ווי צו פאַרלענגערן דיין לעגס אין שטוב
לאַנג און שלאַנק לעגס זענען די חלום פון יעדער פרוי, אָבער ניט אַלעמען איז געבוירן מיט דעם. קורץ לעגס זענען נישט ומגעוויינטלעך, און דעם פּראָבלעם איז דרינגלעך. קורץ לעגס זענען ווען די לענג איז גלייַך אָדער ווייניקער ווי האַלב די הייך פון אַ מענטש. אויב די לעגס זענען 8-9 סענטימעטער אָדער מער ווי די גוף לענג, איר קענען באַטראַכטן זיך די שטאָלץ באַזיצער פון לאַנג, מאָדעל לעגס.
פֿאַר אָונערז פון קורץ לעגס איך רעקאַמענדיד צו נישט יבערקערן ווייַל פון די פּיקיוליעראַטיז פון דעם גוף. עס איז מעגלעך צו פאַרלענגערן די לעגס וויזשוואַלי וויזשוואַלי אָן כירורגיע מיט:
- שיכלעך;
- קליידער;
- געניטונג.
געניטונג וועט העלפֿן לענגקטאַן און פּלאָמבירן דיין לעגס, וואָס וועט לייגן שיינקייט.
פוס לענגטאַנינג מעטהאָדס
אין אַדישאַן צו ספּעציעלע עקסערסייזיז און כירורגיע, עס זענען עטלעכע ארבעטן טעקניקס.
גיין מיט דיין צוריק גלייַך
אויב איר גיין און סלאָוטש, איר וועט נישט דערגרייכן דעם רעזולטאַט. ריכטיק האַלטנ זיך בשעת גיין וועט מאַכן די סילאַוועט וויזשוואַלי סלימער און העכער, און איר וועט פילן זיכער.
צו גיין אַפּרייט און נישט סלאָוט, איך רעקאָמענדירן:
- ציען אין די מאָגן;
- ויסגלייַכן דיין פּלייצעס;
- ויסגלייַכן דיין צוריק.
אין דער זעלביקער צייט, האַלטן דיין קאָפּ הויך, ווי אויב איר פילן שטאָלץ. אין ערשטער איר וועט נישט קענען צו גיין אַזוי, אָבער שפּעטער איר וועט לערנען צו געשווינד נעמען די ריכטיק גוף שטעלע.
גיין צו די ספּאָרטזאַל!
געניטונג איז גוט פֿאַר דיין געזונט און וועט העלפֿן איר מאַכן דיין אויסזען שיין. מיט די הילף פון ספּאָרט, איר וועט קענען צו האַלטן דיין גוף שלאַנק און דיין לעגס וועלן שלאַנק און שיין.
טריפּינג
אפילו וואָמען מיט אַ שלאַנק פיגור און שיין לאַנג לעגס זענען אַנאַטראַקטיוו און מיעס אויב זיי גיין פאַלש. א שיין גאַנג איז אַן ערנסט ענין וואָס איך רעקאָמענדירן איר צו דערגרייכן מיט ליטעראַסי און פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט. פּרוּווט נישט דרייען דיין היפּס בשעת גיין, מאַך דיין פּלייצעס אָדער צעהאַקן. א שיין גאַנג וועט לאָזן איר צו זיין זיכער אין די אַטראַקטיוונאַס פון דיין אויסזען, און גאָר פאַרגיטיקן די דיסאַדוואַנטידזשיז פון דיין לעגס.
פּאַסיק שוכוואַרג
שיכלעך מיט הויך כילז העלפן פאַרגיטיקן די פעלנדיק אינטשעס פון די לעגס און מאַכן זיי קוקן מער. די אָפּציע אַרבעט ווען איר טראָגן שיכלעך. אויב איר ווילן צו קוקן שיין און אַטראַקטיוו, אין געזעלשאַפט אָדער אויף אַ געשעפט באַגעגעניש, די אָפּציע איז פּאַסיק.
