גאַנץ דייאַטערי מעניו פֿאַר וואָג אָנווער - 12 שריט דורך שריט רעסאַפּיז
אויב דער באַשלוס איז געמאכט וועגן די נויט צו פאַרלירן עקסטרע פונט, די צוקונפֿט שלאַנק פרוי איז פייסט מיט די קשיא פון ווי צו אָרגאַניזירן דערנערונג רעכט, וואָס דייאַטערי רעסאַפּיז צו פאַרלירן וואָג אין שטוב צו קלייַבן, אַזוי אַז אַ קנאַפּ דיעטע קען נישט פירן צו ברייקדאַונז און שפּייַזן.
צו בלייבן אין די לימאַץ און טייַנען די רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו אַנטוויקלען אַ דיעטע סטראַטעגיע. דעם פּרינציפּ איז די האַרץ פון די דיעטע עסנוואַרג עקספּרעס געשעפט ווען די עקספּרעס סערוויס ברענגט אַ באַלאַנסט טעגלעך דיעטע, אויף וואָס פילע זענען הצלחה לוזינג וואָג. דער בלויז שטערונג פון אַזאַ באַדינונגען איז די הויך פּרייַז פון די צוגעשטעלט פּראָדוקט. דאָס זאָל נישט ווערן אַ שטערונג אויף די וועג צו באַקומען די לאַנג-אַווייטאַד האַרמאָניע, ווייַל עס איז טאַקע מעגלעך צו אַנטוויקלען דיין אייגענע נוטרישאַנאַל סיסטעם, און רעסאַפּיז פֿאַר דייאַטערי קיילים וואָס קענען זיין לייכט צוגעגרייט אין שטוב וועט העלפן מיט דעם.
דיעטע פרישטיק אָפּציעס
די שיין געשלעכט, וואָס בעסער צו אָנהייבן דעם מאָרגן מיט אַ גלעזל פון שוואַרץ קאַווע, איז מערסטנס מער ווי גערלז ווי גערלז וואָס טאָן ניט לייקענען זיך אַ פול פרישטיק. אין דעם אָנהייב פון דעם טאָג, נישט באקומען אַ לאַדזשיטאַמאַט חלק פון עסנוואַרג, דער גוף גייט אין אַ שפּאָרעוודיק מאָדע און טראַנספערד יעדער קאַנסומד קאַלאָריע צו פעט ריזערווז. שפּעט, שעפעדיק דיינערז ספּעציעל ביישטייערן צו דעם. אויב איר טראַכטן וועגן לוזינג וואָג, דער ערשטער זאַך צו טאָן איז צו לערנען די רעסאַפּיז פֿאַר ליכט אָבער נערעוודיק פרישטיק מילז. א געהעריק מאָלצייַט 30 מינוט נאָך וואַקינג וועט אָנהייבן דעם מאַטאַבאַליזאַם און ראַשאַנאַלי פאַרשפּרייטן די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק.
האָבערגריץ פּאַנקייקס
- קעפיר 1 גלאז
- האָבערגריץ 1 טעפּל
- הינדל יי 1 פּיסי
- באַקינג פּודער ½ צפּ.
- אַגאַווע סירעפּ צו געשמאַק
קאַלאָריעס: 157 קייקאַל
פּראָטעינס: 10.4 ג
גראָב: 7.9 ג
קאַרבאָוכיידרייץ: 10.9 ג
מישן קעפיר מיט האָבערגריץ. דער געמיש זאָל שטיין פֿאַר 30 מינוט, און קלאַפּן די יי און לייגן באַקינג פּודער.
באַקן פּאַנקייקס אין אַ הייס סקילאַט לייטלי גריסט מיט גרינס בוימל.
דריזזלע איבער די אַגאַווע סירעפּ איידער געדינט.
אַגאַווע סירעפּ איז אַ סופּערפאָאָד מיט אַ העל קעראַמאַל טאַם און געשמאַק אַראָמאַ. עס איז אַ נאַטירלעך פאַרטרעטער פֿאַר צוקער, פּראַמאָוץ וואָג אָנווער און ענכאַנסיז מאַטאַבאַליזאַם.
אָמעלעט מיט קאַרש טאַמאַטאָוז און פאַרפרוירן שפּינאַט
ינגרידיאַנץ:
- 3 עגגס;
- 50 ג פון מילך;
- 3 קאַרש טאַמאַטאָוז;
- 1 שעפּ פון פאַרפרוירן שפּינאַט
- זאַלץ צו געשמאַק.
