טאן און טאָן ניט פאַסטן

די ארטאדאקס טשורטש קאַנעקץ די מסורה פון פאַסטינג מיט גרויס פיס, הייליק היסטאָריש געשעענישן און די סאַקראַמענט פון קאַמיוניאַן. פאסטן איז אַן אַסעטיק פּראַקטיס וואָס ימפּלייז אַ אַבסטאַנאַנס פון אַ מענטש פון עסן כייַע עסנוואַרג, מאַדעריישאַן אין דאַר עסנוואַרג און אָפּזאָג פון אנדערע גשמיות פּלעזשערז.

אין די טעג פון פאַסטן, ניט בלויז דער גוף גייט דורך דער דרך פון רייניקונג, אָבער אויך די נשמה, באפרייט בעשאַס דעם פּעריאָד פון שלעכט געדאנקען, ווערטער און ומגעוויינטלעך תאוות. דער הויפּט ציל פון גוף און רוחניות אַבסטאַנאַנס איז צו קריגן האַרמאָניע צווישן די צוויי פּרינסאַפּאַלז.

הויפּט אַרטיקלען לויט די ארטאדאקס קאַלענדאַר

לעבן איז עריינדזשד אַזוי אַז דער מענטש קען נישט באַקומען עפּעס אָן אָנשטרענגונג, איידער די אָנהייב פון קיין גרויס סעודה, עס איז וויכטיק צו געפֿינען זיך: וואָס די הויפּט אַרטיקלען וועט זיין פארנומען אין דעם קראַנט יאָר לויט די ארטאדאקס קאַלענדאַר, ווי לאַנג זיי וועלן לעצטע, וואָס איז זייער געשיכטע און וואָס לייפסטייל און דערנערונג איז נייטיק שטעקן אויף די ספּעציעל טעג.

די רוסישע ארטאדאקס טשורטש אָפפערס פיר הויפּט אַרטיקלען:

נאָמען	געדויער	באַשרייַבונג	אַלגעמיינע פּראַוויזשאַנז אויף די דאַר מעניו
גרויס פּאָסטן	19 פעברואר - 7 אפריל 2018	גוידעד דורך דעם גייסט, דער גואל איז געשיקט אין דער מדבר, ווו ער איז געווען טעמפּטעד דורך דעם שטן פֿאַר פערציק טעג. עס איז אין כּבֿוד פון יאָשקע משיח און אין די נאָמען פון זיין צאָרעס אַז גרויס לענט איז געהאלטן.	אָפּזאָג פון עסנוואַרג פון כייַע אָפּשטאַם און גרינס ייל, די פּראַקטיס פון טרוקן עסן.
פּעטראָוו אָדער אַפּאָסטאָליק פאַסטן	4 יוני - 11 יולי 2018	זומער פעסט, געגרינדעט איידער די סעודה פון פעטרוס און פאולוס. סטאַרץ אויף רוס מאנטיק.	נאָך אַ צייט פון טרוקן עסן, דאַר עסנוואַרג אָן בוימל, טוווע, פיש און מאַשרומז זענען ערלויבט.
האַשאָרע שנעל	פון 14-28 אויגוסט 2018	פאַסטינג איז דעדאַקייטאַד צו די מוטער פון גאָט, וואָס איז געווען אין תפילה און אַבסטיינינג פון עסנוואַרג איידער איר אַרופשטייַג צו הימל.	שטרענג טרוקן עסן אין די ערשטע דריי טעג פון פאַסטינג, עסן עסנוואַרג אָן אַדינג בוימל, אַלאַוינג פיש קיילים אויב די האַשאָרע געפאלן אויף מיטוואך אָדער פרייטאג דעם יאָר.
ניטל אָדער פיליפּפּאָוו פּאָסטן	פון 28 נאוועמבער 2018 צו 6 יאנואר 2019	די צייט פון ווינטער פאַסטן הייבט נאָך פיליפוס ס טאָג און לאַסץ ביז די ניטל האָלידייַס. באמערקט דעם פאַסטן, מענטשן מאַכן אַ קרבן פון דאנקבארקייט צו די האר פֿאַר די בענעפיץ וואָס זענען געווען דערלאנגט צו זיי פון אויבן בעשאַס די יאָר.	פיש קיילים זענען ערלויבט אויף ספּעציעלע טעג ווען אַ ספּעציפיש ארטאדאקס יום טוּב קאָינסידעס מיט זיכער דאַטעס. עס איז קאַסטאַמערי צו סעודה אויף זאַפטיק - האָניק ווייץ גריינז אָדער רייַז מיט רייזאַנז.

