וואָס איז כאַרדאַנינג און ווי איז דורכגעקאָכט
כאַרדאַנינג איז אַ סכום פון מיטלען אַימעד צו פֿאַרשטאַרקונג דעם גוף ס קעגנשטעל קעגן אַנפייוועראַבאַל פונדרויסנדיק טנאָים, ימיונאַטי, ימפּרוווינג טערמאָרעגולאַטיאָן, רייזינג זיך-שאַצן, פֿאַרשטאַרקונג די שטאַרקייט פון דער גייסט. בעשאַס כאַרדאַנינג פּראָוסידזשערז, די פּראַטעקטיוו שלאַבאַן איז געשטארקט עטלעכע מאָל, און ווען קריטיש טנאָים פאַלן, אַ מענטש איז פּראָטעקטעד און קענען גרינגער קאָפּע מיט חולאתן און וואָכעדיק שוועריקייטן.
צוגרייטונג און פּריקאָשאַנז
די גרונט הערשן פון כאַרדאַנינג איז סיקוואַנס פון אַקשאַנז און רעגיאַלעראַטי. אין סדר צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט, פארשטארקן דיין געזונט און דיין גייסט האט ניט סוף אין אַ שפּיטאָל בעט, איר מוזן נאָכפאָלגן די פאלגענדע פּרינציפּן פון דער געשעעניש.
- געזונט. זיי אָנהייבן די פּראָוסידזשערז בלויז אין פול געזונט. אויב עס זענען וואונדער פון די קרענק, עס איז נייטיק צו וואַרטן פֿאַר אָפּזוך.
- דאָקטאָר ס דערלויבעניש. איידער איר אָנהייבן צו ווירקן דעם גוף מיט ומגעוויינטלעך מעטהאָדס, עס איז בעסער צו באַראַטנ אַ דאָקטער. ער וועט באַשליסן די אָפּטימאַל מאַסע, זאָגן איר ווו צו אָנהייבן.
- זעלבסט-קאָנטראָל. איר זאָל שטענדיק הערן צו זיך, מאָניטאָר דיין דויפעק, טעמפּעראַטור, בלוט דרוק, אַפּעטיט, שלאָפן און אַלגעמיין געזונט.
- ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז. עלימינירן פאָסי פון אָנצינדונג אין דעם גוף. די אַרייַננעמען שלעכט ציין, טאָנסילס און אנדערע ענלעך ייליץ פון מייקראָוביאַל אַקיומיאַליישאַן.
- אָפּטימיזם. צו אָנהייבן כאַרדאַנינג נאָר אויב איר האָט אַ positive שטעלונג, אמונה אין דער מאַכט פון פּראָוסידזשערז און אַ גרויס פאַרלאַנג.
- קאָנסיסטענסי. די פּראָוסידזשערז זענען דורכגעקאָכט ראַגאַרדלאַס פון די וועטער אָן לאַנג ברייקס. אויב דאָס כאַפּאַנז, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די געדויער פון די ויסשטעלן און די שטאַרקייט פון די מינימום ינדאַקייטערז.
- פאסירט. די ינטענסיטי פון די פּראָוסידזשערז איז סמודלי ריטשט. איר קענען ניט גלייך ונטערטוקנ זיך אין די אייז לאָך מיט אַ פליסנדיק אָנהייב אָדער אָנהייבן צו רייַבן עס מיט שניי.
- פון קליין צו גרויס. ערשטער, זיי אַרבעט אַ סכום פון ספּערינג מיטלען. הייבט, פֿאַר בייַשפּיל, מיט ראַבדאַונז אָדער קאַנטראַסטינג פֿיס באַטס, דאַן מאַך אויף דאָוטשעס. דער טעמפּעראַטור איז לאָוערד ביסלעכווייַז.