דער בעסטער אָפּציע פֿאַר בייינג איז מאָדערן שיכלעך, די פּיאַטע לענג איז 7 סענטימעטער. איך טאָן נישט רעקאָמענדירן פּערטשאַסינג פּראָדוקטן מיט אַ האַרט פּיאַטע, ווייַל דאָס וועט שאַטן דעם גוף, און רעגולער נוצן פון אַזאַ שיכלעך צו דיין פֿיס. אויב דיין פֿיס זענען פול, טאָן ניט קויפן סטילעטטאָ כילז. דער בעסטער לייזונג איז צו קויפן פּראָדוקטן מיט סטאַביל כילז.
געניטונג ווידעא
פעט לענגטאַנינג קליידער
פֿאַר קליידער איר דאַרפֿן צו פאַרלענגערן דיין לעגס:
- טראָגן הויזן;
- טאָן ניט טראָגן בריטשיז;
- קלייַבן די רעכט סקערץ;
- געדענקען וועגן דרעסיז;
- קלייַבן די רעכט קאָליר פון קליידער און די מוסטער אויף עס;
- אויסקלייַבן פּאַסיק אַקסעסעריז.
קליידער זאָל גלייַכן די קאָליר פון די שיכלעך
דער הויפּט אַפּלייז צו טייץ. עס איז ווערט צו געבן קאַנטראַסטינג סאַלושאַנז וואָס זענען קעראַקטערייזד דורך העל פארבן. אויב איר טראָגן סקערץ - ידעאַללי אויב זיי גלייַכן די קאָליר פון די שיכלעך. אויב איר קויפן שיכלעך און קליידער מיט דעם פאַקטאָר, איר וועט דערגרייכן דעם רעזולטאַט.
קאָליר וואָס ריכטן זיך
איך רעקאָמענדירן צו פאַרבינדן דעם אופֿן מיט די פריערדיקע פֿאַר אַ באמערקט ווירקונג. קלייַבן די שפּיץ און דנאָ פון דיין קליידער אין די זעלבע קאָליר סכעמע. עס איז מאָדערן און וועט וויזשוואַלי פאַרלענגערן דיין לעגס. ויסמיידן קאָליר סקימז וואָס מאַכן אַ וויזשאַוואַל צעשיידונג פון די פאָרעם אין אַ דנאָ און שפּיץ העלפט. אין דער זעלביקער צייַט, געבן ייבערהאַנט צו מאָדערן פארבן.
קליידער אָן מלקות
אויב איר ווי אָריגינעל און מאָדערן קליידער, גיין דורך דיין גאַרדעראָב און געפֿינען קליידער מיט האָריזאָנטאַל שורות. געב עס אויף. די שורות מאַכן די פיגור גאַנץ. אַזאַ קליידער זענען פּאַסיק פֿאַר הויך און דין גערלז וואָס דאַרפֿן צו קוקן פולער. איך רעקאָמענדירן די נידעריק מענטשן צו ויסשליסן אַזאַ קליידער אין דעם גאַרדעראָב.
צי ניט טראָגן ברידז!
ברעאַטשעס זענען אַ מאָדערן גאַרדעראָב פּונקט וואָס איז פּראַקטיש און באַקוועם, אָבער זיי זענען שוואַך סוטאַד פֿאַר יענע מיט קורץ לעגס, ווייַל זיי וויזשוואַלי פאַרקירצן זיי. אויב די ברעאַטשעס האָבן זייַט פּאַקאַץ, איר רובֿ מסתּמא באמערקט אַז איר קוק פולער אין זיי. אויך ויסשליסן קאָרדאָרוי ייטאַמז פון דיין גאַרדעראָב וואָס האָבן די זעלבע שטריך.
טראָגן הויזן
אויב איר טראָגן הויזן וואָס פּאַסיק דיין גוף, זיי וועלן מאַכן די ווירקונג פון לאַנג לעגס. טראָגן הויזן מיט מלקות, פלערד הויזן, דענים הויזן מיט ווערטיקאַל סימז, הויזן אין טונקל פארבן מיט אַראָוז. קלייַבן די לענג אַזוי אַז עס זענען קיין גוף גאַפּס צווישן די שיכלעך און הויזן. טראָגן סאַקס וואָס גלייַכן די קאָליר פון דיין שיכלעך.