די הויפט (לויט דער קאַלענדאַר פון דער ארטאדאקס טשורטש) איז גערעכנט ווי גרויס לענט, וואָס איז אַ פּריפּעראַטאָרי בינע פֿאַר יסטער יום טוּב. יעדער אָרטאָדאָקסיש קריסטלעך זאָל וויסן ווי צו פירן זיך ריכטיק אין דעם ספּעציעלע צייט, וואָס קען און וואָס קען ניט זיין געגעסן, ווי געזונט ווי וואָס אנדערע כּללים וואָס מוזן זיין אָבסערווירט בעשאַס גרויס לענט.

אַלע וואָס באַשליסן צו פאַסטן טאָן ניט נאָכגיין די ערשטע ציל פון אַבזערווינג אַ דייאַטערי דיעטע, אָבער שטרעבן צו דערגרייכן רוחניות רייניקונג אין סדר צו טרעפן די העל יום טוּב פון די המתים פון משיח "באנייט."

די גאנצע צייט פון לענט איז טראַדישאַנאַלי צעטיילט אין פיר סטאַגעס.

1. פערציק טעג, דער ערשטער פערציק טעג לאַסץ.
2. Lazarev שבת פאלט אויף די זעקסט שבת פון לענט.
3. די קריסטלעך יום טוּב, די פּאָזיציע פון ​​די האר אין ירושלים אָדער פאלם זונטיק, איז סעלאַברייטיד אויף די זעקסט זונטיק פון גרויס לענט.
4. הייליק וואָך אָדער גרויס וואָך.

ווידעא פּלאַנעווען

וואָס טראדיציעס זענען באמערקט בעשאַס גרויס לענט?

די גאַנץ געדויער פון לענט איז אַכט און פערציק טעג. די לעצטע וואָך, די צייט פון די רוח וואָך, איז געטרייַ צו גרונטיק צוגרייטונג פֿאַר יסטער.

• מיט די אָנהייב פון גרויס מאנטיק, עס איז וויכטיק צו אָנהייבן רייניקונג און רייניקונג דיין היים.
• אויף דינסטאג - נעמען צייט צו וועש און ייערנינג.
• די סוויווע איז בדעה פֿאַר טאן הויזגעזינד אַרבעט.
• דאָנערשטיק איז פֿאַר באַזייַטיקונג פון אָפּפאַל. אויף דעם טאָג, לויט די מסורה, זיי זענען פאַרקנאַסט אין באַקינג קייקס, וואָס זענען נישט נאָר אַ סימבאָל פון פעסטיוו ברויט, אָבער די גוף פון משיח זיך.
• פרייטאג איז אַ ספּעציעל טאָג פֿאַר אַבסטאַנסינג פון קיין עסנוואַרג, הויזגעזינד טשאָרז און שפּאַס.
• אויף שבת, אַלע די כאַוסווייווז ווידער אָנהייבן הויזגעזינד טשאָרז - זיי זענען פאַרנומען אין דער קיך, פּיינט עגגס.

בעשאַס די גאנצע צייט פון גרויס לענט, מענטשן פאַרברענגען אין תפילה, לייענען רוחניות ביכער און מודה, רעפרען פון עסן ניט-שנעל פודז.

וואָס פודז קענען איר עסן בעשאַס פאַסטינג?

די צייט פון אַבסטאַנסינג פון ניט-שנעל עסנוואַרג טוט נישט פאַרשליסן די פאַרשיידנקייַט פון קיילים, אויף די פאַרקערט, דער ספּעציעל ציל פון פאסטן איז צו געווינען אַ מענטש ס 'פארשטאנד פון דער אמת פרייד און הייליקייט פון דעם פּראָצעס פון עסן פּשוט עסנוואַרג. פודז זענען סטימד, בוילד, בייקט אין די ויוון אָדער גרילד אָן אַדינג בוימל אָדער בשמים. די יקער פון אַלץ זאָל זיין: וועדזשטאַבאַלז, פירות און בעריז, רוץ, טוווע, לעגיומז, ניסלעך, מאַשרומז.

די רשימה פון פודז טוט נישט מיינען זייער נוצן. איר קענט דילאַסלי דיווערסאַפיי די מעניו אָן ווייאַלייטינג די קאַנאַנז פון פאַסטינג: באַקן ברויט פון טוווע, מאַכן קלעם, קאָכן אַ טשודער פון לעגיומז און פיל מער.

