ווי פילע קאַלאָריעס איר זאָל עסן פּער טאָג צו פאַרלירן וואָג

ניט אַלעמען וואָס חלומות פון אַ שיין און שלאַנק גוף ווייסט און אַפּלייז די אופֿן פון קאַלקיאַלייטינג קאַלאָריעס פון קאַנסומד עסנוואַרג. ניצן דעם אופֿן אין פיר, איר קענען עסן כּמעט אָן ריסטריקשאַנז, אָבער אין מאַדעריישאַן.

אין ערשטער, עס וועט ויסקומען אַז עס איז שווער צו דורכפירן מאַטאַמאַטיקאַל חשבונות, ווייַל איר דאַרפֿן צו גייַסטלי וועגן יעדער רעפטל, האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך און רעקאָרדירן די דאַטן. אָבער דאָס איז בלויז דער ערשטער מאָל: אין דער צוקונפֿט איר וועט ווערן צוגעוווינט צו אַזאַ אַ רעזשים און איר קענען לייכט זאָגן ווי פיל נוטרישאַנאַל ווערט איז אין אַ באַזונדער פּראָדוקט אָדער פאַרטיק שיסל. פֿאַר ביגינערז, ספּעציעלע רירעוודיק אַפּלאַקיישאַנז זענען פּאַסיק פֿאַר סימפּלי קאַלאָריעס.

ווייט לאָס צוגרייטונג און פּריקאָשאַנז

די פּריפּעראַטאָרי בינע פֿאַר פאַרלירן וואָג איז אַ פאַרגרעסערן אין די סומע פון ​​קאַנסומד פליסיק. עס טאַקע אַרבעט ווייַל עטלעכע מינוט איידער אַ מאָלצייַט איר קענען טרינקען אַ גלאז פון קלאָר וואַסער צו פּלאָמבירן די פּלאַץ אין די מאָגן, אַזוי זעטיקונג וועט פּאַסירן פאַסטער. די געזונט כאַבאַץ פּראַמאָוץ די שטימונג פֿאַר וואָג אָנווער און נאָרמאַלייזיז די וואַסער וואָג אין דעם גוף.

ווער עס יז דרימינג פון וואָג אָנווער זאָל ויסמיידן דראַסטיק ענדערונגען אין די דיעטע: אַ באַטייטיק רעדוקציע אין פּאָרשאַנז, יקסקלוזשאַן פון באַקאַנטע פודז און קיילים. אַלץ זאָל זיין געטאן ביסלעכווייַז צו ויסמיידן יגזאָסטשאַן און מאַלפאַנגקשאַן פון דעם גוף.

פּרוּווט צו פאַרגרעסערן דיין גשמיות טעטיקייט פֿאַר גרויס רעזולטאַטן. אויב איר שוין גיין פֿאַר ספּאָרט אָדער אָנטייל נעמען אין פּראַקטיסיז, נעמען דעם פאַקט אין חשבון קאַלקיאַלייץ.

די ריכטיק כעזשבן פון קאַלאָריעס פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר וואָמען

קאַלאָריעס זענען קאַלקיאַלייטיד מיט די נאַטור פון לעבן. ונטער איז איינער פון די אָפּציעס פֿאַר וואָמען:

טעטיקייט	לייפסטייל	עלטער קאַטעגאָריע, יאָרן	קאַלאָריע אינהאַלט פון די מעניו, קקאַל
פעלן פון טעטיקייט, זיציק.	19-25	2000
	25-50	1800
	50+	1600
מעסיק טעטיקייט, גשמיות טעטיקייט איז פאָרשטעלן, גיין צו די ספּאָרטזאַל 1-2 מאל אַ וואָך.	19-25	2200
	25-50	2200
	50+	1800
אַקטיוו ספּאָרט, געוואקסן טעטיקייט.	19-30	2400
	31-60	2200
	60+	2000

טעגלעך חשבונות קענען אויך זיין דורכגעקאָכט לויט די פאלגענדע אַלגערידאַם:

