ווי צו פאַרלירן וואָג נאָך קימפּעט געשווינד און אַראָפּנעמען די בויך אין שטוב
וואָמען, ווערן אַ מוטער, זענען אינטערעסירט אין ווי צו פאַרלירן וואָג נאָך קימפּעט געשווינד און באַזייַטיקן די בויך אין שטוב. זיי שטרעבן מיט נשמה און גוף צו צוריקקומען צו זייער ערשטע פאָרעם און באַקומען באַפרייַען פון די אַקיומיאַלייטיד קילאָגראַמס.
ווי די וועלט פיר ווייזט, די קשיא איז באַטייַטיק אין דעם פאַל פון וואָמען וואָס, פֿאַר עטלעכע סיבה, פארשטאפט ברעסטפידינג. בעשאַס לאַקטיישאַן, די נוצן פון דעם אומרעכט וואָג אָנווער טעכניק פירט צו די אָנווער פון ברוסט מילך.
לוזינג וואָג נאָך קימפּעט איז פאַקטיש אָן שטרענג דיייץ און שטרענג ריסטריקשאַנז. דער גוף פון אַ ברעסטפידינג מוטער איז צו שוואַך און איז נישט גרייט פֿאַר ערנסט טעסץ, אַזוי איך רעקאָמענדירן צו ריספּאַנסאַבלי צו דער אָפּזוך פּראָצעס.
ווו צו אָנהייבן
- דער ערשטער זאַך צו אָנהייבן מיט פאַרלירן וואָג און ריסטאָרינג אַ פיגור נאָך דער געבורט פון אַ קינד איז צו טוישן די דיעטע. דער גוף וועט יבערמאַכן ריכטיק אויב איר אַרייַן מער פירות, הערבס, וועדזשטאַבאַלז, בעריז און מילכיק פּראָדוקטן אין די דיעטע.
- עס איז גאָר וויכטיק צו לערנען ווי אַזוי צו רעכענען די סומע פון קאַנסומד עסנוואַרג. איך רעקאָמענדירן שוועסטערייַ מוטערס צו עסן אָפט, אָבער אין קליין פּאָרשאַנז. באָרגן די קיילים ביי די בעיבי און עסן מיט אים 6 מאל אַ טאָג. אויב איר טאָן ניט ברעסטפידינג פֿאַר עטלעכע סיבה, פילן פריי צו עסן דריי מאָל אַ טאָג אין מאַדעריישאַן.
- פאַסטינג טעג וועט העלפֿן צו צוריקקומען די פיגור נאָך קימפּעט. קלייַבן אַ טאָג בעשאַס וואָס איר עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז. פערמענטעד מילך פּראָדוקטן זענען נישט ווייניקער עפעקטיוו.
- געדענקט די בענעפיץ פון טוווע. קיין קאַשע פּראָדוקט איז אַ סאָרבענט פון סלאַגז און טאַקסאַנז. עס סאַטשערייץ דעם גוף מיט נוציק פּראָטעינס. נעמען אַ קורץ-טערמין דיעטע און עסן בלויז טוווע און טוווע פֿאַר אַ וואָך. דעם וועט העלפֿן רייניקן דעם גוף פון טאַקסאַנז און פאַרגיכערן די פּאָסטפּאַרטום וואָג אָנווער פּראָצעס.
- געהעריק דערנערונג איז אַ גרויס שריט צו אַן אידעאל פיגור, אָבער עס איז אוממעגלעך צו פאַרלירן וואָג אָן גשמיות טעטיקייט.
- א שוועסטערייַ מאַם האט נישט האָבן צייט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל. אָבער, עס זענען פילע אַלטערנאַטיוועס וואָס זענען וווילטויק. גיין מיט דיין קינד אין דעם פּאַרק, נעמען שנעל טריט, אַרבעט מיט אַ געניטונג בייק.
- ווען דער קינד איז שלאָפנדיק, מאַכן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז און פּאָמפּע אַרויף די אַבס. אויב מעגלעך, נעמען קורץ ראַנז וואָס וועט ברענגען דעם רעזולטאַט נעענטער און העלפן בויען דיין לעגס.
- קויפן אַ שטריק אָדער רייַף אין אַ ספּאָרטינג סכוירע קראָם. טעגלעך סעשאַנז פון פופצן מינוט מיט די ספּאָרט עקוויפּמענט וועט ברענגען דעם ציל נעענטער. באַקומען פויל און געניטונג קעסיידער.
- נאָך ענדיקן דיין ווערקאַוט, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו סטרעטשינג. דער צוגאַנג וועט סאַלידאַפיי דער רעזולטאַט.
עס איז פּראָבלעמאַטיק צו ינסטאַלירן טייקעף צו אַזאַ אַ רעזשים, אָבער אויב איר זענט אינטערעסירט צו באַקומען רעזולטאַטן, מאַך פּערסיסטאַנטלי צו דער ציל און אַלץ וועט אַרבעט אויס. בילדער איידער קימפּעט אָדער דיין באַליבסטע דזשינס וואָס איר טאָן ניט פּאַסיק אין וועט זיין אַ גוטע ינסעניוו.