וואָס קיילים איר קענען עסן

קיילים קאַטעגאָריע	נאָמען	ינגרידיאַנץ	רעצעפּט
די ערשטע	קאַרטאָפל זופּ מיט באַקוויט	2 גרויס פּאַטייטאָוז; 2 קעראַץ; פּעטרעשקע; פּאַסטערנאַק; ½ קנאָבל; 3 אַניאַנז; 200 ג באַקוויט.	קאָכן וועדזשטאַבאַלז. ווען די פּאַטייטאָוז זענען האַלב, קאַשע איז צוגעגעבן, און האלט צו קאָכן ביז די באַקוויט איז גאָר האַלב.
	לענטש טשאַודער	500 ג לענטילס; 200 ג גרייטיד קעראַץ; 2 קלאָוועס פון קנאָבל; זאַלץ, בשמים - צו טעם; בוכטע בלאַט און גרין אַניאַנז צו באַצירן די שיסל.	לענטילס זענען בוילד צוזאַמען מיט קעראַץ פֿאַר 3 שעה, געמישט קעסיידער. זאַלץ, פעפער און בוכטע בלעטער זענען צוגעגעבן. קנאָבל איז קראַמבאַלד 5 מינוט איידער די שיסל איז גרייט. איר קענען לייגן אַ ביסל וואַסער צו דיאַן די טשאַודער.
	פּאָמידאָר קרויט זופּ	2 פּאַטייטאָוז; 1 גרויס ציבעלע; 1 מער; ½ קרויט קאָפּ (400 ג); פּאָמידאָר פּאַפּ; בייַ בלאַט;	דייסט פּאַטייטאָוז זענען געשיקט צו קאָכן ביז האַלב האַלב, דערנאָך פיינלי געהאַקט אַניאַנז, קרויט און קעראַץ (איר קענען נוצן קרייזן) זענען צוגעגעבן און געווירץ מיט פּאָמידאָר פּאַפּ (2 טייבאַלספּונז), די בוכטע בלאַט איז צוגעגעבן 5 מינוט איידער די זופּ איז גאָר האַלב. פּעטרעשקע און קראָפּ זענען געניצט פֿאַר באַפּוצונג.
	דאַר קרויט זופּ	2 פּאַטייטאָוז; 100 ג קרויט; 1 מער; 2 אַניאַנז; גרינז - פּעטרעשקע, קראָפּ (איר קענען לייגן סעלדעריי וואָרצל); אָלספּייס; טרוקן קנאָבל; בייַ בלאַט.	שנייַדן די פּאַטייטאָוז אין 2 טיילן, די אַניאַנז אין 4. באַזונדער די קרויט בלעטער פון די שפּרייַזן, שנייַדן זיי און וואַרפן זיי אין יויך מיט הערבס, לייגן פעפער און בוכטע בלעטער. אויב איר נוצן סעלדעריי וואָרצל, שנייַדן עס אין גרויס סטריפּס אָדער טינדער עס אויף אַ פּראָסט כאַבאַרניק. פיינ געהאַקט קעראַץ זענען געמישט מיט קנאָבל געווירץ און צוגעגעבן צו די קרויט זופּ. פֿאַר געווירץ, איר קענען געווירץ מיט רויט פעפער.
סעקונדע	בוילד פּאַטייטאָוז מיט ניסלעך	500 ג פּאַטייטאָוז; 1 ציבעלע; 100 ג וואָלנאַץ; 1 קנאָבל פון קנאָבל; ווייַן עסיק (1 טבספּ. ל.); סילאַנטראָו, פּעטרעשקע, קראָפּ - פֿאַר באַפּוצונג; בשמים - זאַלץ, רויט פעפער.	די געוואשן פּאַטייטאָוז זענען בוילד אין זייער סקינס, קולד, פּילד און שנייַדן אין קובעס. ערד וואָלנאַץ זענען געמישט מיט קנאָבל גרויל, רויט פעפער און זאַלץ. א געווירציק געמיש איז געמישט מיט פּאַטייטאָוז, סיזאַנד מיט ווייַן עסיק מיט געהאַקט אַניאַנז, די פאַרטיק שיסל איז דעקערייטאַד מיט פריש הערבס.
	דאַר קאַרטאָפל מיטבאָלז	500 ג פּאַטייטאָוז; 1 ציבעלע; 100 ג וואָלנאַץ; 1 קנאָבל פון קנאָבל; 250 מל פון ריין וואַסער; ווייַן עסיק; גרינז - סילאַנטראָו, זאַפרען. א געמיש פון פּעפּערז; זאַלץ.	קאָכן די פּאַטייטאָוז, ניד זיי אין מאַשט פּאַטייטאָוז. וועלשענער נוס ייל איז סקוויזד אין אַ געמיש פון בשמים און הערבס (צו צעטרעטן די ניסלעך ביז די "זאַפט" איז באפרייט, אַ הויך מאַכט בלענדער איז געניצט), אויסגעגאסן אין אַ באַזונדער שיסל. וואַסער מיט עסיק דיילוטאַד אין עס איז אויסגעגאסן אין אַ געמיש פון ניסלעך און בשמים, פיינלי געהאַקט אַניאַנז און הערבס זענען צוגעגעבן. קאַמביין מיט קאַרטאָפל מאַסע. קליינע מיטבאָלז זענען סקאַלפּטיד פון די ריזאַלטינג "טייג", געלייגט אויס אויף אַ טעלער, מאכן אַ קליין דעפּרעסיע אין יעדער פּילקע, אין וואָס נוס פּוטער איז אויסגעגאסן.