№1.	מערן די וואָג אין קילאָגראַמס מיט 10.
№2.	מערן די הייך אין סענטימעטער מיט 6.25.
№3.	לייג אַרויף די דאַטן וואָס איר האָט באקומען ווי אַ רעזולטאַט פון די ערשטע צוויי חשבונות אין ווייזט # 1 און # 2.
№4.	מאַלטאַפּליי עלטער אין יאָרן מיט 5.
№5.	אַראָפּרעכענען די פיגור פון פונט 4 פון די ריזאַלטינג ווערט אין פונט # 3.
№6.	אַראָפּרעכענען 161 פון די ווערט פון פונט # 5.
№7.	די פיגור פון פונט נומער 6, מערן דורך די קאָואַפישאַנט פון גשמיות טעטיקייט:
✓ נידעריק טעטיקייט ☞	1,2
✓ דורכשניטלעך טעטיקייט קורס ☞	1,38
✓ מיטל לאָודז ☞	1,46
✓ אינטענסיווע ווערקאַוץ ☞	1,55
✓ טעגלעך אַקטיוויטעטן ☞	1,64
✓ וואָרקאָוט צוויי מאָל אַ טאָג ☞	1,73
✓ גשמיות טעטיקייט קאַמביינד מיט גשמיות אַרבעט ☞	1,9

דאָס איז די סומע פון ​​קאַלאָריעס וואָס איז אָפּטימאַל פֿאַר דיין גוף.

אויב איר ווילן צו פאַרלירן זייער קליין וואָג, די פאלגענדע כעזשבן אָפּציע וועט טאָן.

נעמען אַ פּאַפּיר, אַ קאַלקולאַטאָר און שרייַבן די וואָג איר ווילן צו דערגרייכן. מערן דיין ידעאַל פיגור מיט די גשמיות אַקטיוויטעט פאַרהעלטעניש, וואָס איר זען אונטן:

• 27 - אויב איר מאַך אַ ביסל און אַרבעט איז נישט פארבונדן מיט גשמיות טעטיקייט;
• 29 - מאל גיין פֿאַר ספּאָרט אָדער גיין צו די ספּאָרטזאַל;
• 34 - קעסיידער באַזוכן די ספּאָרטזאַל אָדער בעקן;
• 37 - טריינינג איז טיף און טעגלעך;
• 42 - אויב איר פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון ענערגיע אין אַרבעט אָדער ווערקאַוץ, דויערט מער ווי 4 שעה פּער טאָג.

אפֿשר די אָפּציע איז די מערסט געראָטן, ווייַל גיך וואָג אָנווער מיט הויך וואָג (אַביסאַטי) אָפט ז פּראַלאַפּס פון ינערלעך אָרגאַנס, סאַגינג הויט און די פאָרמירונג פון פאָולדז.

קאַלאָריעס פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר מענטשן

פֿאַר די שטארקער געשלעכט, עס זענען באַזונדער כעזשבן מעטהאָדס, צוזאַמען מיט די וואָס איך דיסקרייבד אויבן. אָבער אין די שריט-דורך-שריט אַלגערידאַם (זען די פֿריִערדיקע אָפּטיילונג) אַנשטאָט פון אַראָפּרעכענען 161, איר האָבן צו לייגן 5. אַלץ אַנדערש איז אַנטשיינדזשד.

אויב איר טאָן ניט וועלן צו אַרן זיך מיט חשבונות, נוצן די פארגעלייגט טיש.

טעטיקייט	לייפסטייל	עלטער קאַטעגאָריע, יאָרן	קאַלאָריע אינהאַלט פון די מעניו, קקאַל
פעלן פון טעטיקייט, זיציק.	19-30	2400
	31-50	2200
	50+	2000
מעסיק טעטיקייט, גשמיות טעטיקייט איז פאָרשטעלן, גיין צו די ספּאָרטזאַל 1-2 מאל אַ וואָך.	19-30	2600-2800
	31-50	2400-2600
	50+	2200-2400
אַקטיוו ספּאָרט, געוואקסן טעטיקייט.	19-30	3000
	31-50	2800-3000
	50+	2400-2800

קאַלאָריעס קענען זיין קאַלקיאַלייטיד אין אַן אָנליין קאַלקולאַטאָר אָדער רירעוודיק אַפּלאַקיישאַן, ווו איר אַרייַן די וואָג, הייך און עלטער ינדאַקייטערז. די פּראָגראַם וועט געבן דאַטן אין אַ ביסל סעקונדעס.

מיר לייגט אַ פּלאַץ פון וויכטיקייט צו וואָס מיר עסן, אָבער וואָס מיר טרינקען אויך קאַלאָריעס. מענטשן זענען גרויס פאַנס פון ביר און זיס סאָדע. און אויב אַ פרוי קען זאָגן "ניין" צו זיך, אַ מענטש אָן כעזאַטיישאַן וועט טרינקען אַ קענען פון זיין באַליבט ביר אָדער קאָלאַ איידער בעט.