ווי צו קאָכן:
לאָזנ אָפּגיין די שפּינאַט און קוועטשן, שנייַדן די טאַמאַטאָוז אין וועדזשיז. פּרעהעאַט ויוון צו 180 דיגריז. קלאַפּן עגגס מיט מילך און זאַלץ.
פאַרלייגן די שפּינאַט און טאַמאַטאָוז אין אַ פורעם, גיסן די וועדזשטאַבאַלז מיט די יי-מילך געמיש. באַקן אין די ויוון פֿאַר 15 מינוט.
זעמל מיט טערקיי און אָריגינעל סאָוס
ינגרידיאַנץ:
- 1 בויגן פון דין פּיטאַ ברויט;
- 100 ג בייקט טערקיי ברוסט;
- 50 ג וגערקע;
- 50 ג פון פּאָמידאָר.
צוגרייטונג:
פֿאַר דעם סאָוס, מישן 2 טייבאַלספּונז פון גריכיש יאָגורט, 1 לעפעלע יעדער פון פראנצויזיש זענעפט, באַלסאַמיק עסיק און האָניק.
שמירן פּיטאַ ברויט מיט סאָוס, לייגן אויס די געהאַקט וועדזשטאַבאַלז און ינדיק, דזשענטלי זעמל.
וואָג אָנווער דיעטע מיטאָג רעסיפּעס
לאָנטש זאָל זיין דיין העכסטן קאַלאָריע מאָלצייַט. עסן מילז וואָס אַנטהאַלטן דאַר פּראָטעין און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי אַז איר פילן ווי לאַנג ווי מעגלעך. א באַלאַנסט, האַרציק לאָנטש וועט העלפֿן איר ויסמיידן אָווועריטינג ביי מיטאָג.
דיעטע ווינאַיגרעטטע
ינגרידיאַנץ:
- 1 סעלדעריי וואָרצל;
- 2 קעראַץ;
- 2 ביץ;
- 1 ציבעלע;
- 200 ג בוילד בינז;
- 200 ג זויער קרויט;
- 1 לעפל זונרויז בוימל;
- זאַלץ און שוואַרץ פעפער צו געשמאַק.
צוגרייטונג:
קאָכן וועדזשטאַבאַלז, קיל, שאָלעכץ און שנייַדן אין קליין קיובז. לייג פיינ געהאַקט אַניאַנז, בינז און קרויט צו די וועדזשטאַבאַלז, מישן, זאַלץ, פעפער און געווירץ מיט בוימל.
וויטאַמין סאַלאַט פון קעראַץ און ווייַס רעטעך
ינגרידיאַנץ:
- 1 גרויס מער;
- 1 מיטל רעטעך;
- 1 לעפעלע פון ווייַן עסיק, סעסאַמי בוימל און סוי סאָוס.
צוגרייטונג:
רייַבן די וועדזשטאַבאַלז, צעקוועטשן מיט דיין הענט צו לאָזן די זאַפט לויפן. קאַמביין די עסיק, ייל און סוי סאָוס און געווירץ די סאַלאַט.
בלומענקרויט קרעם זופּ
ינגרידיאַנץ:
- 1 ליטער פון וואַסער;
- 700 ג בלומענקרויט;
- 150 ג פון מילך;
- 2 יאָוקס;
- זאַלץ און ווייַס פעפער.
צוגרייטונג:
דיסאַסעמבאַל די בלומענקרויט אין ינפלאָרעססענסעס און קאָכן אין בוילינג וואַסער פֿאַר 10 מינוט. קיל אַראָפּ. אַריבערפירן צו אַ בלענדער שיסל מיט די יויך און צעהאַקן. קלאַפּן די יאָוקס מיט מילך. קאָך אין זופּ. אַריבערפירן צו אַ פאַן און קאָכן. לייגן זאַלץ און פעפער.
זופּ-פּיוריי וועט בישליימעס פּאַסיק אין די דיעטע פון לוזינג וואָג. טראָץ די נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט, ליכט גרינס סופּס, ווייַל פון די יידל פּיוריי-ווי קאָנסיסטענסי, ענוועלאַפּט די ווענט פון די מאָגן און אָנזעטיקן געזונט.