ווידעא פּלאַנעווען
טייפּס פון כאַרדאַנינג, וואָס איז די מערסט עפעקטיוו
היים כאַרדאַנינג אַקטיוויטעטן טאָן ניט דאַרפן קיין קאָלאָסאַל פינאַנציעל ינוועסטמאַנץ. אַלץ שייכות צו לופט, וואַסער און זון איז צוטריטלעך און עפעקטיוו.
לופט באַטס
די סימפּלאַסט, פּראָסט, אָבער ניט ווייניקער עפעקטיוו כאַרדאַנינג, בנימצא אַלע יאָר ארום. זיי זענען:
- קאַלט (טעמפּעראַטור 12-14 ° C).
- מעסיק (טעמפּעראַטור קייט 14-20 ° C).
- וואַרעם (טעמפּעראַטור 20-30 ° C).
כאַרדאַנינג מיט לופט באַטס סטאַרץ פון וואַרעם טעמפּעראַטורעס אין דער אַוועק פון ווינט. דער געדויער פון די ערשטע סעשאַנז איז 10 מינוט, און די צייט איז ביסלעכווייַז ינקריסינג. דער קאַנטראַסט פּרינציפּ איז אָבסערווירט, פֿאַר וואָס עס איז נייטיק צו נעמען אַוועק קליידער צו מאַכן די מאַקסימום געגנט פון קאָנטאַקט צווישן דעם גוף און די קיל לופט. קענען זיין קאַמביינד מיט שפּילערייַ, קראַפטיק מווומאַנץ.
אויב געזונט דערלויבט, קעלט באַטס קענען זיין דורכגעקאָכט אין אַ טעמפּעראַטור פון 7-10 ° סי.
וואַסער פּראָוסידזשערז
וואַסער איז די מערסט וויכטיק פאַקטאָר אין מענטשלעך עקזיסטענץ. טעמפּעראַטור ויסשטעלן מיט אַ זיכער חילוק האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף דעם גוף. וואַסער כאַרדאַנינג העלפּס צו קאָפּע מיט סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, אַקסעלערייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, ינקריסיז מוסקל און וואַסקיאַלער טאָן. דער מערקונג פון דער מענטש ענדערט זיך. ער ווערט מער רויק, פריילעך, פריילעך, עפעקטיוו.
רובדאָוון
מילד פאָרעם פון קווענטשינג וואַסער. א קליין האַנטעך איז פארלאנגט פֿאַר קעריינג אויס. עס איז מויסאַנד אין וואַסער פון אַ זיכער טעמפּעראַטור און זיי אָנהייבן צו רייַבן דעם גוף ביז אַ אָנגענעם געפיל פון וואַרעם הייבט צו פאַרשפּרייטן. נעמען וואַסער ביי 22 ° C אָדער אַ ביסל העכער אַרויף צו 30 ° סי פֿאַר די ערשטער פּראָוסידזשערז. דערנאָך יעדער 2 אָדער 3 טעג נידעריקער טעמפּעראַטור מיט 1-2 דיגריז צו 12 ° C אָדער ווייניקער.
דאָוטשע
איר קענען גיין צו דאָוטשעס נאָך אַ חודש פון ראַבדאַונז. די פּראַל אויף דעם גוף איז די סטראָנגעסט. די וואַסער טעמפּעראַטור פֿאַר די ערשטע סעשאַנז זאָל זיין העכער ווי פֿאַר ראַבאַונז, ערגעץ אַרום 30 ° סי. דערנאָך עס איז רידוסט צו +19 ° C און ווייטער.
שווימערייַ אין עפענען וואַסער
די מערסט עפעקטיוו און צוטריטלעך טיפּ פון כאַרדאַנינג איז שווימערייַ אין עפענען רעזערוווואַרז, וואָס מוזן זיין באהאנדלט מיט וואָרענען נאָך אַ ברעכן פֿאַר די ווינטער-פרילינג צייַט. עס איז נייטיק צו וואַרטן ביז די וואַסער וואַרמס אַרויף צו בייַ מינדסטער 20 דיגריז. זיי אָנהייבן מיט 3 מינוט, און די צייט פארבראכט אין וואַסער ביז 15 מינוט ביסלעכווייַז, אַוווידיד כייפּאַטערמיאַ.