צווישן נערעוודיק טרינקען און נאַטירלעך דזשוסאַז: פּאָמידאָר איז איינער פון די לעאַדערס אין קאַלאָריע אינהאַלט. פֿאַר יענע וואס ליבע פרוכט דזשוסאַז, נוטרישאַניס רעקאַמענדיד דילוטינג זיי מיט וואַסער.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן קאַווע און טיי. די ביסט נישט זייער הויך-קאַלאָריע טרינקען, אָבער אין אַדישאַן צו מילך, צוקער, טאַפּינגז, קרעם, מיט רעגולער נוצן, זיי קענען האָבן די פאַרקערט ווירקונג. טיי טרינקט אָפט טורנס אין אַ פול מאָלצייַט, ווייַל עס איז שווער צו אַנטקעגנשטעלנ זיך און נישט עסן לפּחות איין קיכל, זיסוואַרג, פּעמפּיקל. דעריבער, אויב איר טרינקען קאַווע אָדער טיי, פּרובירן צו באַגרענעצן זיך בלויז צו די טרינקען זיך.

ווי אַזוי ריכטיק צו רעכענען די נומער פון קאַלאָריעס פּער טאָג פֿאַר טינז 14-16 יאר אַלט

גאַסטראָענטעראָלאָגיסץ און נוטרישאַניס טאָן נישט רעקאָמענדירן ימפּאָוזינג אַדאַלעסאַנץ שטרענג דייאַטערי ריסטריקשאַנז: זייער גוף איז נאָך גראָוינג און כאָרמאָונז זענען אַנסטייבאַל. אויב געזונט פּראָבלעמס דערשייַנען קעגן דעם הינטערגרונט פון וידעפדיק וואָג, קאַונטינג קאַלאָריעס קענען פּיינלאַסלי פֿאַרבעסערן די סיטואַציע.

די פּראָצעדור פֿאַר אַ גראָוינג גוף איז נישט שווער, ווייַל נוטרישאַניס האָבן דאָס געטאן פֿאַר אונדז. מיט נאָרמאַל אַנטוויקלונג און גענוג טעטיקייט, טיניידזש גערלז אַלט 14-16 זאָל פאַרנוצן ניט מער ווי 2500 קאַלאָריעס פּער טאָג, און יינגלעך - ניט מער ווי 3000 קאַלאָריעס. אויב איר זענט יבערוואָג מיט אַזאַ אַ דיעטע, נאָך קאַנסאַלטינג דיין דאָקטער, איר קענען ביסלעכווייַז רעדוצירן קאַלאָריעס:

• פֿאַר גערלז - 1800.
• פֿאַר גייז - 2200.

עס וועט זיין אַ זיכער לייזונג צו האַלטן איר פּאַסיק און וווילזייַן.

אַפּפּראָקסימאַטע פול מעניו אַרויף צו 1500 קאַלאָריעס פּער טאָג פֿאַר וואָמען

א דיעטע פון ​​1500 קאַלאָריעס מאכט עס מעגלעך צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט און פאַרלירן וואָג אויב קאַמביינד מיט גשמיות טעטיקייט. ונטער איך וועט פאָרשטעלן אַ מוסטער מעניו, וואָס איר וועט דערגרייכן דיין ציל און קענען צו פאַרלירן וואָג.

עסן		מעניו		קאַלאָריעס	וואַסער
פרישטיק	האָבערגריץ אויף די וואַסער, 1 טאָסט און שוואַרץ קאַווע.	350	טרינקען אַ גלאז פון וואַסער 30 מינוט איידער אַ מאָלצייַט. טרינקען אַ גלאז פון וואַסער נאָך 1 שעה.
לאָנטש	קומט אַ האַלב שעה נאָך דער ערשטער פרישטיק. אויף די מעניו: טיי אָן צוקער און אַ ביסל ניסלעך. איר קענען עסן עטלעכע הייַזקע קעז.	150	30 מינוט נאָך עסן, טרינקען 1 גלאז וואַסער און איר קענען גיין צו ספּאָרט (וועגן אַ האַלב שעה). און טרינקען אנדערן גלאז פון וואַסער האַלב אַ שעה נאָך טריינינג.
מיטאָג	א חלק קאַשע און אַ שטיק פון פלייש אָדער פיש, סטימד אָדער בוילד. איר קענען העסאָפע מיט גרינס סאַלאַט געווירץ מיט לימענע זאַפט און מאַסלינע בוימל.	450	איין שעה נאָך לאָנטש - 1 גלאז וואַסער.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן	ערשטע קורס מיט נידעריק-פעט מיט אַ רעפטל פון שוואַרץ ברויט.	250	אַ שעה שפּעטער - 1 גלאז וואַסער.
מיטאָג	סטימד וועדזשטאַבאַלז אויף די מעניו.	200	טראַדיטיאָנאַללי - אַ גלאז פון וואַסער אין אַ שעה.
צווייטע וועטשערע	א גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר.	100	אַ שעה איידער בעדטיים - 1 גלאז וואַסער.