הינדל מיט קירבעס, גרין apples און רייַז
ינגרידיאַנץ:
- 250 ג הינדל פאַליי;
- 200 ג קירבעס;
- 1 גרויס גרין עפּל;
- 2 קלאָוועס פון קנאָבל;
- 1 לעפל מאַסלינע בוימל
- א צווייַג פון ראָוזמערי, זאַלץ, פעפער.
צוגרייטונג:
צעהאַקן די קנאָבל. מאַרינאַטע הינדל פאַליי מיט קנאָבל און בשמים פֿאַר 30 מינוט. שנייַדן די קירבעס און עפּל אין סלייסאַז און שטעלן אין אַ פייערפּרוף שיסל גריסט מיט מאַסלינע בוימל.
לייגן די צוגעגרייט הינדל אויף שפּיץ.
קאָווער די פאָרעם מיט אַ בויגן פון שטער און שיקן צו די ויוון פֿאַר 35 מינוט, העאַטעד צו 180 דיגריז. עס איז אָפּטימאַל צו עסן אַ שיסל מיט אַ טייל פון בוילד ברוין רייַז.
שרימפּ מאַקאַראָנען
ינגרידיאַנץ:
- 300 ג גאַנץ קערל מאַקאַראָנען;
- 200 ג שרימפּ;
- האַלב אַ ציבעלע;
- א קנאָבל פון קנאָבל;
- 2 טאַמאַטאָוז;
- 1 לעפל מאַסלינע בוימל
- א געמיש פון פּעפּערז, ים זאַלץ.
צוגרייטונג:
צעהאַקן די ציבעלע און קנאָבל פיינלי, פּרעגלען אין מאַסלינע בוימל. לייג פּילד און געהאַקט טאַמאַטאָוז. קאָכן די סאָוס אויף נידעריק היץ פֿאַר 10 מינוט, און לייגן די שרימפּ צו די וועדזשטאַבאַלז און קאָכן פֿאַר נאָך 2 מינוט. געווירץ מיט זאַלץ און פעפער. קאָכן די מאַקאַראָנען ביז על דענטע און קאָך מיט דעם סאָוס.
גאַנץ מעל כּולל אַ פּלאַץ פון פיברע, פּראָטעין, וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן. דאָס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס קאַנסאַמשאַן איז סאַטשערייץ און סטייבאַלייזאַז בלוט צוקער לעוועלס פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
פּערפעקט מיטאָג פאָרמולע = לעאַן פּראָטעין + נידעריק גלייסעמיק וועדזשטאַבאַלז
אויב איר עסן רעכט בעשאַס דעם טאָג, עס וועט זיין קיין באַפאַלן פון שטרענג הונגער אין די אָוונט. א מיטאָג פון הינדל אָדער פיש און אַ סערווינג פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז איז אַ זיכער שריט צו אַ סלימער פיגור.
הינדל ברוסט סטאַפט מיט הייַזקע קעז און הערבס
ינגרידיאַנץ:
- 1 הינדל ברוסט;
- 100 ג הייַזקע קעז;
- 50 ג פּעטרעשקע;
- 0.5 לעפעלע קערי, זאַלץ.
צוגרייטונג:
מישן הייַזקע קעז מיט בשמים, געהאַקט קנאָבל און הערבס. וואַשן און טרוקן די טעקע, מאַכן אַ לאַנדזשאַטודאַנאַל שנייַדן און שטאָפּן מיט צוגעגרייט הייַזקע קעז.
שמירן די פאָרעם מיט גרינס ייל און באַקן פֿאַר 25 מינוט אין אַ ויוון פּרעהעאַטעד צו 200 דיגריז.
א סאַלאַט געמאכט פון אַרוגולאַ אָדער אנדערע ליפי וועדזשטאַבאַלז, ספּרינגקאַלד מיט אַ קאַפּ פון לימענע זאַפט און גרינס בוימל, איז פּאַסיק פֿאַר די שיסל.
Tilapia מיט וועדזשטאַבאַלז
ינגרידיאַנץ:
- 200 ג טילאַפּיאַ פאַליי;
- 400 ג פאַרפרוירן בראַקאַלי;
- לימענע;
- זאַלץ פעפער.