קלייַבן דיין סקערץ ווייזלי
פֿאַר וואָמען מיט קורץ לעגס, איך רעקאָמענדירן צו ויסשליסן לאַנג סקערץ פון זייער גאַרדעראָב. אויב עס זענען קיין פּראָבלעמס מיט יבערוואָג, טראָגן קורץ מאָדעלס, אָבער איך באַטראַכטן בייינג סקערץ מיט קני-לענג ווי דער בעסטער אָפּציע. די סקערץ וועט מאַכן דיין פיגור שלאַנק. דערצו, אַזאַ קליידער איז באַקוועם.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן דרעסיז
דער בעסטער לייזונג פֿאַר דרעסיז וועט זיין אַ ביסל ענג מאָדעלס. אָפּטאָן פֿאַר פּשוט אָבער עלעגאַנט דרעסיז אָן קענטיק סימז אין דער טאַליע געגנט, וואָס אַקסענטשוייץ דעם שטח פון דעם גוף. פּאָר דרעסיז מיט הויך כילז. אויב איר טאָן ניט ווי אַזאַ שיכלעך, עס וועט זיין באַקוועם און נידעריק באַלעט פלאַץ. טיף נעקקלינע וועט וויזשוואַלי מאַכן איר נידעריקער. דעריבער, אויב איר חלום פון לאַנג לעגס, געבן אַרויף אַזאַ דרעסיז.
געבן אַרויף ברייט בעלץ
ניצן שלאַנק ברעקלעך וואָס דערגאַנג די קוק און טאָן נישט מאַכן די ווירקונג פון קורץ לעגס.
די עצות אונטן וועט העלפֿן. קאַמביין זיי צו באַקומען רעזולטאַטן. נאָך עקספּערימענט, איר וועט געפֿינען די אָפּטימאַל אַקסעסערי וואָס וועט מאַכן איר קוקן שיין, אַטראַקטיוו און פילן זיכער.
אויב די רעקאַמאַנדיישאַנז זענען נישט גענוג, פּרובירן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז.
פוס לענגטאַנינג עקסערסייזיז
איידער איך טאָן געניטונג, איך רעקאָמענדירן:
- באַזוכן אַ דאָקטער צו געפֿינען די געזונט און די מעגלעכקייט פון גשמיות טעטיקייט. דער דאָקטער וועט צושטעלן אַ פּלאַץ פון עצות צו פֿאַרבעסערן די ווירקונג פון געניטונג;
- צוגרייטן פֿאַר געניטונג דורך וואָרמינג און סטרעטשינג צו ויסמיידן שאָדן.
דער ערשטער טיפּ פון גשמיות טעטיקייט איז פליסנדיק. אויב איר לויפן אַ האַלב שעה, איר וועט קוקן שלאַנק און דיין לעגס קוקן מער. איך ביסלעכווייַז רעקאַמענדיד צו פאַרגרעסערן די מאַסע ווייַל איר וועט פֿאַרבעסערן די רעזולטאַט. קלייַבן אַ אָרט פֿאַר דזשאַגינג זיך. אויב איר האָבן אַ טרעדמיל, לויפן אין שטוב, אָבער פליסנדיק ינ דרויסן איז כעלטיער.
ערשטער געניטונג
געניטונג # 1 איז געשען נאָך אַ לויפן. א קורץ דזשאַג איז די שליימעסדיק פוס וואַרעם-אַרויף אַז בוסט סערקיאַליישאַן און פּריפּערז מאַסאַלז און דזשוינץ פֿאַר אַ ווערקאַוט.
דורכפירן די געניטונג אויף אַ הויך שטול אַזוי אַז דיין פֿיס טאָן ניט דערגרייכן די שטאָק. ניצן ווייץ פֿאַר דיין לעגס. אין דער ערשטער ווערקאַוץ, איין קילאָ פּער פוס איז גענוג. דערנאָך ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די וואָג צו 4 קג. איך רעקאָמענדירן איר צו זיצן אויף אַ שטול אין דעם שטעלע ווי לאַנג ווי מעגלעך. עס קען ויסקומען אַז דאָס איז נישט שווער, אין פאַקט עס איז נישט. מאַכט זיכער אַז ווייץ טאָן ניט צעשטערן די בלוט סערקיאַליישאַן פּראָצעס ווייַל געזונט קומט ערשטער.