ווידעא עצות
זיין פּאַציענט און באַקומען משפּחה שטיצן. אויב דיין מאַן אָדער זיידע-באָבע זייַנען אויף דיין בעיבי, איר קענט אָפּגעבן מער צייט און פאַרלירן וואָג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז דער מענטש גוף איז ינדיווידזשואַלי. אויב איין מאַמי נעמט עטלעכע חדשים צו דערגרייכן דעם ציל, די רגע ווייץ פֿאַר די רעזולטאַט פֿאַר יאָרן. ארבעטן שווער אויף זיך, באַזיגן די עקסטרע פונט און באַזייַטיקן דיין בויך אין שטוב.
עפעקטיוו געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער נאָך קימפּעט
נאָך געבורט, פילע מוטערס האָבן די פּראָבלעם פון אַ שלאַבעריק בויך און וידעפדיק וואָג. איך וועל נישט זאָגן אַז עס איז אוממעגלעך צו סאָלווע די פּראָבלעם, אָבער עס נעמט אַ פּלאַץ פון אַרבעט. געניטונג און דיעטע וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און באַזייַטיקן די בויך.
ווייל אַ מוטער, וואָמען באַקלאָגנ זיך וועגן די פעלן פון אַבס, אויסשטרעקן מאַרקס און אַ אָוווערכאַנגינג בויך. אין סדר צו געשווינד פאַרלירן וואָג, אַ פולשטענדיק טעכניק איז צוגעשטעלט, די יפעקטיוונאַס איז באשלאסן דורך געדולד, רעגולער טריינינג און מאָוטאַוויישאַן.
דערהייַנטיקן דיין דיעטע טכילעס. נעמען אַ נומער פון טריט וואָס פֿאַרבעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און מינאַמייז דיין קאַרבאָוכיידרייט ינטייק. אין ערשטער איך רעקאָמענדירן צו האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך. איר קען נישט טאָן אָן גשמיות טעטיקייט. פּונקט טאָן ניט אָווערדאָ עס, בעשאַס לאַקטיישאַן, ינטענסיווע טריינינג פירט צו מילך אָנווער און דרוק דיסטערבאַנסיז.
די טעכניק פון דורכפירן עטלעכע עקסערסייזיז וואָס זענען דערלויבט צו זיין דורכגעקאָכט נאָך קימפּעט אָן פאָרורטל פון געזונט און שאַטן פון די בעיבי.
- ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין לעגס און טאָרסאָ אַ ביסל אויפשטיין. אָטעמען שארף אין דיין בויך צו מאַכן עס העכערונג און פאַלן. אויב די שוועריקייט איז הויך, טאָן די געניטונג מיט בענט ניז. אין ערשטער, איך רעקאָמענדירן איר צו דורכפירן די געניטונג פֿאַר 15 סעקונדעס און פאַרגרעסערן עס צו אַ מינוט.
- נעמען אַ טראָפּ צו דיין מאָגן. דאַר אויף דיין עלבאָוז און טאָעס. טאַקינג דיין הינטן און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, פרירן אין דעם שטעלע. אין דער ערשט בינע, 20 סעקונדעס זענען גענוג, און 2 מינוט.
- פאָקוס אויף דיין לעגס און איין פאָראַרם. האַלטן אין דעם שטעלע ווי לאַנג ווי מעגלעך.
באַטראַכטן עקסערסייזיז וואָס זענען דערלויבט צו זיין דורכגעקאָכט אַ האַלב יאָר נאָך געבורט. רעכט צו זייער פּאַשטעס, זיי העלפֿן צו פּאָמפּע אַרויף מאַסאַלז און באַקומען צוריק אין פאָרעם.
- ליגן אויף דיין טאַמי און שטעלן די געווער הינטער דיין קאָפּ. אָטעמען, און ווי איר ויסאָטעמען, הייבן דעם גוף.
- אין דער זעלביקער סטאַרטינג שטעלע, נעמען טורנס רייזינג די נידעריקער לימז און טאָן ליפץ מיט ביידע לעגס גלייך.
- בעכעסקעם דער אָריגינעל שטעלע, ציען די כאַנדאַלז פאָרויס. דערנאָך הייבן סיימאַלטייניאַסלי מיט דיין לעגס.
- ליגן אויף דיין צוריק, וואַרפן דיין אויבערשטער לימז הינטער דיין קאָפּ, פאַרשפּרייטן דיין עלבאָוז, פאַרשפּרייטן דיין לעגס און בייגן ביי די ניז. הייבן דיין פּלייצעס אין ינכיילד. צו קאָמפּליצירן דעם געניטונג, הייבן דיין פוס צוזאַמען מיט דיין פּלייצעס.
- אין אַ הינטן שטעלע מיט בענט לעגס, הייבן דיין פּעלוויק געגנט ווי הויך ווי מעגלעך. איבער צייַט, איך רעקאָמענדירן צו פאַרגרעסערן דעם גאַנג.