די פאלגענדע עצות וועט העלפֿן צו האַלטן די דיעטע:

1. דו זאלסט נישט האָפּקען פרישטיק. דאָס איז דער שליסל צו ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג. דער ערשטער מאָלצייַט קענען צונויפשטעלנ זיך פון נערעוודיק פודז: עגגס, קעז, דאַר פירות און ניסלעך, מילך, פלייש.
2. לאָנטש זאָל אויך זיין אויף די פּלאַן: פלייש אָדער פיש קאַמביינד מיט וועדזשטאַבאַלז און טוווע וועט צושטעלן לייטנאַס און זאַטקייַט ביז דער ווייַטער מאָלצייַט.
3. די לעצטע מאָלצייַט איז פיר שעה איידער בעדטיים.
4. סנאַקס צווישן מילז זענען ערלויבט. דעם אַוווידז אָווועריטינג. טיי, האָניק זענען פּאַסיק פֿאַר סנאַקס.
5. איר דאַרפֿן צו טרינקען וועגן 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג.
6. דו זאלסט נישט עסן שנעל עסנוואַרג; נעמען עסנוואַרג מיט איר אויף די וועג אָדער צו אַרבעטן. די כעלטייסט עסנוואַרג איז די צוגעגרייט אין שטוב.
7. טאָן ניט אָווועריט.

ווידעא רעקאַמאַנדיישאַנז

אַפּפּראָקסימאַטע פול מעניו אַרויף צו 2000 קאַלאָריעס פֿאַר מענטשן

איר קענט געפֿינען פילע 2000 קאַלאָריע מעניוז אין דיעטע ביכער אָדער וועבסיטעס, און איך פאָרשלאָגן עטלעכע פון ​​זיי.

מעניו # 1.

1. פרישטיק: אַ גלאז וואַרעם מילך מיט אַ לעפל פון האָניק און אַ בולקע.
2. לאָנטש: טיי, עטלעכע סלייסאַז פון שוואַרץ ברויט מיט פּוטער און הערבס.
3. לאָנטש: גרינס זופּ, אַ רעפטל פון בוילד דייאַטערי פלייש, אַ פּאָר פון פּאַטייטאָוז, פרוכט סאַלאַט אנגעטאן מיט לימענע זאַפט מיט צוגעלייגט צוקער.
4. נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פּאָמידאָר זאַפט אָדער אַ ביסל טאַמאַטאָוז און אַ קראָוטאָן.
5. מיטאָג: עטלעכע סלייסאַז פון שוואַרץ ברויט מיט פּוטער און הערבס.

מעניו # 2.

1. פרישטיק: טיי מיט שוואַרץ ברויט.
2. לאָנטש: אַ גלאז קעפיר מיט אַ רעפטל שוואַרץ ברויט.
3. לאָנטש: יויך, אַ שטיק פון בוילד פיש, עטלעכע פּאַטייטאָוז מיט הערבס, סאַלאַט פון גרין וועדזשטאַבאַלז.
4. מיטאָג: אַ גלאז פון מילך מיט אַ רעפטל פון שוואַרץ ברויט און האָניק.

ווידעא עצות

וואָס נוטרישאַניס זאָגן וועגן קאַונטי קאַונטינג

לויט די נוטרישאַניס, דיעטע און ריסטריקשאַנז זאָל זיין קאַמפּערד מיט לייפסטייל און געזונט. א שאַרף אָפּזאָג פון די פריערדיקע דיעטע פירט צו באַטייטיק דרוק פֿאַר דעם גוף, קענען ווערן אַ צינגל מעקאַניזאַם פֿאַר פאַרשידן חולאתן. אויב איר באַשליסן צו עסן קאַלאָריעס, דערגרייכן דיין ציל ביסלעכווייַז.