רגע געניטונג
די געניטונג איז אַימעד צו פֿאַרבעסערן סטרעטשינג. זיצן אויף די שטאָק און ברענגען דיין פֿיס צוזאַמען אַזוי אַז דיין ניז ריזעמבאַל פליגל. נאָך דעם, מאַך די "פליגל" מיט ינקריסינג גיכקייַט. ווייַטער, פּרובירן צו ליגן אַראָפּ אויף דיין פֿיס. איר וועט פילן ווייטיק אין די מאַסאַלז, אין דעם שטעלע האַלטן 10 סעקונדעס.
סטרעטשינג געניטונג - האַנטעל לונגעס. פּאַסיק פֿאַר סטרעטשינג מאַסאַלז און פּאַמפּינג די היפּס. טאָן 10 לונגען אויף יעדער פוס. טאָן די לונגעס טיף, וואָס וועט פֿאַרבעסערן די רעזולטאַט. איך רעקאָמענדירן 3-4 אַפּראָוטשיז.
עס זענען פילע סטרעטשינג עקסערסייזיז. קלייַבן די וואָס אַרבעט בעסטער ווייַל בלויז איר וויסן די ווירקונג פון טריינינג.
דריט געניטונג
טאָן די דריט געניטונג איידער בעט. וואַרעם אַרויף מיט סקוואַץ, דזשאַמפּינג שטריק אָדער אנדערע וואַרעם-אַרויף געניטונג. דעריבער שטעלן אויף ווייץ פון 1 צו 2 קילאָגראַמס און מאַך דיין לעגס אין אַ שנעל גאַנג. איך רעקאָמענדירן צו מאַך דיין פוס הין און צוריק און לינקס און רעכט. מאַכן אַ גאַנץ פון 8 סווינגס אויף יעדער זייַט פון יעדער פוס.
פערט געניטונג
טאָן די געניטונג נאָך די דריט. עס איז פּשוט - גיין אויף דיין סאַקס. גיין אַרום די וווינונג אויף טאָעס איז זיכער. געניטונג העלפּס צו פאַרלענגערן דיין לעגס און האַלטן סלאָוטשינג, פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך. צו פאַרגרעסערן די מאַסע, שטעלן אַ בוך אויף דיין קאָפּ און גיין מיט אים אַזוי אַז איר טאָן ניט פאַלן.
פינפט געניטונג
געניטונג וועט העלפֿן לענג דיין לעגס און לערנען ווי צו באַשיצן זיך. עס ינוואַלווז קיקינג. די געניטונג איז קאָמפּלעקס און פֿאַר עפעקטיווקייַט עס איז נייטיק צו וויסן די דורכפירונג טעכניק. ניט אַלעמען איז פאַרקנאַסט אין אַ טריינער, און דעריבער אינטערנעץ לעקציעס וועט העלפֿן צו קיקינג. אויב עס זענען פרענדז וואָס זענען פאַרקנאַסט אין מאַרשאַל קונסט, זיי לערנען איר ווי צו שלאָגן ריכטיק.
אין דער געניטונג, איך רעקאָמענדירן איר צו נוצן ווייץ. עס וועט זיין שווער.
די דיסקאַסט עקסערסייזיז האָבן פילע בענעפיץ. זיי זענען ווערסאַטאַל און פּאַסיק פֿאַר אַלעמען. טראַינינגס זענען דורכגעקאָכט אין שטוב. עס איז אַפאָרדאַבאַל ווייַל עס איז ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען געלט אויף די קויפן פון ספּעציעל מכשירים. האַלטן דיין פּלאַן און פאַרגרעסערן די מאַסע. דעריבער, לענג דיין לעגס און ווערן פּריטיער.