צוגרייטונג:
געווירץ די פיש מיט זאַלץ, פעפער, רעגנדל מיט לימענע זאַפט און שטעלן אין אַ גריסט באַקינג שיסל. פאַרשפּרייטן פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז אַרום די פיש. שטעלן די פאָרעם אין אַ ויוון פּרעהעאַטעד צו 190 דיגריז, קאָכן פֿאַר 25 מינוט.
די גלייסעמיק אינדעקס ווייזט ווי פיל די בלוט צוקער שטאַפּל געוואקסן נאָך עסן אַ זיכער עסנוואַרג.
פודז מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס שטעלן אַוועק אַ קייט רעאַקציע אין דעם גוף: די העכער די צוקער שטאַפּל, די מער ינסאַלאַן די פּאַנקרעאַס טראגט. הויך ינסאַלאַן לעוועלס אַרויסרופן אַפּעטיט, דירעקטעד בפֿרט צו פודז מיט שנעל קאַרבאָוכיידרייץ.
דער בעסטער דיעטע דיזערץ
מערסט דיעטע ברייקדאַונז דייאַטינג זענען רעכט צו אַ שאַרף רידזשעקשאַן פון סוויץ. אויב איר פאַרנוצן גענוג פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ, די נויט פֿאַר דיזערץ וועט בלייבן בלויז אויף אַ סייקאַלאַדזשיקאַל מדרגה. און דאָ נידעריק-קאַלאָריע סוויץ פון הייַזקע קעז, זיס פירות און נאַטירלעך סוויטאַנערז וועט קומען צו הילף די וואס פאַרלירן וואָג.
באַנאַנע און קורד שאָקאָלאַד ייַז קרעם
ינגרידיאַנץ:
- 2 bananas;
- 250 ג פון הייַזקע קעז מיט אַ פעט צופרידן פון נישט מער ווי 5%;
- 1 לעפעלע קאַקאַאָ
צוגרייטונג:
שנייַדן די bananas אין סלייסיז און פרירן. אַריבערפירן פרוכט צו אַ בלענדער, לייגן הייַזקע קעז און קאַקאַאָ, שלאָגן אויף הויך גיכקייַט. אָרט פאַרבייַסן אין די פריזער פֿאַר 2 שעה.
הייַזקע קעז פאַן מיט טשעריז
ינגרידיאַנץ:
- 200 ג פון הייַזקע קעז מיט אַ פעט צופרידן פון 2%;
- 20 פאַרפרוירן טשעריז;
- 3 טייבאַלספּונז פון רייַז מעל;
- 2 עגגס;
- 3 טייבאַלספּונז פון נאַטירלעך יאָגורט;
- פליסיק סטעוויאַ צו טעם.
צוגרייטונג:
פּרעהעאַט ויוון צו 180 דיגריז. באַזונדער די ווייץ פון די יאָוקס. קלאַפּן די ווייץ אין אַ שטאַרק פּינע. מישן הייַזקע קעז, סטעוויאַ, יאָוקס, יאָגורט און מעל, קערפאַלי לייגן די וויפּט ווייץ.
אַריבערפירן האַלב פון די מאַסע צו אַ סיליקאָנע פורעם, שטעלן די קאַרש און די רוען קורד טייג אויף שפּיץ. באַקן פֿאַר 30 מינוט; ווען געדינט, די קולד פאַן קענען זיין ספּרינגקאַלד מיט אָפּגעשעפּטע מילך פּודער.
ווידעא רעסאַפּיז
עצות פֿאַר לוזינג וואָג
צו הצלחה פאַרלירן וואָג, איר מוזן אַדכיר צו פּשוט פּרינציפּן.
- דו זאלסט נישט עסן אויף די מאַשין. יבערמאַכן פרישטיק, לאָנטש אָדער מיטאָג אין אַ ליזערלי, מיינדאַד ריטואַל.
- טרינקען אַ גלאז פון ריין וואַסער האַלב אַ שעה איידער יעדער מאָלצייַט
- פּלאַנירונג מעניוז און פּערטשאַסינג געזונט פודז אין שטייַגן.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן ספּאָרט. אויב איר באַגרענעצן זיך אין דערנערונג, אָבער פירן אַ זיציק לייפסטייל, וואָג אָנווער וועט פּאַסירן ניט רעכט צו פעט ריזערווז, אָבער רעכט צו מוסקל מאַסע. דעריבער, עס איז וויכטיק צו באַקומען ינוואַלווד אין טויגיקייט און פאַרגרעסערן דיין טעגלעך טעטיקייט.