בייַשפּיל! דער פּלאַן איז צו פאַרנוצן ניט מער ווי 1800 קאַלאָריעס פּער טאָג. הייַנט די דיעטע האט אַ קאַלאָריק אינהאַלט פון 3000 וניץ מיט אַ זיציק לייפסטייל. אַזוי, אין דער ערשטער בינע, רעדוצירן עס מיט 300-400 קאַלאָריעס. אין אַ ביסל וואָכן, איר קענען פאָרשטעלן ריסטריקשאַנז אויף 600-800. ין 1.5-2 חדשים, די דיעטע וועט דערגרייכן די געוואלט קאַלאָריע אינהאַלט. די רעזולטאַטן פון די השתדלות וועלן אויך ניט אַננאָוטיסט.

נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן נישט צו באַקענען באַטייטיק ריסטריקשאַנז פֿאַר די דיעטע פון ​​אַדאָולעסאַנץ ווייַל זייער ללבער זענען נאָך דעוועלאָפּינג. קיין דיייץ פֿאַר קינדער און אַדאָולעסאַנץ זענען פּאַסיק בלויז ווען די געזונט צושטאַנד ריקווייערז עס.

נוטריטיאָניסץ אויך שטיצן גוט קאַלאָריע פאַרשפּרייטונג און מאָלצייַט אָפטקייַט.

1. עס זענען 5-6 מאל אַ טאָג. אין דער זעלביקער צייט, דריי זענען די הויפּט, און אַ ביסל מער נאָך סנאַקס.
2. די מעהאַלעך צווישן מילז זאָל זיין לפּחות 2 שעה.
3. אויב דער פּלאַן איז ענג און פאַרנומען, איר קענען באַשליסן דיין אייגענע מאָלצייַט שעה.
4. די מערסט קאַלאָריעס (נערעוודיק) פודז זענען רעקאַמענדיד צו זיין קאַנסומד אין דער מאָרגן. די אָוונט מעניו זאָל זיין ווי לייטווייט ווי מעגלעך.

ווידעא פּלאַנעווען

נוציק עצות און טשיקאַווע אינפֿאָרמאַציע

אויב איר זענט אין די שטימונג פֿאַר פאַקטיש רעזולטאַטן, באַטראַכטן די פאלגענדע פּראַקטיש עצות.

• פילע אָוווערעסטאַמייט די מאַסע פון ​​זייער לאָודז און גשמיות טעטיקייט, דעריבער, ווי אַ רעזולטאַט פון יחיד קאַלאָריע קאַונץ, זיי באַקומען נישט גאָר ריכטיק דאַטן. עס איז בעסער צו אַנדערעסטאַמאַט ווי אָוווערעסטאַמייט די חשבונות לויט די פאָרמולע.
• געדענקט צו וועגן דיין פּאָרשאַנז. אין ערשטער, עס איז שווער צו וויזשוואַלי אַססעסס די ווערט. ווייל די וואָג פון די שיסל וועט העלפֿן איר אַקיעראַטלי שפּור די קאַלאָריעס איר עסן. אַנדערש, דער אופֿן איז יניפעקטיוו.
• מייַכל קאַלאָריע קאַונטינג מיט אַלע די מאַטיקיאַלאַסנאַס. שטענדיק לייגן אפילו די קאַלאָריעס וואָס זענען געפֿונען אין סאָסאַז, דזשוסאַז, קאַווע. בלויז שטרענג קאַונטינג וועט פירן צו דער געוואלט רעזולטאַט.

נוטריטיאָניסץ פאָקוס אויף די קוואַליטעט פון עסנוואַרג. עסנוואַרג פֿאַר קוקינג מוזן זיין פריש. די דיעטע איז באַלאַנסט: די אָפּטימאַל קאָמבינאַציע פון ​​פאַץ, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. אַנדערש, אַנשטאָט פון פאַרלירן וואָג, איר וועט באַקומען געזונט פּראָבלעמס.

געדענקען אַז אַ געזונט דיעטע כולל סיזאַנאַל פירות און וועדזשטאַבאַלז, אַ פּלאַץ פון גרינז און פיברע-פאָרטאַפייד פודז. שטעלן ספּעציעל פלייש פון דייאַטערי טייפּס פון פלייש פּראָדוקטן - רינדערנס, קיניגל פלייש, טערקיי. פון פיש, סעאַפאָאָד ענריטשט מיט OMEGA-3 און OMEGA-6 אַסאַדז זענען פּאַסיק.

איר קענען אַרבעט אויס די מעניו פֿאַר אַ וואָך. עס וועט מאַכן עס גרינגער צו וועגן יעדער מאָלצייַט אָדער עסנוואַרג מיט קאַלאָריעס. דאָס וועט מאַכן עס גרינגער צו האַלטן די נייַע דיעטע און ויסמיידן מאַנאַטאַני.

היטן די ווידעא: 14. Limbic System (מייַ 2024).