	בעבל פּיוריי	200 ג רויט בינז; אַניאַנז - צו טעם; 40 ג וואָלנאַץ; ווייַן עסיק; זאַלץ; קראָפּ, סילאַנטראָו, פּעטרעשקע.	די בינז זענען בוילד ביז האַלב האַלב, פיינלי געהאַקט אַניאַנז זענען צוגעגעבן און סאָלטיד. ווען גרייט, די מאַשט פּאַטייטאָוז זענען געפילטערט, דער יויך איז לינקס צו צעפירן די בעבל מאַסע. אַלע זענען סיזאַנד מיט נוס ברעקלעך, עסיק און גאַרניד מיט הערבס.
	גרינס גערשטן	200 ג פּערל גערשטן; 1 מער; 1 ציבעלע; בשמים און זאַלץ צו טעם; בייַ בלאַט.	די געוואשן פּערל גערשטן איז אויסגעגאסן מיט וואַסער, געבראכט צו אַ קאָכן און האַלב איבער מיטל היץ פֿאַר 2 שעה. אין דעם קוקינג פּראָצעס, לייגן גרייטיד קעראַץ, פיינלי געהאַקט אַניאַנז און בשמים, בוכטע בלעטער - 5 מינוט איידער די שיסל איז גרייט.
סאַלאַדס אָן צוגעלייגט בוימל	פלוים סאַלאַט	100 ג פון קרויט; 8-10 פּקס. פּרונז; ½ לימענע; 1 מער; זאַלץ, צוקער צו טעם.	פיינ געהאַקט קרויט איז ערד מיט צוקער און זאַלץ, די זאַפט איז סקוויזד אויס. פּרונז זענען פּיטיד און סאָוקט אין הייס וואַסער פֿאַר 2 שעה. רייַבן די קעראַץ מיט לימענע. אַלע ינגרידיאַנץ זענען קאַמביינד אין אַ גרויס שיסל.
	סאַלאַט מיט קעראַץ און זויער וגערקע	800 ג קעראַץ; 5 גערשטן קיוקאַמערז; 200 מל פון פּאָמידאָר זאַפט; פעפער.	צעהאַקן די קיוקאַמערז פיינלי, גיסן אין פּאָמידאָר זאַפט, געווירץ מיט פעפער און שטעלן 20 מינוט. צעהאַקן די קעראַץ פינעלי, פאַרבינדן מיט די וגערקע געמיש און דינען.
	מער סאַלאַט מיט apples	2 קעראַץ; 1 עפּל; צוקער און זאַלץ צו טעם; טיש עסיק.	שאָלעכץ די עפּל, שנייַדן אין סטריפּס, מישן מיט גרייטיד קעראַץ. לייג צוקער, זאַלץ, געווירץ מיט עסיק.
	קירבעס און עפּל סאַלאַט	200 ג קירבעס; 1 עפּל; פּינטעלע פון ​​1 לימענע; 1 טבספּ. ל. פליסיק האָניק; קיין ניסלעך.	קירבעס מיט apples זענען ראַבד אין שייווינגז, "סיזאַנד" מיט לימענע פּינטעלע און אויסגעגאסן מיט לימענע זאַפט. דער געמיש איז סוויטאַנד מיט האָניק, ניסלעך זענען קראַמבאַלד אויף שפּיץ.
דיזערץ	זשורעכלינעס מוס	750 מל פון ריין וואַסער; 150 ג קראַנבעריז; 150 ג סעמאַלינאַ; 100 ג צוקער.	זאַפט איז סקוויזד אויס פון קראַנבעריז, בוילד און געפילטערט. די זשורעכלינעס פּאָמאַסע איז בוילד, צוקער און סעמאַלינאַ זענען צוגעגעבן. קאָך קעסיידער בעשאַס קוקינג. די צוגעגרייט גרויל איז קולד, זשורעכלינעס נעקטער איז צוגעגעבן, וויסקעד מיט אַ קיך וויסק אָדער מיקסער. די מוס איז געלייגט אין באָולז. גאַרנישט מיט גאַנץ קראַנבעריז.
	לימענע זשעלע מיט רייַז	100 ג ווייַס רייַז; 100 ג צוקער; אַגאַר-אַגאַר - פֿאַר זשעלע (1 לעפל); 4 לימענע; 100 ג לימענע - פֿאַר סירעפּ.	רייַז איז בוילד מיט צוגעלייגט צוקער. אַגאַר איז אויסגעגאסן מיט וואַסער, העאַטעד ביז גאָר צעלאָזן (טאָן ניט קאָכן!), לייג צוקער, זאַפט פון 2 לעמאַנז. היץ ווידער, ויסמיידן בוילינג. וואַרעם רייַז איז אויסגעגאסן מיט אַ זשעלע געמיש, קולד און געשטעלט אין די פרידזשידער. פאַרפרוירן פּאָרשאַנז פון רייַז זשעלע זענען אויסגעגאסן מיט צוקער-לימענע סירעפּ.