קאַלט און הייס שפּריץ
די פּראָצעדור פֿאַר אָלטערנייטינג קאַלט וואַסער מיט הייס.
סאַנביידינג
זיי האָבן אַ ספּעציעל וווילטויק ווירקונג אויף די ימיון סיסטעם. די פּראָוסידזשערז זענען ינסידיאַס: ווען איר זענט אין די עפענען זון, עס איז גרינג צו פאַרברענען די הויט. עס איז נייטיק צו שטרענג אַדכיר צו די צייט ראַם, קלוג טשוזינג אַ טייל פון דעם טאָג (מאָרגן זון אָדער אָוונט זון פון 16:00 איז פּאַסיק פֿאַר פּראָוסידזשערז). בעסער צו נעמען באַטס נישט אין די אָופּאַנד, אָבער אין די שאָטן פון ביימער.
גיין באָרוועס
טראַינינגס אָנהייבן אין זומער און סמודלי יבערגאַנג אין ווינטער. אין קאַלט וועטער, די געדויער איז ערשטער רידוסט, און נאָך אַדאַפּטיישאַן, עס איז געוואקסן.
סאָנאַ
אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר כאַרדאַנינג, אָבער איר מוזן נוצן עס מיט וואָרענען, ווייַל נאָך וואָרמינג אַרויף איר ונטערטוקנ זיך אין אַ קאַלט בעקן. ניט יעדער אָרגאַניזם קענען טאָן דאָס.
ווידעא אינפֿאָרמאַציע
https://youtu.be/H6sfPHzv-RI
טהערמאָרעגולאַטיאָן פון דעם גוף און כאַרדאַנינג
טערמאָרעגולאַטיאָן - ינערלעך מעקאַניזאַמז וואָס האַלטן גוף טעמפּעראַטור אין אַ זיכער מדרגה. די פֿונקציע העלפּס דעם גוף נישט צו אָוווערכיט בעשאַס טיף אָנשטרענגונג אָדער הויך אַמביאַנט טעמפּעראַטורעס. ער קען נישט שטאַרבן פֿון כייפּאַטערמיאַ.
ווי באַלד ווי אַ סיגנאַל קומט פון די אַרויס, פֿאַר בייַשפּיל, די טעמפּעראַטור אויף די גאַס פאַלן, פּראַסעסאַז פון היץ פּראָדוקציע אָנהייבן ין אונדז, וואָס קען נישט פרירן. ווי באַלד ווי די טעמפּעראַטור אַרום הייבט צו העכערונג, דער פּראָצעס סלאָוז אַראָפּ.
גשמיות טהערמאָרעגולאַטיאָן איז שערד ווען היץ קאַנסומד ווי אַ רעזולטאַט פון מענטשלעך טעטיקייט. און כעמיש טהערמאָרעגולאַטיאָן - די פאָרמירונג פון היץ מיט אַ פאַרגרעסערן אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף.
די הויפּט ראָלע אין מיינטיינינג אַ סטאַביל גוף טעמפּעראַטור געהערט צו די הויט. דעם שפּירעוודיק סיסטעם ריאַקץ טייקעף צו אַלע ענדערונגען ין און אַרויס. הויט רעסעפּטאָרס אַריבערפירן אינפֿאָרמאַציע דיפּער צו די כלים. אין הייס וועטער, זיי יקספּאַנדיד און פּראָדוצירן שווייס פֿאַר קאָאָלינג. אין די קעלט זיי שמאָל.
אין אַדישאַן צו די הויט, די פאלגענדע זענען ינוואַלווד אין טהערמאָרעגולאַטיאָן:
- די מוסקל קאָמפּאָנענט פון דער קישקע.
- שווייס גלאַנדז.
