירות, מאַרמעלאַד און האָניק זענען נוציק פֿאַר דעם גוף.
אויב איר אָפּשאַצן דיין געזונט, געבן ניט בלויז ביסקאַץ און שאָקאָלאַד, אָבער אויך זיס סאָדע. אין די טרינקען עס איז אַ פּלאַץ פון צוקער. כ 'וועל דיר זען!