ווידעא רעקאַמאַנדיישאַנז

קוקינג עצות

• דאַר פירות און ניסלעך זענען פּאַסיק ווי אַ נוטרישאַנאַל יקער פֿאַר אַ דאַר דיעטע. זיי קענען זיין קאַמביינד מיט האָניק. א געשמאַק פאַרבייַסן פֿאַרבייַסן וועט אָנזעטיקן דעם גוף מיט ענערגיע פֿאַר אַ לאַנג צייַט און וועט אויך שפּילן ווי אַ מקור פון וויטאַמינס.
• די מיינונג אַז די מעניו אין דעם פּאָסטן איז פּורער ווי געוויינטלעך איז פאַלש. איר קענען צוגרייטן פאַרשידן קיילים פון עטלעכע וואָרצל וועדזשטאַבאַלז. ניצן אַניאַנז, בלומענקרויט אָדער בראַקאַלי קענען העלפן איר דיווערסאַפיי דיין דיעטע פֿאַר געזונט בענעפיץ.
• די גרינז און בינז העלפֿן דיידזשעסטשאַן צו באַקומען די אַרבעט.
• א האַרציק פרישטיק פון טוווע צוגעגרייט אָן אַדינג מילך קענען זיין קאַמביינד מיט וועדזשטאַבאַלז. און פֿאַר ליבהאבערס פון זיס ברעקפאַסץ, קלעם איז פּאַסיק ווי אַ דערצו צו די שיסל.
• מאַקאַראָנען קיילים זענען אַ פּלאַץ פֿאַר קולינאַריש פאַנטאַסיז. רעסאַפּיז צו מאַכן לאָקשן דיווערסאַפיי די דיינינג טיש דורך אַדינג גרינס סאָסיז און מאַשרומז.
• אַן אָלטערנאַטיוו צו גרינס ייל פֿאַר סאַלאַט סאָוס איז מאַרינייד אָדער לימענע זאַפט. עס זענען אויך סאַבסטאַטוץ פֿאַר עגגס, אַזאַ ווי טאָפו, פלאַקס זאמען, זונרויז זאמען אָדער קירבעס זאמען.

ווידעא עצות

וואָס פודז זענען שטרענג פּראָוכיבאַטאַד בעשאַס לענט

אונטער פאַסטינג, די נוצן פון פודז איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד:

• כייַע אָפּשטאַם: פלייש, עגגס, מילך. אין עטלעכע טעג, פיש קיילים - אויף די אַננונסיאַטיאָן (7 אפריל) און אויף פאלם זונטיק זענען קאָשער. קאַוויאַר קענען זיין געגעסן אויף לאַזאַרעוו שבת.
• גרינס בוימל איז נישט ערלויבט צו זיין צוגעלייגט צו עסנוואַרג איבער די פעסט, אָבער איר קענען געווירץ קאַשע אָדער סאַלאַדס אויף רוסיש דאנערשטאג און האָלידייַס אין כּבֿוד פון די הייליקע - די מאַרטערז פון סעבאַסטיאַ און סט. גרעגאָרי די געטלעך.
• קיין סוויץ, אַרייַנגערעכנט פּייסטריז.
• שנעל עסנוואַרג און אַלקאָהאָליקער טרינקען.
• עס איז קאַסטאַמערי צו פאַרברענגען ריין מאנטיק און גרויס כיל טאָג אָן עסנוואַרג.