- סאַביישאַס גלאַנדז.
- סובקוטאַנעאָוס פעט געוועב.
- וועינס פון די פּולמאַנערי (קליין) קרייַז פון בלוט סערקיאַליישאַן.
אין א פארגליווערטער מענטש ארבעטן אלע סיסטעמען פיל בעסער, און דער קערפער קען גרינגער אפּהאלטן מיט עקסטרעמע טעמפּעראַטורן און דערלאָזן פיזישע אקטיוויטעט. די טערמאָרעגולאַטיאָן סיסטעם אין אַזאַ אַ מענטש איז מער שליימעסדיק.
שריט-דורך-שריט ינסטראַקשאַנז פֿאַר כאַרדאַנינג פֿאַר אַדאַלץ
- באַוווסטזיניק באַשלוס און positive שטעלונג. כאַרדאַנינג זאָל ווערן אַ וועג פון לעבן, וואָס מיטל אַז איר וועט האָבן צו רעוויסע די רעזשים, כאַבאַץ, אַטאַטודז.
- צו אָנהייבן די פּראָוסידזשערז, קלייַבן אַ וואַרעם צייַט. איר מוזן זיין געזונט: ניט קאַלט, אָן יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן. סטרויערן דיין שלאָפן פּאַטערנז, איבערבליק דיין דיעטע.
- געפֿינען אַ פּאַסיק כאַרדאַנינג אָפּציע. ניט אַלעמען קענען דערלאָזן וואַסער פּראָוסידזשערז, ספּעציעל דאָוסינג מיט קאַלט וואַסער. אין דעם בייַזייַן פון חולאתן פון די רעספּעראַטאָרי און האַרץ אָרגאַנס, עס איז נייטיק צו פאָקוס אויף מילדער טייפּס פון פּראָוסידזשערז. קאַלט וואַסער ספּאַזאַמז זענען זייער געפערלעך פֿאַר די פּאַטאַלאַדזשיז.
- ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון דער געניטונג. דו זאלסט נישט גיסן אייז וואַסער איבער זיך פון טאָג איין. עס זאָל זיין ראַבדאַון ערשטער. די טעמפּעראַטור דיקריסאַז סמודלי, די צייט ינקריסיז ביסלעכווייַז.
- א קאָמפּלעקס צוגאַנג. אויב איר געדולד אין דער מאָרגן און פאַרשווינדן אין די באַר מיט אַ גלאז פון ביר אין די אָוונט, דאָס קען נישט נוצן. טוישן דיין שטעלונג צו זיך, דיין וועג פון לעבן.
- אויב איר קענט נישט ויסשטעלן צו קאַלט וואַסער, אָנהייבן דורך ביידינג דורך לופט אָדער זון, טשאַרדזשינג אָן קליידער פֿאַר אַ עפענען פֿענצטער. נאָך אַ בשעת, גיין אַרויס, צו די פּאַרק, צו דער סטאַדיאָן. קאַמביין מיט גיין באָרוועס, אָבער ביסלעכווייַז.
- פארשטארקן דיין גייסט. די שטימונג זאָל נאָר זיין אָפּטימיסטיש.
ווו צו אָנהייבן כאַרדאַנינג קינדער
רעגולער כאַרדאַנינג פּראָוסידזשערז לאָזן דעם קינד 'ס גוף אַדאַקוואַטלי דערקענען וועטער דיזאַסטערז, ספּעציעל אַ קאַפּ אין טעמפּעראַטור. סיזאַנד קינדער זענען ווייניקער מסתּמא קראַנק, זיי קענען גרינגער דערלאָזן ווירוס אנפאלן.
עס איז שווער פֿאַר אַ קינד, ניט ענלעך אַ דערוואַקסן, צו אַססעסס זיין געפילן, דעריבער, עלטערן דאַרפֿן קערפאַלי מאָניטאָר די אָפּרוף פון דעם גוף פון דעם קינד און נאָכגיין אַ נומער פון כּללים. כייפּאַטערמיאַ איז אַנאַקסעפּטאַבאַל און אָנגעפילט מיט ערנסט קאַנסאַקווענסאַז.