געניטונג ווידעא
געדענקען, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו אָנהייבן טריינינג פרי. וואַרטן אַ ביסל פֿאַר דעם גוף צו צוריקקריגן פון קימפּעט. און איך רעקאָמענדירן ינקריסינג די מאַסע ביסלעכווייַז.
פארוואס טוט דער בויך ווערן שלאַבעריק נאָך קימפּעט?
אין די לעצטע טייל פון דעם אַרטיקל, איך וועל באַטראַכטן די סיבות פֿאַר די אויסזען פון אַ אויסגעשטרעקט און שלאַבעריק בויך נאָך קימפּעט. וואָמען האָבן דעם דערשיינונג, ראַגאַרדלאַס פון גוף גרייס, קאָנסטיטוטיאָן און עלטער. שוואַנגערשאַפט אַפעקץ די גוף פון די מיידל און איז באגלייט דורך אַ ענדערונג אין עטלעכע פּראַסעסאַז אַזוי אַז די פיטאַס איז זיכער און באַקוועם.
ניט יעדער פרוי אין געבורט האט אַ גרייטקייט פֿאַר די פאַקט אַז נאָך אַ לאַנג-אַווייטאַד מאָמענט דער גוף וועט געשווינד צוריקקריגן און צוריקקומען צו זיין פריערדיקן אויסזען. נאָך דעם אָנהייב פון דער טשערישט מאָמענט, אַנשטאָט פון מנוחה, נעמען זאָרגן פון דעם קינד, און עס איז קיין צייט צו גיין אין ספּאָרט צו צוריקקומען די שיינקייט צו דעם גוף.
זע די שפּיגל בילד און אַססעסס די צושטאַנד פון די בויך, ליידיז באַקומען יבערקערן, בשעת אנדערע זענען סטראַגאַלינג מיט דעפּרעסיע. אין מיין מיינונג, די מאָגן נאָך קימפּעט איז נישט אַ גוטע סיבה פֿאַר פּאַניק. זיין פּאַציענט און באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו גשמיות בילדונג.
איידער סטאַרטינג דעם קאַמף מיט די בויך פּאָסטפּאַרטום, באַשטעטיקן אונטער די השפּעה פון וואָס פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז עס פאַרפאַלן זייַן פאָרעם. די הויפּט סיבה פֿאַר אַ שלאַבעריק בויך אין אַ נייַע מוטער איז אַ אויסגעשטרעקט יוטעראַס. אפילו אַ שלאַנק פרוי אין געבורט נאָך קימפּעט איז סאַפּרייזד צו באַמערקן אַז בלויז מעמעריז בלייַבן פֿון אַ פלאַך מאָגן.
נאָך אַ פּאָר פון חדשים, די צונויפצי פון די יוטעראַס וועט סוף. וואַרטן. אויב די מיידל איז געווען אין ויסגעצייכנט גשמיות פאָרעם און דורכגעקאָכט עקסערסייזיז איידער געבורט, נאָך די צונויפצי פון די יוטעראַס, די טאַמי וועט זיין נאָרמאַל.
אויסגעשטרעקט מאַסאַלז זענען אויך געהאלטן די גרונט פון אַ מיעס בויך. געניטונג צו ציכטיק. זיי העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און באַקומען באַפרייַען פון די פאַטי שיכטע וואָס פּראַטעקץ די פיטאַס. די שיכטע פון פעט, וואָס ינקריסיז מיט דער אַנטוויקלונג פון די פיטאַס, פאַרשווינדן נישט נאָך קימפּעט.
ווי געשווינד די פּאָסטפּאַרטום טאַמי פאַרשווינדן איז באשלאסן דורך די פרוי 'ס שטרעבונג און שווער אַרבעט. אָבער די צייט פון דעם פּעריאָד איז ינפלואַנסט דורך די קעראַקטעריסטיקס פון דער אָרגאַניזם וואָס זענען אַנדערש אין יעדער פאַל.
יוזשאַוואַלי, מיט אַ הייך פון 52 סענטימעטער, די וואָג פון אַ נייַ - געבוירן איז דורכשניטלעך 3.2 קג. די ביסט אַוורידזשיז. מענטשלעך הויט איז גומע און סטרעטשאַבאַל. ווי אַ רעזולטאַט, די פיטאַס איז געשטעלט אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי און נעמט מאַקסימום שוץ. אין דער זעלביקער צייט, נאָך געבורט, די הויט פון אַ פרוי קען נישט גלייך צוריקקומען צו די ערשטע שטאַט.
אויב די פיגור איז טאַקע ליב, קלייַבן דיין וועט אין אַ פויסט, סטרויערן צו די רעזולטאַט און טאָן עקסערסייזיז וואָס וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג נאָך קימפּעט געשווינד. נאָר טאָן ניט אָווערדאָ עס, אַנדערש די בעיבי וועט זיין לינקס אָן ופמערקזאַמקייט, און אין די פרי סטאַגעס פון לעבן, ער קען נישט טאָן אָן מוטערלעך הילף. זאָל זייַנ מיט מאַזל!