פילע באַטראַכטן די מסורה פון פאַסטינג צו זיין אַסעטיק, אָבער דיליבראַט אַבסטאַנאַנס איז אַ וווילטויק פירונג פֿאַר די מענטשלעך גוף. אַלע חולאתן קומען פֿון אומוויסנדיקייט פון דער מאָס. די יקסקלוזשאַן פון געפּרעגלט, פאַטי, ספּייסט קיילים פון די מעניו פֿאַר אַ בשעת העלפּס צו פאַרלייגן אַ נאָרמאַל דיידזשעסטשאַן.

די ארטאדאקס טשורטש אַלאַוז די אָפּרו פון שטרענג דייאַטערי כּללים בעשאַס פאַסטינג פֿאַר וואָמען אין שטעלע, עלטערע מענטשן מיט ערנסט ילנאַסיז און יענע וואָס זענען פאַרקנאַסט אין שווער פיזיש אַרבעט.

רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר יענע וואָס ווילן צו אָבסערווירן גרויס לענט

די צייט פון גרויס לענט איז ידעאַל טנאָים פֿאַר אַ רוחניות קלענזינג פון אַ מענטש. אין דעם פּעריאָד, עס איז זייער וויכטיק צו אָבסערווירן ספּעציעלע כּללים

• עלימינירן די נוצן פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז.
• באַגרענעצן רעקרייישאַנאַל אַקטיוויטעטן.
• מאַכט יעדער מי צו קאָנטראָלירן ימאָושאַנז, ויסמיידן כעס.
• צו פּאַסיפי דיין פלייש מיטל צו נעמען די ערשטער שריט צו פּאַסאַפייינג דיין גייסט. ריסטריקטיד דערנערונג העלפּס צו ריכטיק פאַרשטיין רוחניות זיך-וויסיקייַט, רייניקן פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז און געדאנקען. אויב עס איז קיין ציל צו רייניקן די נשמה, דאַר עסנוואַרג איז נאָר דייאַטערי.

ווי אַזוי צו אָרגאַניזירן דיין דיעטע נאָך פאַסטינג

אין די סוף פון די לענטע, עס איז וויכטיק צו ריכטיק צוריקקומען צו דיין געוויינטלעך דיעטע:

• דו זאלסט נישט שפּרינגען צו כייַע פודז. די דיגעסטיווע סיסטעם וועט זיין שווער צו האַנדלען מיט די דיידזשעסטשאַן פון פלייש נאָך פּראַלאָנגד אַבסטאַנאַנס.
• עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן אַ קליין שטיק פון קעז אָדער סטימד הינדל ברוסט.
• עס איז וויכטיק אין דער פרי טעג נאָך דעם סוף פון דעם שנעל נישט צו זאַלץ די עסנוואַרג.
• איר דאַרפֿן צו עסן אין קליין פּאָרשאַנז עטלעכע מאָל אַ טאָג, ביסלעכווייַז ינקריסינג די אינהאַלט פון די טעלער צו נישט אָווערלאָאַד די מאָגן.

די פאַסטן פון פאַסטן דאַרף זיין אַפּראָוטשט קאַנשאַסלי, ווייל ניט בלויז די רשימה פון דערלויבט אָדער פּראָוכיבאַטאַד פודז איז געלערנט, אָבער אויך צו ניגן דיין גוף צו רוחניות ענדערונגען.

פֿאַר מאָדערן מענטשן, די קאַנאַנז פון די מאַנאַסטערי כּללים זענען אויך דימאַנדינג און האַרב, אַזוי פילע פאַסטן, אַוווידיד די דערפאַרונג פון טרוקן עסן. א גייסטיקער מאַדרעך אין דער קירך וועט קענען צו געבן יינציק עצה צו אַלעמען ווי בעסטער צו אָרגאַניזירן מילז בעשאַס לענט.

היטן די ווידעא: DIRTY SECRETS of VIETNAM: The Helicopter Gunners (יולי 2024).