פּרעסטשאָאָל קינדער
- קוק מיט דיין פּידיאַטרישאַן.
- אָנהייבן מיט לופט טריטמאַנץ. זיי פּאַסן אַלעמען, אפילו בייביז. דאָס איז די יזיאַסט און סייפאַסט אופֿן. עס כולל: גיין, ערינג, טשוזינג די רעכט קליידער, גיין באָרוועס.
- ווען איר האָט מאַסטערד די לופט, איר קענט גיין צו וואַסער פּראָוסידזשערז. אָנהייבן מיט ראַבדאַונז. דעם טיפּ פון כאַרדאַנינג כולל וואַשינג מיט קיל וואַסער, אַ שפּריץ מיט אָלטערנייטינג קאַלט און וואַרעם. אויב דער קינד איז געזונט און פריילעך, דער ווייַטער שריט איז דאָוסינג, שווימערייַ אין די סטאַוו.
- סאַנביידינג. פֿאַר יונגע קינדער, עס מיטל סטייינג אין די שאָטן פון ביימער, אַוועק פון דירעקט שטראַלן, מיט די אַבליגאַטאָרי טראָגן פון אַ קאָפּדרעסס. איר קענען בלייַבן אין דער אָפן זון פרי אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט, אין ערשטער ניט מער ווי 5 מינוט, און די צייט ביסלעכווייַז ינקריסינג.
שולע קינדער
- די הויפּט הערשן איז גראַדזשואַלנאַס. דער קינד זאָל נישט פילן ומבאַקוועמקייַט.
- אין די אָנהייב פון כאַרדאַנינג, נוצן וואַסער ניט נידעריקער ווי + 24 ° C, וואָס איז ביי 15 ° C
- די פּראָוסידזשערז זאָל ווערן אַ טעגלעך סיסטעם אָן גאַפּס. ויסשליסן בלויז טעג פון קראַנקייט.
- אָנהייב דורך ראַבינג אַוועק. ערשטער, צולייגן אַ פייַכט האַנטעך צו די אויבערשטער טיילן פון דעם גוף, ווישן און רייַבן ביז אַ ביסל רויט. דערנאָך עס איז אויך געטאן מיט די מאָגן און לעגס. פֿאַר אַ קינד, די פּראָצעדור נעמט אַרויף צו 4 מינוט.
- נאָך מאַסטערינג די פּראָוסידזשערז, פאָרזעצן צו דאָוטש.
וויכטיק! אין וואַסער טריטמאַנץ, די הויפּט זאַך איז די ינטענסיטי פון יריטיישאַן, נישט די געדויער.
ווידעא פירער דורך דר. קאָמאַראָווסקי
מיינונגען און באריכטן פון דאקטוירים וועגן כאַרדאַנינג
עקספּערץ פונט צו די positive ווירקונג פון כאַרדאַנינג, אָבער אין דער זעלביקער צייט זיי וואָרענען פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.
Positive זייטן:
- פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם.
- טראַינינג פון די האַרץ און בלוט כלים.
- אַקסעלעריישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.
- אַנטי-אַלערדזשעניק ווירקונג.
- אַקטיוואַטיאָן פון די מעקאַניזאַמז פון רידזשווואַניישאַן פון דעם גוף.
- באַקומען באַפרייַען פון צוקערקרענק, הויט חולאתן, ראַדיקוליטיס.
- סטייבאַלאַזיישאַן פון דעם נערוועז סיסטעם, פֿאַרשטאַרקונג פון שטאַרקייט.
- אַנטידיפּרעסאַנט ווירקונג.
- אַקסעלעריישאַן פון בלוט שטראָם.
- קלענזינג דעם גוף.
- רידוסינג גוף וואָג.
- געוואקסן לונג קאַפּאַציטעט.
געדענק! סיזאַנד מענטשן זענען פיל ווייניקער מסתּמא צו קראַנק, פּאַטאַדזשעניק מייקראָואָרגאַניזאַמז וואָרצל אין זייער גוף ערגער.
איידער איר אָנהייבן אָפּזוך מיט די הילף פון כאַרדאַנינג פּראָוסידזשערז, עס איז נייטיק צו דורכפירן אַ פולשטענדיק דורכקוק. עס זענען פאראן קראנקייטן אין וועלכע "ווינטער שווימען" איז לעבנס-געפאר און איז בלויז שעדלעך. צווישן זיי:
- הויך בלוט דרוק (כייפּערטענשאַן).
- בראַנטשיאַל אָדער קאַרדיאַק אַזמאַ.
- ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז אין פאַרשידן אָרגאַנס און געוועבן.
- קיין טומאָרס.
- דיסעאַסעס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
- הילעל פון בלוט סערקיאַליישאַן אין די כלים פון דעם מאַרך.
- אַלקאָהאָליקער אָדער נאַרקאָטיק ינטאַקסאַקיישאַן.
- אַלערגיע צו נידעריק טעמפּעראַטור.
נוציק עצות
- די ינטענסיטי פון ויסשטעלן צו קאַלט זאָל זיין קורץ-טערמין. טבילה אין אַ ייַז לאָך אָדער אַ וואַנע בלויז אַ היילונג ווירקונג פֿאַר אַ ביסל מאָומאַנץ, אַזוי עס איז נייטיק צו צוגעוווינט זיך צו "ווינטער שווימערייַ" פון 25 סעקונדעס. און וויטסטאַנד עס אַלע יאָר. אין די רגע יאָר, איר קענען פאַרגרעסערן די טבילה אַרויף צו 1 מינוט, און די מאַקסימום צייט פארבראכט אין קאַלט וואַסער איז 2 מינוט. א מענטש אַפּראָוטשיז דעם נאָך 3 אָדער אפילו 5 יאָר נאָך די אָנהייב פון כאַרדאַנינג.
- עס איז בעסער צו אָנהייבן מיט לופט כאַרדאַנינג.
- די רגע בינע זאָל זיין ראַבדאָון, דעמאָלט אַ קאַנטראַסט שפּריץ.
- ווען עס ווערט וואַרעם, געפֿינען אַ וועג צו גיין באָרוועס, ספּעציעל אין טוי.
- שווימען אין די עפענען וואַסער אין די זומער.
- מיט די אָנהייב פון קאַלט וועטער, פאָרזעצן כאַרדאַנינג אַקטיוויטעטן, פֿאַר בייַשפּיל, רייַבן ינטענסיוולי מיט שניי. אָנהייבן מיט די פּנים, האַלדז, דעמאָלט קאַסטן, בויך, געווער. פאַרברענגען בלויז 12-15 סעקונדעס פֿאַר די גאנצע פּראָצעדור.
- זיין אָפּגעהיט ווען כאַרדאַנינג קינדער. דו זאלסט נישט לאָזן פּראַלאָנגד כייפּאַטערמיאַ אָדער אָוווערכיטינג אין דער זון, טאָן ניט ייַנוויקלען צו פיל.
- שטעלן אַ פערזענלעכע בייַשפּיל פֿאַר דיין קינד און טאָן אַלע די פּראָוסידזשערז צוזאַמען. דאָס וועט פאַרגרעסערן די כאַרדאַנינג עפעקטיווקייַט.
א מענטש טריינד דורך נידעריק טעמפּעראַטורעס קראַנק ווייניקער אָפט, געץ אין גוט גשמיות פאָרעם, ווערט באַלאַנסט, ימאָושנאַלי סטאַביל, זיך-זיכער. פילע לעבן פּלאַנז דערשייַנען און אַ גרויס פאַרלאַנג צו מקיים זיי.